Кистьовий еспандер. Вправи, які кожен може робити вдома
Кистьовий еспандер - домашній тренажер
Головна характеристика еспандера - це його жорсткість. На фірмових тренажерах обов`язково вказана величина жорсткості - це допоможе зорієнтувати вас при виконанні вправ.
Відео: Вправи доктора Бубновського можна робити в домашніх умовах
Отже, які ж принципи тренувань потрібно усвідомити при роботі з еспандером?
Відео: Чи можна віджиматися кожен день
Перший спосіб: До втоми стискати-розтискати еспандер, після чого потрібно відпочити протягом 1-6 хвилин і знову виконати підхід. Всього таким чином виконується від 3 до 10 підходів для кожної кисті
Другий спосіб: виконується також, як і в першому випадку, але тільки рука під час відпочинку в повторах тримає еспандер в стислому стані. Кількість підходів до 7-ми.
Відео: Огляд гумового кистьового еспандера - простого пристрою для тренування м`язів і розвитку сили рук.
Ще один тип занять з еспандером
Існує техніка виконання занять «пірамідка»: потрібно стиснути і утримувати протягом 10-ти секунд еспандер, потім розтиснути його на 30 секунд, далі стиснути на 20 секунд і розтиснути на 30 секунд - потрібно довести утримання до 60 секунд, не збільшуючи відпочинок. Після можна працювати пензлем на зменшення часу.
Відео: Як накачати (руки) передпліччя будинку " вправа 3в1 " домашній тренінг
Гумові круглі еспандери, як правило, сприяють збільшенню витривалості, сили хвата більшою мірою розвивають пружинні. Жорсткість гумового еспандера коливається від 5 до 25 кг. Найбільшу величину жорсткості мають сталеві кистьові еспандери, виконані у формі щипців. Вона може доходити до 165 кг.
Один з найбільш простих і природних способів тренувати силу хватки кисті - це просто стискати еспандер в руці. При цьому пам`ятайте, що стиснення ручного тренажера необхідно виконувати ритмічно і досить інтенсивно.
Для збільшення сили хвата можна використовувати не тільки тренажери, куплені в магазині. Для цього можна різними способами піднімати різні незручні речі: каміння, колоди, мішки з піском, бочки.
