Відня і фітнес

Я дуже хочу підтримувати себе в хорошій спортивній формі. Але у мене спадкова схильність до варикозу. Що порадите? Алла Манілова, Санкт-Петербург

Відео: Варикоз. Як тренуватися при варикозному розширенні вен. Вправи при варикозі вен

Радить кандидат медичних наук, судинний хірург Маріїнської лікарні Санкт-Петербурга Філіп Ігорович Камардін.

# Image.jpgПрежде за все, треба подбати про ту одязі, в яку новоспечений шанувальник фітнесу збирається одягатися перед тренуванням. Жінкам, які мають проблеми з судинами ніг, ні в якому разі не можна надягати обтягуючі трико, які в простолюдді отримали всім відома назва велосипедки. Ця форма, дуже зручна для проведення різних вправ, на жаль, зовсім не підходить тим людям, які страждають на варикозну хворобу. Справа в тому, що еластична тканина, щільно охоплює стегна, віджимає зверху підшкірні судини і сприяє застою крові в литкових венах.

Досвідчені інструктори рекомендують своїм підопічним тренуватися в просторих спортивних шароварах з натуральних тканин. При цьому не можна вибирати ті штани, в нижні краї яких встрочени гумки: вони щільно охоплюють гомілки і заважають просуванню крові наверх. Не можна забувати і про спеціальному одязі, яка створена не тільки для профілактики, але і лікування варикозної хвороби. Йдеться про компресійний трикотаж, який зараз продається в будь-якій аптеці.

Флебологи - лікарі, які спеціалізуються на венозних захворюваннях, - радять своїм пацієнтам не нехтувати новинками сучасної медицини і доповнити свій гардероб Противарикозні колготками. Їх пружне полотно щільно охоплює ногу і сприяє нормальному перерозподілу венозної крові. Такий трикотаж є незамінним доповненням до спортивній екіпіровці: він сприяє досягненню кращого спортивного ефекту і запобігає ускладненням в разі неправильно підібраного комплексу вправ.

Відео: ВАРИКОЗНЕ розширення вен І СПОРТ.

Перед черговим відвідуванням спортивного залу необхідно подумати і про взуття. Перевагу слід віддавати кросівок на повітряній подушці, яка гасить ударні хвилі, що виникають при стрибках або бігу. Крім того, взуття ні в якому разі не повинна бути тісною, так як це теж сприяє порушенню відтоку венозної крові. А ось займатися босоніж, як це роблять багато прихильниці фітнесу, судинним хворим абсолютно протипоказано. У цьому випадку судини будуть відчувати подвійне навантаження, яка негативно позначиться на перебігу хвороби. Вже через кілька хвилин після початку босих занять жінка відчує тяжкість і біль в ногах, а на наступний день після відвідування спортивного залу вона буде хизуватися набряклими гомілками.

Так що відвідувати тренування треба тільки в добре підібраних кросівках. Величезне значення має і той спортивний режим, якого дотримується жінка. Фахівці радять новачкам починати з 20-30-хвилинних тренувань по 2-3 рази на тиждень. Інструктори радять починати з вправ без обтяження або з мінімальною вагою в один кілограм. Час перебування в спортивному залі і виконувану навантаження можна збільшити тільки через кілька місяців такого фітнес-ритму.

Відео: Вправи Для Ніг при варикозі. фітнес Будинки

Однак потрібно врахувати, що інтенсивність навантаження повинна зростати внаслідок збільшення кількості повторень, а не ваги снаряда. Саме така схема запобіжить збільшення обсягу м`язи і зробить акцент на підвищенні її тонусу. А саме цього і потрібно добитися людині з проблемними судинами. Тому всі спортивні дії повинні проходити під девізом краще легше, але частіше. Жінка з варикозної хворобою не повинна підлаштовуватися під загальну спортивну програму. Весь список виконуваних вправ повинен бути складений або схвалений досвідченим інструктором. Така жорстка перевірка необхідна для того, щоб відсіяти все небезпечні рухи, які можуть погіршити перебіг хвороби.

Перш за все, потрібно відмовитися від стрибкових вправ, степ-аеробіки і силовий статичного навантаження, яка є основою каланетики. Подібні види фізичної діяльності дають занадто велике навантаження на ікри, а тому викликають масу неприємних відчуттів і больових реакцій. Вправи, що зачіпають м`язи нижніх кінцівок, краще виконувати лежачи. Всілякі обертання, згинання та розгинання в гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобах, махи ногами, руху типу носок-пятка повинні проводитися в горизонтальному положенні для того, щоб розвантажити венозний басейн нижніх кінцівок.

Під час тренування велику увагу потрібно приділяти і тренажерів велосипедного або бігового типу, які не тільки не принесуть шкоди, але і дуже добре підтримають тонус литкових м`язів. Однак на стані судин найкраще позначаються не сухопутні тренування, а вправи у воді. Саме тому плавання стало одним з найбільш рекомендованих видів спорту для людей з варикозної хворобою. Дуже хороші результати демонструє недавно з`явилася в нашій країні аквааеробіка.

Заняття, які проходять в басейні, прекрасно позначаються на стані поверхневих судин, так як покращують венозний відтік і зменшують тиск крові на внутрішні стінки судин. Крім того, вода, з усіх боків огортає людини, чинить значний тиск на м`язи і тонізує їх. З огляду на такий обопільний ефект, лікарі одностайно радять своїм пацієнтам відвідувати басейн хоча б два рази на тиждень. Флебологи стверджують, що грамотно складений спортивний розпорядок не може принести жодних негативних результатів.