Що таке базова аеробіка? Особливості? З чого почати?

Базова аеробіка - це ряд простих вправ, виконання яких дозволяє розвинути гнучкість і почуття рівноваги, поліпшити поставу і м`язовий корсет. Все це відбувається при мінімальних навантаженнях на хребет. Всі заняття відбуваються під ритмічну музику, що відмінно стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем, є хорошим методом підняття настрою і боротьби із зайвою вагою. Особливістю базової аеробіки є те, що вона підходить для будь-якої людини, навіть без початкової підготовки. Кожне заняття починається з розминки, стрибків і розтяжки.

Самостійно починати заняття базової аеробікою слід з вивчення початкових рухів. Їх можна легко знайти у всесвітній павутині, також рекомендується завантажити та відео ролики по навчанню. Купити необхідний спортивний інвентар: гантелі, три пари по 2, 4 і 5 кілограм, м`яч для фітнесу, його ще називають медичним, швейцарським або російською, скакалка, фітнес лава, гумові амортизатори, в залежності від опору вони поділяються на три кольори - жовтий, червоний і зелений, еспандер. Для обладнання домашнього спортзалу купувати слід тільки якісні тренажери. Рекомендований час на одне заняття - 1 година, але, якщо вам не вистачає цього, поступово можна збільшити час тренувань.

Але краще проходити навчання в спеціалізованих школах, де працюють професійні педагоги. Вони будуть спостерігати за вами і в разі неправильних дій поправлять, пояснивши причини помилок. У домашніх умовах, якщо ви почнете неправильно виконувати вправи, а це може привести до невідомих наслідків. Неправильний розподіл навантаження на різні м`язи і хребет. Що не приведе до бажаних результатів. Наслідком цього стане розчарування в базовій аеробіці і не бажання займатися подібним. Заплативши ж за уроки, ви в найкоротші терміни досягнете бажаного фіналу. У професійного педагога є своя програма, по якій буде проходити весь курс аеробіки, що також є незаперечною перевагою перед самостійним навчанням. Згодом учитель буде збільшувати навантаження на ті чи інші групи м`язів. Поступово ви почнете відчувати почуття легкості, покращаться форми тіла, а вага буде знижуватися.

Відео: Степ-аеробіка для схуднення [Фітнес Подруга]

Підведемо підсумок

В результаті постійних занять базової аеробікою збільшується рухливість протягом кожного дня, розвиток м`язів, витривалості і пластики. Поліпшується система травлення, кровообігу, а також серцево-судинна система. Змінюється кількість підшкірного жиру, розвивається почуття ритму і координація рухів.