Фізичні вправи для зміцнення серця
Відео: Вправи для серця. Профілактика інфаркту. Маргарита Левченко.
Ні для кого не секрет, що регулярне фізичне навантаження сприяє зміцненню серцево судинної системи і вполовину знижує ризик виникнення інфарктів і інсультів. Активний спосіб життя, відмова від шкідливих звичок, систематичні заняття спортом покращують кровообіг, знижують артеріальний тиск, нормалізують обмін речовин, допомагають зняти стрес, напругу і тривогу. Але також слід зазначити, що людям, які страждають різними патологіями з боку серцево судинної системи, необхідно з особливою обережністю підходити до вибору оздоровчої програми, що містить фізичні вправи для зміцнення серця.З чого почати?
Насамперед необхідно звернутися до лікаря і з`ясувати дозволений рівень фізичного навантаження, граничні показники частоти пульсу при виконанні вправ, а також визначити види противопоказанной фізичної активності.
Відео: Надійним сособ зміцнення судин є регулярні і продумані фізичні навантаження
Які ж фізичні вправи для зміцнення серця вибрати?
На сьогоднішній день існує безліч методик, спрямованих на зміцнення серцево судинної системи. Найбільш ефективними визнані заняття аеробного навантаженням, що включає в себе плавання, лижі, пішу ходьбу, заняття в залі на кардиотренажерах, а також виконання спеціально підібраного комплексу фізичних вправ для зміцнення серця. Аеробіка сприяє зміцненню серцевого м`яза, тренує бронхо-легеневу систему, знижує частоту серцевих скорочень і рівень артеріального тиску.
Комплекс фізичних вправ для зміцнення серця повинен складатися з трьох частин - розігрів, основне тренування і розтяжка.
Вправи, спрямовані на розігрів, виконуються при низькому рівні інтенсивності протягом 5-7 хвилин. У міру їх виконання поступово збільшується частота серцевих скорочень і підвищується еластичність м`язів, що в свою чергу зменшує ризик виникнення травм.
Пік навантаження припадає на другу - основну частину тренування.
Під час виконання вправ основної тренування відбувається зміцнення всіх груп м`язів, в тому числі і серцевої, а також відбувається згорання калорій.
Відео: 5 вправ для зміцнення серця
Основну тренування необхідно завершувати комплексом вправ, спрямованих на відновлення дихання і розтяжку.
Що важливо пам`ятати?
Необхідно пам`ятати, що виконувати фізичні вправи для зміцнення серця бажано щодня, поступово збільшуючи інтенсивність фізичного навантаження. При цьому важливо спочатку збільшувати тривалість виконання фізичних вправ, а потім вже інтенсивність навантаження. Людям, що страждають серцевою недостатністю, а також перенесли інфаркт та інсульт, слід з граничною обережністю ставитися до нарощування активності, не допускати перенапруження, контролювати частоту серцевих скорочень, а при найменших проявах нездужання (таких, як запаморочення, слабкість і т.п.) припинити виконання фізичних вправ.
А найголовніше - пам`ятайте, що виконувати фізичні вправ для зміцнення серця потрібно з гарним настроєм і з твердим бажанням стати більш здоровим, красивим і успішним людиною!
автор: Ілона Чуйко
Спеціально для сайту «Світ жінки»
