Фітнес клуб або літні тренування на свіжому повітрі

Всі, кому за зиму встиг набриднути фітнес-клуб з басейном, зараз мають можливість зайнятися улюбленим спортом під відкритим небом. Подібні тренування дуже корисні, адже вони дають організму можливість насититися киснем, якого іноді так не вистачає в задушливих тренажерних залах.

Дослідження показали, що роблячи вправи на свіжому повітрі, людина витрачає на 20% більше калорій, ніж при їх виконанні в приміщенні. Причина полягає в кисні. Більше кисню - ефективніше спалювання жирових клітин. Крім ефекту схуднення, заняття спортом на природі покращують настрій, сприяють більш активної діяльності. Зрозуміло, що мова йде не про те, щоб робити гімнастику на загазованих вулицях міста. Найкраще для цього підійде зелений сквер або парк.

Звичайно, в літній період позбутися зайвої енергії, фізично попрацювати і зміцнити здоров`я можна і на дачній ділянці. Але праця на ньому не зробить вашу фігуру бездоганною. Тому представляємо вашій увазі кілька простих вправ, спрямованих на вдосконалення проблемних зон вашого тіла.
І. «Галіфе» (внутрішня частина стегна), область талії, сідниці. вправи:
1. «Трон»: сідати і вставати з лави, руки в цей час тримати перед собою.
2. Похилі руху вперед з якимось вантажем в руках, наприклад, з відрами з водою.
3. Махи ногами назад в похилому положенні і з упором на руки.
ІІ. Внутрішня поверхня стегна - м`язи, що допомагають зводити коліна. Для цих м`язів вправи потрібно повторювати кілька разів, оскільки вони не відчувають достатніх навантажень. вправи:
1. Присідання на одній нозі з розгорнутими всередину шкарпетками.
2. Притискання ногами стегон в положенні лежачи.
3. Стискання стегон в положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах.
ІІІ. Талія: тренування м`язів талії для зменшення її об`єму. вправи:
1. Піднімати в положенні сидячи зігнуті в колінах ноги.
2. Різноманітні вправи на розтяжку.

Відео: Підготовка до Гонці Нації (Race Nation) тренування на свіжому повітрі