Фітнес для ледачих
Відео: Фітнес на дивані: вправи для ледачих
«Чула, що аеробіка вже не популярна. Нібито її замінила якась нова система «Body and mind». Що це таке і як можна долучитися до новинки? »
Анастасія Д., м.Санкт-Петербург
- Система «Body and mind» в перекладі означає «розумне тіло». Вона об`єднує програми, в основі яких лежить м`яке і розумне вплив на тіло людини. Це заняття пілатесом, дихальними гимнастиками, всілякі розтяжки і тренування балансу.
Вони корисні всім, хто хоче добре виглядати, незалежно від віку і фізичної підготовки. Відмітна особливість методик «Body and mind» -
вправи на рівновагу. Вони включають в роботу велику кількість дрібних м`язів і допомагають освоїти складну науку управління своїм тілом.
Саме ці м`язи підтримують такі наші «слабкі місця», як хребет і коліна. Можна сказати, що вони відповідають за наше гарне самопочуття. Деякі програми використовують нестандартне обладнання з нестійкою балансує поверхнею - наприклад, кор-дошку або швейцарський м`яч. Це дозволяє додатково навантажувати центральну частину тіла під час тренування.
Зараз подібні заняття є у всіх великих клубах. Найпопулярніші тренування вийшли на відео і DVD. Тому ви можете легко спробувати нові заняття і вибрати те, що краще за все підійде саме вам.
Відео: Фітнес для ледачих на спецплатформи ч 1
«Дуже втомлююся на роботі - буквально до болю в спині. У свій час пробувала займатися йогою. Але там все вправи вимагають фіксації. А мені не вистачає руху - нехай навіть повільного. Чим порадите зайнятися? »
Катерина Сарова, м.Москва
- Займіться тайчи - це якраз те, що вам потрібно. Ця китайська гімнастика у всьому світі відома, перш за все, як засіб профілактики багатьох недуг. Регулярні заняття тайчи зміцнюють суглоби, підвищують гнучкість тіла, покращують координацію рухів, нормалізують роботу імунної та серцево-судинної систем.
Головний принцип тайчи - це рух, повільне і безперервне. Самі заняття зводяться до виконання різних форм. Формами називають окремі елементи цієї гімнастики.
Спочатку ви навчитеся виконувати форми окремо. Після цього почнете складати комбінації з форм різної складності - по 24, 42 і 108 рухів.
Але знайте: найголовніше в тайчи - не поспішати. Всі рухи повинні бути плавними, спокійними і розміреними. І це важливо не тільки для дотримання правильної техніки.
Сконцентрувавшись на вправах, ви звільните свій розум від тривожних і неприємних думок. Тому після такого заняття ви не тільки здобудете легкість у всьому тілі, але і відчуєте себе морально відпочила.
«Я - типова ледащо. Але тільки по відношенню до фізичних навантажень: не люблю бігати, стрибати, та й взагалі активно рухатися. Але виглядати красивою дуже хочеться. Порадьте щось для підтримки себе в гарному тонусі ».
Ірина Мельниченко, м Воронеж
- Вам варто спробувати вправи в стилі вінчун. Їх жартома якраз і називають фітнесом для ледачих. Це один з хітів сучасного фітнесу. До речі, цей стиль був створений саме жінкою і названий її ім`ям, яке в перекладі означає Вічна Весна.
Методика не вимагає суперрастяжек, стрибків або силових навантажень. Але при цьому навіть нескладні вправи для початківців допомагають опрацьовувати всі групи м`язів. Одночасно вони звільняють суглоби, підвищують еластичність зв`язок. А дихальний комплекс поліпшує кровообіг і наповнює енергією.
Комплекція, а також наявність або відсутність початкової фізичної підготовки не мають значення. У вінчун є ще одна перевага - більшість вправ можна виконувати на дуже маленькому просторі, в будь-якому одязі і в будь-який час року. Так що ви зможете тренуватися навіть на дивані, не знімаючи піжами.
Але найкраще тренуватися удвох -
наприклад, з подругою або чоловіком. Сенс тренування в тому, що ви перебуваєте навпаки партнера і виконуєте певні вправи руками. На особливому сленгу це називається «крутити руки». Ваші руки повинні буквально прилипнути до рук партнера і точно повторювати його руху.
Відео: Фітнес для ледачих. Краса і здоров`я. "Тіло в діло!"
«Набридли бездумні стрибки на степ-платформі, мокра від поту одяг і важкі гантелі. Після таких занять втомлююся і відчуваю себе недобре. Чи можна одночасно і виплеснути стрес, і не перенапружити? »
Марина Боярова, м Саратов
- Спробуйте розкріпачитися на заняттях фітнес-версією давньої дихальної гімнастики цигун. Це комплекс вправ китайської гімнастики. Вони забезпечують швидке розслаблення, досягнення душевної рівноваги і спокою. До того ж ця гімнастика сприяє розвитку серцево-судинної і дихальної систем, зміцнює нервову систему, а також зв`язки і суглоби.
Практика цигун дозволяє підтримувати не тільки фізичне і душевну рівновагу, але і допомагає зберігати гарне самопочуття. Цигун не просто впливає на окремі частини організму, але призводить життєві сили в те крихку рівновагу, яке називається здоров`ям.
На Сході є приказка: «Займайся цигун, і тобі не знадобляться горщики ліків».
«У мене варикоз і надмірна вага. Що мені робити для підтримки себе у формі? »
Е. Г., м Москва
- Наче спеціально для вас створений спеціальний формат тренувань, названий Bodybalance. Ця програма поєднує кращі елементи таких древніх дисциплін, як йога і тайчи, і сучасних методик - таких, як пілатес і стретчинг.
Головне в тренуванні - гармонія і баланс. Цього ви зможете досягти, контролюючи дихання і концентруючись. Послідовність поз і рухів ретельно підібрана. За ними йде спеціальна розтяжка - все це змінить ваше тіло і змусить забути про проблеми.
Bodybalance підходить і здоровим людям, і тим, хто має різні відхилення. До останніх, зокрема, відносяться надмірна вага, варикозне розширення вен, остеохондроз, артрити, вегето-судинна дистонія, бронхіальна астма.
Bodybalance - це статична тренування всіх груп м`язів. Вона також включає в себе елементи розтяжки і задіє зв`язки, хребет. Крім цього, в заняття входить спеціальний релаксуючий блок.
Для вас всі ці складові дуже важливі. Адже при варикозі необхідно бути активною і тримати м`язи в тонусі, щоб кров краще циркулювала по венах. А при наявності зайвої ваги потрібно стежити за станом суглобів.
У цю систему входить також спеціально підібраний комплекс вправ. Він зніме напругу, розтягне зв`язки і сухожилля. Вік і рівень підготовленості тут значення не мають.
До речі, саме ця програма є найбільш відвідуваною в світі - вона навіть занесена в книгу рекордів Гіннеса. Філософія Bodybalance така: розслабтеся і займайтеся з задоволенням.
Відео: FITNESS ROUTINE FOR LAZY PEOPLE! (Teenagers)
«Після пологів у мене не проходять болі в спині, і я не можу продовжити колишні заняття аеробікою. Як мені відновитися - може, є якісь спеціальні вправи? »
Людмила Маркова, м Люберці
- Такі методики дійсно є. Один з комплексів - «Архітектура тіла», програма, що поєднує розробки француженки російського походження Наталі Дроен і метод Пілатеса. Вступна і заключна частини занять містять дихальні практики і розтягування.
Тренування проводиться під спокійну, приємну музику. Поступово, приділяючи увагу і час кожному суглобу, кожній клітинці тіла, ви зможете позбутися від дискомфорту. Під час тренування, завдяки правильному диханню і плавним рухам, знімається напруга, поліпшується кровопостачання внутрішніх органів.
Програма спрямована на вирівнювання частин тіла і вибудовування його на «вертикаль». Саме це дозволяє мобілізувати хребет, зробити його гнучким і сильним.
