Дистонія і штанга
Відео: Присідання зі штангою для здоров`я: техніка виконання в атлетизм
«Останнім часом у мене нерідко виникали головний біль, нудота, слабкість, перепади тиску. Лікар сказав, що це вегетосудинна дистонія. Чи є якісь вправи або тренування, які допомагають полегшити такий стан? »
Олена Прокопенко, м.Москва
Відео: Як тренуватися при проблемах зі здоров`ям
На запитання читачки відповідає інструктор занять з лікувальної фізкультури підмосковного спортивного центру «Атлетик» Олексій Ігорович Мазаєв.
Бігом від ВСД
При вашу проблему роль фізичних навантажень дуже важлива. Ліки можуть тільки усунути симптоми. А щоб позбутися від самої хвороби, потрібно, підкреслюю це, буквально змусити себе рухатися.
Найкраще для вас підходить біг. Він дуже ефективний при різних хворобах серця, включаючи перенесений інфаркт. Якщо звичайна пробіжка для вас важкувата - займайтеся бігом на місці.
Відмінний спосіб протистояти дистонії - заняття лікувальною фізкультурою. У комплекс входить ряд вправ. Ось деякі з них:
Відео: Чи можуть нашкодити заняття фітнесом?
- Передайте м`яч партнеру через голову. Повторіть 10-12 разів.
- Передайте м`яч партнеру однією рукою від плеча. Повторіть 7-10 разів кожною рукою.
- Підкиньте м`яч обома руками вгору і зловіть. Повторіть 7-8 разів.
- Підкиньте м`яч однією рукою вгору, зловіть інший. Повторіть 7-8 разів.
- Лежачи на спині, у правій руці, піднятою вперед, тримайте тенісний м`яч. Виконуйте рукою кругові рухи вперед і назад протягом 20 секунд. Дивіться на м`яч. Міняйте напрямок руху через 5 секунд.
Фітбол або тай-бо?
Якщо ви віддаєте перевагу більш сучасні види активності, в спортивних клубах вам можуть запропонувати чимало варіантів. Але при цьому врахуйте наступні моменти.
У групах аеробіки намагайтеся вибирати навантаження, не пов`язану з різкою зміною положення тіла. Вам не підійдуть заняття в танцгруппи, де практикуються високі стрибки, піруети і сальто.
Для початку вибирайте класи із середньою і малим навантаженням. При заняттях на степ-платформах встановіть мінімальну висоту. При підйомі на високу сходинку можливі втрата рівноваги і запаморочення. З особливою обережністю підходите до занять в класах фітбол-аеробіки - на великих надувних м`ячах.
Починайте з 10-15-хвилинних тренувань 2-3 рази в тиждень, кожен раз збільшуючи їх тривалість на 3-5 хвилин. І вже через місяць ви будете в змозі виконувати спільну програму фітбол-тренінгу.
Любителі східних єдиноборств і аеробіки в стилі тай-бо і ки-бо повинні пам`ятати, що ці заняття надають серйозне навантаження на серцево-судинну систему. Тому, якщо ваше самопочуття залишає бажати кращого, максимально знизьте інтенсивність тренування. Відмовтеся від спарингу, більше уваги приділяйте правильному диханню і техніці виконання ударів і прийомів. Обов`язково вимірюйте пульс до і під час тренування, спостерігайте за своїми відчуттями.
Відео: Спорт
Волейбол замість штанги
Є цілий ряд вправ, які вам виконувати просто не варто. Це дії, при яких голова виявляється нижче рівня грудей, а також вправи з перевернутого положення:
- жим ногами вгору-
- жим штанги руками, розводка гантелей на похилій дошці вниз головою-
- вправи на перекладині головою вниз в гравітаційних ботінках-
- вправи на «лаві Скотта» - підйом тулуба вгору на м`язи преса з положення вниз головою.
Необхідно також відмовитися від станової тяги - від цього посилюється поява судинної недостатності. Якщо у вас підвищена пітливість долонь, обов`язково використовуйте снарядні рукавички.
Є варіанти і для любителів ігрових видів спорту - тенісу, бадмінтону, волейболу, футболу. Головна умова - проводити їх на свіжому повітрі. І ще одне обмеження: не брати участі ні в яких серйозних змаганнях і по можливості не грати на результат.
Основний критерій контролю - ваше самопочуття. Ви не повинні відчувати ніяких неприємних відчуттів, а також надмірної втоми, пригніченості і роздратованості.
