Що являє собою водна аеробіка при вагітності?
Пройшли ті часи, коли вагітність мала на увазі практично постільний режим. Сучасні майбутні мами не відмовляють собі в задоволеннях активного життя. Це пов`язано в першу чергу з тим, що все більше сфер життя адаптуються для сегмента жінок, які чекають дитину, з`являються фахівці, які вміють працювати з майбутніми мамами в косметології, туристичному бізнесі і, звичайно ж, в фітнесі.Одним з найбільш цікавих напрямків фітнесу для вагітних є водна аеробіка.
Відео: Аквааеробіка для вагітних
Водна аеробіка: основні переваги при вагітності
Основним плюсом, який несе в собі водна аеробіка, є те, що знаходження у воді зменшує навантаження на хребет вагітної жінки, тому що полегшує вагу тіла. Вода також дозволяє розслабити нервову систему, поліпшити циркуляцію крові жінки, що позитивно відбивається на стані майбутньої дитини.
Водна аеробіка дозволяє зміцнити м`язи, підвищити рухливість кісток тазу, що є хорошою підготовкою до самого процесу пологів.
Не варто забувати і той факт, що, незважаючи на свою поміркованість і щадний режим, водна аеробіка для вагітних є видом фізичної активності і також перешкоджає набору зайвої ваги, як і інші види фітнесу.
Одним з аргументів на користь аквааеробіки для майбутніх мам необхідно вказати той факт, що заняття даним видом фітнесу вимагає певного типу і ритму дихання, який практично не зустрічається в звичайному житті. Однак саме до такого способу дихання знадобиться жінці в процесі родової діяльності.
Таким чином, водна аеробіка поєднує в собі не тільки фізичні вправи для задоволення, а й здійснює підготовку до пологів.
Відео: Аквааеробіка для схуднення
На що необхідно звернути увагу при заняттях водною аеробікою в процесі вагітності
Безумовно, основною дією, яке повинно передувати занять водною аеробікою протягом вагітності, повинно стати відвідування свого лікаря. Незважаючи на загальні позитивні рекомендації даного виду фітнесу для вагітних жінок - тільки при особистому спілкуванні з лікарем і індивідуальним підходом можна бути впевненою в корисності спортивних занять.
Відео: Вправи для попереку при вагітності Витягування і розслаблення
У перший час достатньо одного заняття на тиждень, щоб відчути своє тіло і навчитися техніці основних вправ. Тільки після цього можна збільшувати навантаження до 2 разів на тиждень.
Незважаючи на те, що водна аеробіка проводиться не на великій глибині і має на увазі використання спеціального фітнес-обладнання, що дозволяє без проблем триматися на воді, не варто починати заняття водною аеробікою, будучи вже вагітною, особливо, якщо навички в плаванні мінімальні.
Особливу увагу необхідно звернути на комплекс вправ, починаючи з другого триместру. Найбільш важливим кроком має стати повне виключення поворотів і вправ на м`язи живота.
Основне правило, яке диктує водна аеробіка для вагітних, говорить про те, що майбутня мама повинна отримувати задоволення від занять і добре себе почувати як під час занять, так і в період між ними.
