Тренування для вен

Відео: Вправи для ніг - ВАРИКОЗНЕ розширення вен - ХОЧУ ГАРНІ НОГИ !!

Викладач англійської мови москвичка Олена Вадимівна КАРПОВА
розповідає, як їй вдалося впоратися із захворюванням вен ніг.


Венозної ПОРУШЕННЯ - це таке захворювання, коли хворий може допомогти собі сам. Але є ряд правил, які потрібно намагатися дотримуватися кожен день:
1нельзя довго сидіти з опущеними ногами або стояти, особливо з вантажем в руках, - краще лежати або ходіть-
2грамотно підібрані фізичні вправи служать профілактикою і допомагають в лікуванні: потрібно змушувати працювати м`язи в будь-який час - вони допомагають проходженню крові по судинах, перешкоджаючи її застою-
3очень корисний щоденний тугий контрастний душ для ніг-
4обязательно потрібно носити спеціальний медичний компресійний трикотаж - панчохи або колготи-
5необходімо стежити за вагою тіла: надмірна вага дає зайве навантаження на Вени
6нельзя приймати гарячі ванни, перегріватися на сонці, зло-вживати лазнею і сауною.
Повернувшись додому зі стаціонару, в який я потрапила з приводу гострого венозного тромбозу вен і емболії легеневої артерії, я, звичайно, виконувала всі рекомендації лікаря: приймала необхідні ліки, робила призначені дослідження і аналізи. Але крім цього я почала допомагати собі, повертаючись потроху до звичного для мене способу життя. Бути може, мій досвід допоможе комусь ще: адже венозна недостатність - дуже поширене захворювання, особливо серед жінок.
До хвороби я вела дуже активний спосіб життя, приділяла багато часу заняттям спортом. Тому перш за все я переглянула програми своїх тренувань, скоротивши кількість ударних і компресійних навантажень і додавши більше вправ на розтяжку м`язів - стретчинг і вправ в партері - на підлозі.
Мета цього - забезпечити рівномірну і комфортну навантаження на ноги. Я добре знайома з різними видами аеробіки - це один з моїх улюблених видів фітнесу. Аеробіка і хороша тим, що має в своєму розпорядженні величезним вибором вправ, і в той же час цей вид рухової активності відмінно покращує обмін речовин.
Перший час я займалася по 10-15 хвилин. Поступово організм креп, я поверталася до своєї звичної фізичній формі. Дослідження показали, що відновилося функціонування легенів в повному обсязі, нормалізувався тиск і серцева діяльність.
Вважаю, що велику роль зіграли і заняття плаванням. Доктор рекомендував мені плавати 2-3 рази в тиждень. Я почала з двох разів на тиждень по 40 хвилин, а через місяць тренувань в такому режимі приступила до занять аквааеробікою. Навантаження в воді переносяться легше. Плавання ідеально підходить для людей, які страждають хронічною венозною недостатністю.
Лікар виписав мені компресійні колготи. На своєму досвіді переконалася: носити лікувальний компресійний трикотаж треба обов`язково. І виконувати фізичні вправи необхідно тільки в ньому. Лікувальний трикотаж запобігає набряк ніг, сприяє посиленню роботи м`язів, відновлює нормальний відтік крові.

Тренуватися бажано щодня, не забуваючи кілька простих правил:
1нельзя порушувати принцип поступовості: починайте з легких нетривалих тренувань, поступово збільшуючи їх інтенсівность-
2по можливості намагайтеся вносити в тренування різноманітність - це допоможе подолати лінь і ця хвилина небажання заніматься-
3прі венозних порушеннях особливо гарні такі види фізичної активності, як плавання, аквааеробіка, біг, катання на велосипеді. Не варто нехтувати і щоденної ходьбою, прогулкамі-
4каждую тренування обов`язково починайте з розминки, щоб підготувати м`язи і зв`язки. Закінчуйте заняття вправами на розтягування всіх м`язів.
Моя програма тренувань зараз наступна: 2 рази на тиждень заняття аеробікою по 1 годині, 2 рази на тиждень плавання по 45 хвилин, 2 рази на тиждень танцювальна програма по 45 хвилин. Якщо дозволяє погода, я заміняю якесь заняття бігом або катанням на роликах.
Для успішного одужання дуже важливий і психологічний настрій. Мені дуже допомогли заняття улюбленою аеробікою: рух, приємна музика відмінно впливають на емоційний стан. На користь пішло і перебування на свіжому повітрі в літній період. Праця на землі, спілкування з улюбленими рослинами приносили радість і задоволення, покращували мій настрій.
Збалансоване харчування також стало частиною моєї програми відновлення здоров`я. Саме збалансоване харчування, а не дієта. При венозної недостатності дуже бажано знизити вагу, полегшити навантаження на ноги. Мій звичайний раціон складається з великої кількості різних овочів і фруктів, рослинних масел, риби і морепродуктів, кисломолочних продуктів. У ньому мало м`яса і практично немає солодкого.
До такого харчування я привчила і всіх членів сім`ї. Моя порада: слідкуйте за розміром порцій - не слід розтягувати шлунок, харчуйтеся регулярно, не робіть занадто великих інтервалів між прийомами їжі.

Ось мій приблизний раціон на один день:
СНІДАНОК (7.30). Яблуко або склянку свіжого соку, вівсяна каша з додаванням висівок, зварена на воді, шматочок сиру, біойогурт без наповнювачів, кава з молоком без цукру.
12.00. Банан, або жменю горіхів, або трохи сухофруктів.
ОБІД (15.00). Порція салату або вегетаріанського борщу, шматок запеченої риби або курячого філе, чай з лимоном і ложкою меду.
ВЕЧЕРЯ (19.00). Порція тушкованих овочів, сирне суфле, кефір. Крім цього, протягом дня я випиваю близько літра мінеральної води без газу.
Зараз я перебуваю в хорошій фізичній формі, непогано себе почуваю. Але я постійно консультуюся з лікарем, курсами приймаю венотоніческіх препарат, роблю необхідні дослідження і аналізи.
Я завжди вірила, що активний спосіб життя, спорт і фізкультура можуть багато чого: переконалася в цьому ще раз. Хочу побажати всім жінкам, які хочуть жити повноцінним життям, але вважають це неможливим для себе за станом здоров`я: не впадайте у відчай. Почніть з малого. Вірте в себе. У вас все вийде. Але тільки нехай обов`язково поруч з вами буде мудрий доктор.
І ще: пам`ятайте, що утримати перемогу над собою важче, ніж завоювати її. Тому не кидайте розпочату, будьте послідовні, не засмучуйтеся в разі тимчасових невдач.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!