Вправи на розтяжку: яка користь?

Вправи на розтяжку часто ще називають словом стретчинг. Такі вправи навантажують м`язи різних груп тіла, сухожилля, а також зв`язки, периферичну нервову систему. Зазвичай ми недооцінюємо принадність виконання цих вправ і вдаємося до них тільки тоді, коли намагаємося зняти судому з занімілою м`язи.

Але це зовсім неправильно, розтяжка і вправи на розтяжку принесуть вам величезну користь, підтримуючи вас в тонусі. Давайте детальніше на цьому зупинимося.

Зазвичай подібного роду вправи виконують як розминку перед початком фізичних навантажень, але це не зовсім вірно. Щоб розтягувати ваші м`язи, а це теж є фізичною вправою, потрібно, щоб вони вже були розігріті і готові до навантажень. Іншими словами, виконувати розтяжку набагато корисніше і правильніше після закінчення основного тренування.

Саме так ваші м`язи стануть більш еластичними, а значить, і більш гнучкими, що дозволить їм бути менш схильними до до різного роду травм, які ви можете отримати в процесі важких фізичних навантажень.

Відео: Розтяжки (стрейчінг) після силових тренувань

Вправи на розтяжку корисні ще й тим, що покращують кровообіг, збільшують приплив кисню до м`язів тіла, при цьому видаляється більшість відходів м`язової діяльності.

Ще однією перевагою розтяжки є те, що ви можете підтримувати довжину своїх м`язів. Після виконання деяких вправ, м`язи, по своїй анатомії, скорочуються. Після цього ви можете відчувати дискомфорт, пов`язаний з м`язовим або суглобових напругою, що потім може відбитися на ваших повсякденних рухах або поставі. Кожна людина залежить від рефлексів, вони бувають вродженими чи набутими і всі вони служать для того, щоб захистити нас від різного роду травм. Одним з таких рефлексів - рефлекс розтягування, саме він не дозволить вам виконати дію або рух, які ми хочемо виконати, не залежно від того, наскільки розтягнуті наші м`язи. Пам`ятайте це, виконуючи вправи на розтяжку.

Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін.

Всі вправи стретчинга можна розділити на кілька простих груп. Статична розтяжка, динамічна, балістична та ізометрична. Всі ці види розтяжок дозволять нам натренувати і зробити гнучкими м`які тканини тіла. Різні види вправ можна виконувати одному, або в парі з помічником, про це теж варто подбати, перед тим, як почати виконувати вправи на розтяжку.

Найбільш поширена група вправ на розтяжку - статична. Виконуючи вправи з даної групи, ви убезпечите себе від перевантажень, можливих травм, а отримаєте лише заряд бадьорості і правильно завершений цикл вашої тренування. Вправи на розтяжку виконуються при повністю розслаблених м`язах, плавно, без ривків, розтягуються і утримуються в потрібному положенні деякий час. Далі ми запропонуємо вам кілька вправ на розтяжку м`язів стегна.

Стретчинг передньої частини стегна

Візьміться за поручень або стійку правою рукою, а іншою підтягніть праву ногу, зігнувши її в колінному суглобі, при цьому намагайтеся торкнутися п`ятою сідниці, стежте за тим, щоб стегна були паралельні один одному. Зупиніться в такому положенні на деякий час і розслабтеся. Те ж саме повторіть для лівої ноги.

Відео: Чим корисні заняття стретчингом - вправи для розтяжки м`язів?

Розтяжка передньої частини стегна в положенні лежачи

Ця вправа схоже на попереднє. Лягайте на живіт і зігніть праву ногу в коліні за допомогою правої руки. Почніть підтягувати п`яту до сідниці, зафіксуйте положення, потім дайте нозі відпочити. Повторіть те саме з лівою ногою.

Це лише деякі вправи стретчинга, яких існує велика кількість.

Автор: Костянтин Нейман