Як накачати руки?

Відео: Накачати руки - це просто. Михайло Пригунов.

• Наближається літо, пора легких відкритих суконь, майок, сарафанів, купальників. І стає особливо актуально, як в цих нарядах виглядають руки, про які часто жінки забувають. Звертає на себе увагу, перш за все, задня і внутрішня поверхня плеча, яка у багатьох жінок з віком, особливо після 35 років, часто стає в`ялою, і при піднятті рук видно звисає шкіру. Менш помітні подібні зміни на передпліччя. Значне швидке зниження маси тіла також сприяє появі цієї проблеми. Однак рішення її просте. Регулярні нескладні вправи дозволять досить швидко привести м`язи в тонус і надати рукам красиві обриси.

  

  Так як накачати руки? Необхідно виконувати простий комплекс вправ, але робити це треба регулярно, бажано щодня. В комплекс входять розминка і віджимання. Можна додати також вправи з гантелями. Вправи починаються з розминки. По черзі проводяться обертання: спочатку в променезап`ясткових, потім в ліктьових, потім в плечових суглобах. Обертання виробляють обома руками спочатку в одну, потім в іншу сторону. Досить виконати по 15-20 обертань в кожну сторону в кожному суглобі. При обертанні, особливо в плечових суглобах, слід уникати різких рухів.

  Відео: Як накачати руки в домашніх умовах без гантелей

  

  Найпростіше і доступне всім вправа, що дозволяє накачати руки в домашніх умовах, це віджимання. Навантаження на м`язи рук при віджиманні залежить від їх положення. Чим ближче один до одного стоять долоні, тим більше навантаження на грудні м`язи (що теж добре, але це не допомагає позбутися від в`ялості рук). Тому бажано розводити руки далі, ніж на ширину плечей. У цьому положенні посилюється навантаження на триголовий м`яз плеча (трицепс), яка і відповідає за проблемну зону. Розворот долонь пальцями всередину також вимагає додаткових зусиль від трицепса.

  Якщо раніше руки особливо не навантажувати, то не слід робити за раз більше 15-20 віджимань. Щоб трохи полегшити навантаження на нетреновані руки, можна віджиматися з упором на коліна, а не стопи, віджиматися від лавки, стіл, підвіконня, навіть від стіни. Природно, чим менше навантаження, тим повільніше з`явиться бажана форма рук. Однак відсутність болю в м`язах зберігає прихильність до занять.

  

  Вправи з гантелями

  Для прискорення отримання ефекту і при наявності часу, накачати руки в домашніх умовах можна також використовуючи вправи з гантелями.

  1. Початкове положення: руки витягнуті уздовж тулуба. Необхідно згинати руки в ліктьових суглобах, розвівши лікті точно в сторони. Гантелі при цьому рухаються уздовж тіла.

  2. Руки з гантелями підняти над головою. Потім згинати й розгинати руки в ліктьових суглобах. Лікті дивляться вперед і вгору.

  Необхідно почати з виконання кожної вправи по 10-15 разів з 3-5 повторами.

  

  Також для поліпшення форми плечей бажано проводити їх самомасаж, по можливості плавати.

  Для зміцнення м`язів передпліч можна використовувати проста вправа: повністю стискати руки в кулаки, а потім до кінця розгинати, навіть перерозгинати пальці рук. Починати можна з 50 раз, поступово збільшуючи навантаження.

  Відео: Як накачати руки Халк - Павло Федоров

  І, так як накачати руки в домашніх умовах не важко, настав час приступати до роботи!