Жіночі коліна
Відео: Ноги, бeдра, сідниці ...
Іноді заняття фітнесом викликають проблеми з колінними суглобами. Як цього уникнути?
Відео: Сором хоч би коліна прикрила)))
Розповідає мануальний терапевт клініки нервових хвороб СПбГМУ ім. І. П. Павлова Ян Вікторович Ярман.
-фітнес - Це модно, корисно, але іноді не так вже і безпечно, як здається на перший погляд. Адже неправильне виконання вправ може привести до багатьох неприємностей, зокрема до проблем з колінними суглобами.
Відео: Крута камера Canon і сліпучі жіночі коліна.
Слабка ланка
Cтеп-аеробіка складається з дуже специфічних вправ. Швидкі підйоми і спуски, велика амплітуда рухів - все це не зовсім фізіологічні. Адже наші коліна пристосовані в основному для нерізкого згинання та розгинання. Заняття степ-аеробікою на це не зважають, тому часто призводять до ускладнень.
До того ж жіночі коліна більш уразливі, ніж чоловічі. Винна в цьому специфіка анатомічної будови - широкий таз і особлива геометрія тазостегнового суглоба. Все це робить колінну чашечку слабкою ланкою.
Вона першою виходить з ладу при неправильному навантаженні. Починаються болі, які змушують жінок діяти абсолютно по-різному. Одні відразу йдуть до лікаря. Другі починають приймати знеболюючі препарати і продовжують відвідувати спортивний зал. Це, звичайно ж, крайність. Необхідно розумно підійти до проблеми і виділити в її вирішенні кілька основних моментів.
Спочатку схудни!
Існує два основних способи схуднення - дієта і спорт. Бажаючі схуднути зазвичай вдаються і до того, і до іншого. Нетренований людина дуже вразливий - особливо якщо у нього є зайва вага. У цьому випадку підвищується навантаження на серце, судини і, звичайно, суглоби.
Потрібно уникати степу, бігу, присідань з обтяженням, вправ з упором на коліна. А ось плавання, велотренажер, вправи з положення лежачи в даній ситуації будуть тільки вітатися.
Відео: Тренування для жіночих ніг! вправи для ІДЕАЛЬНИХ НІГ, ДЛЯ ДІВЧАТ!
Увага взуття
Займатися фітнесом потрібно в правильно підібраного взуття. Вона сприяє нормальному розподілу навантаження і перешкоджає травм. Тому обов`язково потрібно купити собі пару відповідних кросівок.
Кожен вид спорту дає різний розподіл навантаження. Тому і взуття потрібно підбирати індивідуально, причому найкраще порадитися з продавцем - він прекрасно знає кожну пару і спектр її застосування.
У спортивному залі
Новачкам великими навантаженнями зловживати не рекомендується. Потрібно чергувати різні види фітнесу, представлені в даному залі. Як правило, його розклад включає відразу кілька найменувань. Тут можуть фігурувати і степ, і гімнастика, і спеціальні розминки. Можна спробувати все по черзі. Не треба обмежувати себе чимось одним, тим більше степом. Це інтенсивні заняття, що дають більше навантаження і не дуже підходящі для новачків.
Але є люди, які віддають перевагу саме степ. Їм слід запастися не тільки відповідним взуттям, але і пом`якшувальною килимком, який потрібно класти перед платформою. Справа в тому, що чим жорсткіше поверхню, тим більше навантаження випробовує коліно. Її значно зменшить спеціальний килимок. Ще його потрібно стелити на підлогу при виконанні всіх вправ, коли упор припадає не на стопи, а на колінну чашечку.
