Розтяжка м`язів в домашніх умовах
Наше тіло - прекрасний інструмент, який час від часу нужнонастраівать на правильний лад. Без цього тіло починає старіти, м`язи - «іржавіти», а молодість - випаровуватися в невідомому направленіі.Действітельно, ми відчуваємо себе молодими лише тоді, коли можемо без усілійдвігаться, зберігаючи при цьому пластику і грацію. А зберегти ці «молоді» якості можуть тільки спеціальні вправи на розтяжку. Розтяжка м`язів вдомашніх умовах дуже зручна, так як можна вибирати час по своемуусмотренію і не втрачати його по дорозі в спортзал.
Слово стретчинг, раніше звучала як заклинання лише в устахпрофессіональних тренерів, поступово стало звичним і для домоседок, небажаючих витрачати свій безцінний час на переміщення по місту в поіскахподходящего спортзалу. Стретчинг - комплекс вправ, позволяющіхтреніровать розтяжку м`язів, надзвичайно важливий для жінок, так саме онпозволяет уникнути болів в спині, зберегти рівну поставу, подвіжностьсуставов і красиве гнучке тіло. Є думка, що стретчинг, улучшающійкровоснабженіе тканин, здатний усунути і целюліт, якому подвержениедва чи не всі жінки після тридцяти років. І ще одне преімуществостретчінга перед іншими видами фізичної активності: він дозволяє рівно іненавязчіво навантажити роботою тіло, не дуже звичне до фізіческімнагрузкам. Саме тому він доступний всім: товстушкам і худеньким, спортивним і не дуже, незалежно від віку і рівня фізіческойподготовкі.
Комплекс розтяжки м`язів в домашніх умовах:
1. Встаньте перед стільцем, що стоять до Вас спинкою, і покладіть праву ногу нанее. Плавно нахиліться до носку, зберігаючи спину рівною і пружинячи нею, нахиліться якомога далі і зафіксуйте це положення. Повторіть всетоже для другої ноги. Прекрасно розтягуються внутрішні м`язи стегна.
2. Стоячи тримайте спину рівною, правою ногою відступите вперед як можнодальше і присядьте таким чином, щоб ліва нога торкнулася підлоги коленом.Зафіксіруйте позу і повторіть вправу і для іншої ноги. Працюють мишцибедра і таза.
3. Лежачи на спині, потрібно притягнути коліно правої ноги до грудей як можносільнее і повернути вліво якнайдалі. Зафіксувати в цьому положенні, повторити для іншої ноги, а потім, притягнути обидва коліна до грудей іпружінящім ривком підняти таз так, щоб коліна торкнулися чола. Работаютбедра і хребет.
4. Стоячи біля спинки стільця, потрібно спертися про неї правою рукою - согнувлевую ногу в коліні, потрібно тягнути носок на себе, а потім обхопити левойрукой щиколотку і потягнути на себе ще сильніше. Повторити і для правої ногі.Работают квадріцепси.
5. Сісти на стілець рівно, ноги разом. Плавно розвернутися в праву сторону, заводячи ліву руку через корпус до спинки стільця - взятися обома руками заспінку. Зафіксувати положення. Повторити в іншу сторону. Работаетпозвоночнік, м`язи спини, шиї і плечових суглобів.
6. Встати в дверному отворі, спертися передпліччями про косяки так, чтобиладоні були звернені вперед, а руки були витягнуті паралельно підлозі. Спираючись на руки і згинаючи їх в ліктях, потрібно нахилятися вперед, розтягуючи мишцигруді і грудного відділу спини.
Як тільки ви освоїте комплекс розтяжки м`язів в домашніх умовах, можнобудет ускладнювати вправи, фіксуючи розтяжку в будь-який момент їх виполненія.Ето дозволить розтягувати більшу кількість м`язів, даючи можливість телустать дуже гнучким.
Головне при виконанні вправ на розтяжку - не бити рекорди, подвергаясебя ризику травми, а освоювати розтяжку поступово і з задоволенням, відчуваючи, як тіло стає слухняним.
