Вправи по стретчінгу: міфи і не тільки

Стретчинг: до занять спортом, після або взагалі не потрібен? Протягом багатьох років ведеться дискусія, в який період спортивних тренувань і занять фітнесом необхідно включати вправи по стретчінгу.

Стретчинг повинен приносити задоволення!

Звучить просто і зрозуміло. Одна з аксіом вчорашнього дня звучить наступним чином: «Перед пробіжкою необхідний стретчинг». Проте, як стверджує професор Юрген Фрайвальд, єдино правильного підходу до стретчінгу не існує, так як в залежності від мети тренувань кожен повинен знайти свою золоту середину. Юрген Фрайвальд, автор книг «Фігура вашої мрії» і «Зміцнюємо м`язи спини», провів безліч досліджень, пов`язаних з розтяжкою, і може по праву називатися гуру стретчинга.

У даній статті наводиться декілька порад майстра, пов`язаних зі стретчингом.

Види вправ з стретчінгу

При заняттях стретчингом слід іспробивать все, в залежності від настрою, спортивної підготовки і мети тренувань. Існують наступні види стретчинга:

Динамічний стретчинг - амплітудні і махові рухи, які закінчуються утриманням статичних положень.

Статичний стретчинг - повільні рухи, за допомогою яких приймається певна поза і утримується протягом 30-60 секунд. При цьому можна напружувати періодично або постійно задіяні в розтяжці м`язи.

Баллистический стретчинг - активне згинання та розгинання тулуба, а також махи руками і ногами з великою амплітудою.

Наприклад, перед заняттями тенісом Ю.Фрайвальд рекомендує зробити динамічний стретчинг плечового суглоба. Після закінчення гри дати м`язам невеликий перепочинок і тільки потім виконати статичний стретчинг.

Стретчинг не відверне болю в м`язах

У разі занять тенісом стретчинг спрямований на розтяжку конкретної частини тіла - плечового суглоба, в той час як для любителів пробіжок стретчинг увазі інше. Ю.Фрайвальд: «Якщо бігун відчуває, що за допомогою попередньої розтяжки йому легше бежітся, то йому слід її робити. Однак стретчинг не є обов`язковим. »

Жодне з досліджень не довело, що стретчинг здатний запобігти болю в м`язах.

Ю.Фрайвальд: «Розтягнуті м`язи не захищені від будь-яких перевантажень, що викликають болі. Крім того, травми найчастіше викликані зовнішніми впливами: навантаженнями або недостатнім розігрівом ».

Отже, стретчинг може бути одним з компонентів розігріву, проте не здатний повністю його замінити.

плюси стретчинга

Вправи по стретчінгу покликані підготувати суглоби до навантажень і забезпечити кращий контроль м`язів. Восьмигодинний сидіння в офісі призводить до проблем з кровообігом і застоям венозної крові і лімфи. Стретчинг перед або після заняттями фітнесом покликаний зробити нас більш гнучкими і рухливими.

Цікавим є той факт, що вправи по стретчінгу не розтягувати м`язи, так як несподіване подовження м`язів могло б привести в організмі до катастрофи: нервова система не змогла б нормально функціонувати, якби довжина м`язів постійно змінювалася.

Стретчинг являє собою комплекс вправ, які в нормальному житті ніхто не виконує, але їх відсутність робить деякі суглоби менш рухливими, а тіло - менш гнучким.