Домашній фітнес

ЕЩе рік тому ми з легкістю могли дозволити собі придбати абонемент у фітнес зал, басейн і т.д. Але з настанням кризи не у всіх така можливість залишилася. Як же бути, як підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі, без шкоди для сімейного бюджету? Вихід є - придбати «міні тренажери».

Степпер - це тренажер, який зробить ваші ноги, як то кажуть, точеними, оскільки при занятті на ньому відбудеться підтягування литкового і сідниці.
Рухи тіла на тренажері дуже схожі на кроки по сходах, звідси і назва тренажера Stepper - Step - крок. Стопи ніг ставлять на майданчики тренажера і поперемінно переносять вагу тіла з однієї сторони на іншу.

Заняття на тренажері особливо благотворно діють на серцево-судинну систему, а також на м`язи тазу і стегон. Головна перевага цього тренажера - це відсутність всіляких протипоказань. Заняття на ньому рекомендовані навіть людям, хворим на серцево-судинними захворюваннями, захворюваннями ніг і літнім особам.

Диск здоров`я - розвиває координацію рухів, тренує вестибулярний апарат, зміцнює м`язи живота, стегон, сідниць. На початку тренування відмінно розігріває м`язи. Дивіться в магазинах диски з протиковзкою поверхнею. Є диски з магнітними кульками, вони сприяють створенню магнітних хвиль навколо тіла, що благотворно впливає на швидке спалювання жиру. Заняття на дисках протипоказані людям з сердечні ми захворюваннями.

Хулахуп (обруч) - розвиває гнучкість, координацію рухів, зміцнює м`язи живота, рук, плечей, спини і навіть ніг. Нормалізує роботу кишечника. Обручі бувають різні: з масажними кульками, з лічильниками калорій, обтяжені (гімнастичні), пластмасові та алюмінієві. Останні підходять більше для підлітків. Обруч протипоказаний людям із захворюваннями черевної порожнини.

Гантелі - відмінно опрацьовують практично всі групи м`язів плечового пояса. Щоб привести м`язи в тонус вага гантелей може бути від 1,5 до 3 кг, не більше. Дивіться в магазинах гантелі з фіксованими кріпленнями для кистей рук, це вбереже вас від випадкових травм. Заняття з гантелями категорично протипоказані людям мають проблеми з суглобами, зокрема плечовими і ліктьових.

Фітбол - є гімнастичний ортопедичний м`яч діаметром від 45 до 95 см. В залежності від зростання. Якщо ваш зріст - близько 165 см., То оптимальний діаметр фітболу - 65 см., Якщо зростання більше - 75 або 85 см. М`яч витримує статичне навантаження до 300 кг., Максимальна вага користувача - 130 кг. Фітбол забезпечений антирозривні системою безпеки ABS, тобто при випадковому порізі фітбол не вибухне, а буде повільно випускати повітря. М`яч можна легко надути за допомогою звичайного велосипедного насоса і так же легко здути. При заняттях на фитболе розвивається гнучкість, виправляється постава, тренуються всі групи м`язів.

Ролик для преса - зміцнює м`язи спини, рук, плечового пояса, покращує рельєф м`язів живота. Вибирайте прогумований ролик з подвійним колесом і ручками, що повторюють контур руки. Прогумований ролик дозволяє здійснювати плавні рухи, що робить вправи менш травматичними. Протипоказані заняття людям із захворюваннями хребта.

Скакалка - мабуть, найдешевший спортивний інвентар, але і найефективніший. Стрибки зі скакалкою розвивають гнучкість, відчуття рівноваги. Під час стрибків зміцнюються всі групи м`язів. Вибирайте скакалку з нековзними ручками, зверніть свою увагу на скакалки з лічильником калорій і стрибків. Багато спортсменів починають своє тренування саме з скакалки. Протипоказані стрибки людям з великою вагою, тому що йде велике навантаження на ноги.

Еспандер на розтягнення - розвиває м`язовий тонус, зміцнює грудну клітку, а також м`язи рук і плечового пояса. Особливо рекомендований жінкам. Сучасні еспандери мають довгий термін служби за рахунок використання високоякісних матеріалів. Протипоказань немає.

Гімнастичний килимок - підходить для вправ, що виконуються лежачи або сидячи. Скочується в рулон, зручний в зберіганні. Ідеально підходить для занять вдома. Є килимки, на яких намальовані основні вправи. Майже всі килимки мають неслизьку поверхню і легко миються.

Наталія Петрова, спеціально для LadyCity.ru

Поділитися в соц мережах: