М`який фітнес

Тренування формату «Розумне тіло» - найгарячіший фітнес-тренд нинішнього сезону. Все більше людей вважають за краще суперінтенсивного занять в тренажерному залі так звані м`які програми. З чим це пов`язано?

Розповідає супервайзер столичного спортивного клубу «World Class Жуковка» Ірина Вікторівна Пономарьова.

- Останнім часом «м`які» системи тренувань стають все більш популярними. У чому причина цього явища?

- Причин тут кілька. Зараз все «найгарячіші» тренування і тенденції приходять до нас із Заходу. Фітнес там популярний вже дуже давно. І зараз він, в хорошому сенсі цього слова, стає старше.

Люди, які починали в 20 років, вже досягли 40- або 50-річного рубежу. Вони зрозуміли, що неможливо все життя качати залізо або стрибати на степе. Виникла потреба в чомусь не менше ефективному, але при цьому більш спокійному, більш фізіологічному. Тобто людям захотілося відійти від насильства над собою і почати працювати разом з організмом, слухаючи його. Ну а попит, як відомо, народжує пропозицію.

Відео: Олена Кригіна випуск Питання відповідь

В результаті у великій кількості стали з`являтися студії йоги, пілатесу, інших «м`яких» систем. Зараз ця хвиля дійшла і до Росії. У нас інтенсивні заняття на тренажерах або в залі аеробіки все ще дуже популярні. Але і заняття формату «Розумне тіло» користуються зростаючим попитом.

Є й інший момент. Жителі мегаполісів живуть в скаженому ритмі. І в спортзалі їм все частіше хочеться змінити це «крещендо» на щось більш спокійне. Це своєрідний відпочинок не тільки для тіла, але і для душі.

Відео: Майстер клас від Олени Кригін «Тенденції і нові техніки нюдового макіяжу»

Адже найчастіше подібні заняття проходять при м`якому світлі, зі спокійною, тихою музикою. Більшість з них має на увазі особливі дихальні вправи. В результаті людина після такого тренування відчуває себе відпочив і розслабленим.

- Більшість людей вважає заняття пілатесом чимось на зразок розваги. Принцип такий - «якщо на уроці з тебе не зійшло сім потів, час було витрачено даремно».

Відео: Олена Кригіна - Домашній догляд 2016

- Це хибний підхід. Можна тренуватися в спокійному режимі і при цьому витратити не менше сил, ніж на самій інтенсивної аеробіки. Тільки в нашому випадку енергія буде витрачатися за рахунок більш сильної концентрації людини на своїх рухах.

Це фітнес, на якому потрібно не просто повторювати за інструктором, але ще і постійно стежити за собою, думати. Тобто принципово інший підхід до роботи зі своїм тілом. І для багатьох - більш цікавий. Адже більшість цих систем має на увазі постійне самовдосконалення. Стелі просто немає - працювати над технікою потрібно постійно, відкриваючи нові відчуття. Повірте, це не менш захоплююче, ніж традиційний фітнес.

- Подивимося на ситуацію з іншого боку. Зараз все більше людей стикається з остеохондрозом або, наприклад, проблемами з суглобами. Їм підійдуть «м`які» тренування?

- У більшості випадків це буде оптимальним вибором. Дійсно, далеко не всі люди можуть дозволити собі брати великі ваги в тренажерному залі або відвідувати інтенсивні програми аеробіки. М`які програми допоможуть їм, з одного боку, збільшити витривалість, силу, гнучкість, а з іншого - поліпшити стан хребта і суглобів. Але, зрозуміло, приступати до занять можна тільки після консультації зі спортивним лікарем в клубі.

- Створюється відчуття, що тренування формату «Розумне тіло» - це щось на зразок удосконаленої системи ЛФК.

- Так, певна схожість є, але зовсім невелике. Раніше для людей з подібними проблемами існувало всього два варіанти занять - ЛФК та плавання. А зараз вибір величезний: це і різні види йоги, і тай-чи, і цигун, і пілатес. У фітнес-клубах постійно з`являються нові «м`які» тренування. Наприклад, одна з новинок сезону - програма «Джіротонік».

- Що вона собою являє?

- Спочатку вона була придумана як система реабілітації. Відомий танцюрист балету Джулія Хорвард в розпал своєї кар`єри отримав серйозну травму хребта, зробивши невдалий стрибок. Щоб не перетворитися на інваліда, він і створив систему вправ «Джірокінезіс», а разом з нею - ще й тренажер «Джіротонік».

Спочатку ці вправи допомогли самому Хорварду повністю одужати. Потім їх стали застосовувати інші танцівники і балерини, які нерідко травмували спину і суглоби. Згодом, як це буває з усіма вдалими ідеями, нова тренування пішла в маси. На Заході система «Джірокінезіс» вже досить відома. До нас вона тільки приходить, але вже викликає інтерес.

- Ця система нагадує вже добре відому у нас програму Джозефа Пілатеса.

- Тільки на перший погляд. Насправді це зовсім різні програми. У пілатес упор робиться на формування міцних м`язів «центру» - преса, спини, сідниць. А в «Джірокінезісе» головною метою не є м`язи, як зазвичай, а саме хребет. Завдання - навчити людину самостійно управляти потрібними суглобами і зв`язками, зміцнюючи їх і підтримуючи здоров`я хребта.

Вправи досить незвичайні. Вони засновані на синтезі танців, йоги, тай-чи, гімнастики та плавання. Ні в одному з власних фізичних зусиль немає осьового навантаження на хребет. Нагадаю, що вона протипоказана при багатьох проблемах не тільки зі спиною, але також, наприклад, з судинами.

- Що дає ця тренування?

- Вона добре тренує витривалість, посилює циркуляцію крові і обмін речовин, підвищує імунітет. Але головний ефект - це збільшення рухливості хребта і гнучкості суглобів. Саме цього не вистачає практично всім жителям великого міста, які проводять дні за сидячою роботою.

Вже після декількох занять вирівнюється постава. Це відбувається рефлекторно, тобто вам вже не потрібно зупиняти себе і розправляти плечі. Завдяки прямій спині у багатьох раптом «пропадає» животик, розкривається грудна клітка. Тобто фігура поліпшується на очах.

Крім того, тренування дають дуже помітний приріст сили м`язів. Це не означає, звичайно, що вони збільшуються, і ви стаєте схожими на бодібілдера. Сили стає більше не за рахунок більшого обсягу м`язів, а за рахунок того, що на кожен імпульс реагує набагато більше нервових закінчень. А чим ви сильніше, тим більше витрачаєте калорій. Тобто якщо займатися регулярно, то можна ефективно коригувати фігуру.

- Чи обов`язково тренуватися на тренажері?

- Зовсім ні. Займатися можна і без нього, використовуючи гімнастичний килимок або стілець. Головне - не поспішати і грамотно виконувати всі рухи. Заняття можуть бути груповими або персональними.

Всі вправи виконуються в дуже спокійному темпі. Але це не розслаблена тренування, як може здатися з боку. З боку вона схожа на хитромудрий танець. Починається все, як не дивно, з самомасажу. Потім опрацьовуються і розминаються хребет і м`язи тазу. Наступна мета - м`язи спини, потім м`язи і суглоби стегон, колін, голеностопа, стопи. В результаті в роботу виявляються втягнутими абсолютно все суглоби. При цьому під час вправ потрібно дихати за особливою системою, яка допомагає стимулювати роботу внутрішніх органів.

Основні рухи, які використовуються в тренуванні, - прогини, згинання, скручування і хвилі. Одна поза плавно змінює іншу, немає ніяких ривків. Всі вправи виконуються з горизонтального положення. І в кожному з них обов`язково задіяні суглоби. Якщо заняття йде на тренажері, то додається опір, аналогічне опору води під час плавання.

Відео: ОЛЕНА Кригін - КОРИЧНЕВІ ТІНІ - ТЕНДЕНЦІЇ 2016 року

- Які ще тренування формату «Розумне тіло» зараз популярні?

- Можу назвати програму BodyBalance, створену відомою компанією Les Mills. Це теж своєрідний «мікс», на цей раз з елементів йоги, пілатесу, тай-чи. Основні принципи - постійний контроль над диханням і концентрація на рухах. Це заняття допомагає розвивати гнучкість і почуття рівноваги. Одночасно тренуються практично всі, навіть найдрібніші, м`язи корпусу, рук і ніг.

Крім того, існують окремі техніки - «Александер», «Фельденкрайс». Вони не настільки популярні, але теж мають своїх шанувальників. Перша - це методика аналізу своїх рухів з метою вироблення правильного положення хребта, голови та шиї. Вона призначена для тих, хто зіткнувся з порушеннями постави. А друга - це, скоріше, спосіб зняти стрес і розібратися з внутрішніми проблемами за допомогою руху, «дружби» зі своїм тілом.

- Зараз фітнесом активно займаються майбутні і годуючі мами. Чи підходять їм тренування «Розумне тіло»?

- Так, більшість з них прекрасно підходять вагітним жінкам і молодим мамам. Основна проблема в їхньому становищі - це високі навантаження на хребет. Поки жінка чекає малюка, у неї може виникнуть переізгіб в поперековому відділі. Потім, коли дитину потрібно постійно носити на руках, нерідко викривляється грудний відділ.

Тренування формату «Розумне тіло», в тому числі і «Джірокінезіс», допоможуть повернути хребту нормальне положення, зміцнити потрібні м`язи. Зрозуміло, тренування під час вагітності - справа дуже відповідальна. Інструктора обов`язково потрібно попередити про «цікавому положенні», щоб він виключив з програми не рекомендовані майбутнім мамам руху.

У будь-якому випадку всі свої ініціативи краще узгоджувати з лікарем. Якщо з його боку заперечень немає - займатися потрібно і до, і після пологів. В останньому випадку «м`які» тренування допоможуть швидше відновитися і повернути фігуру.