Коліна без травм
Відео: тренування при травмі коліна і попереку - які вправи і як виконувати
Фахівці стверджують: за останні два роки жінки стали в 2-2,5 рази частіше звертатися до лікарів з приводу проблем з колінами. Пов`язано це з неправильними заняттями спортом. Як зробити тренування безпечними для колінних суглобів?
Радить кандидат медичних наук, лікар ортопед-травматолог санкт-петербурзького медичного центру «MedLine» Юлія Миколаївна Зарубіна.
Жіночі проблеми
Раніше проблеми з колінами були «прерогативою» чоловіків. Зараз все змінилося. Відвідувачами спортивних залів переважно стали жінки. Вони все більше і більше захоплюються екстремальними видами спорту. Звідси і статистика. Ще п`ять років тому на частку прекрасної статі припадало лише 30-40% всіх захворювань колінних суглобів. Зараз цей показник збільшився до 70-75%. Тому проблеми з колінами Ортопеди давно вже стали називати жіночими.
У зв`язку з цим дуже хочеться нагадати банальні на перший погляд речі. Будь-яким спортом треба займатися правильно. Прийшовши в спортивний клуб, необхідно запитати у тренера сертифікат, що дозволяє викладання. Про це забувати не можна. Адже зараз дуже багато спортивних залів, де заняття ведуть непрофесіонали. Вони не можуть все правильно показати і розповісти. Результат - маса травм і ортопедичних проблем у початківців спортсменів.
Правило друге: як мінімум п`ять перших занять має пройти під безперервним контролем інструктора. Тільки так можна навчитися грамотному виконанню вправ і убезпечити себе від травм.
Обережно: степ!
Особливо часто страждають колінні суглоби від степ-аеробіки. Тут на ноги доводиться основне навантаження. Страждають меніски і зв`язковий апарат.
Для того щоб привести все в порядок, часто вистачає допомоги ортопеда або мануального терапевта, що практикує «м`які» техніки. Кілька сеансів -
і болю в ногах проходять. Важливіше те, що відбувається далі. А тут ситуація така. Поновлення занять на степах загрожує повторенням проблем.
Особливо часто це відбувається з жінками, які прийшли займатися для того, щоб скинути зайві кілограми. Надлишкова маса тіла і степ - це поєднання, при якому травми коліна практично неминучі. Заняття на платформі рекомендуються лише людям з нормальною масою тіла. Але і вони повинні дотримуватися кількох правил. По-перше, необхідно купити собі пару відповідних кросівок. По-друге, треба запастися пом`якшувальною килимком, який потрібно класти перед платформою.
Відео: Болить коліно - як лікувати? Ігор Кузнєцов, Андрій Басинін і лікарі "СпортКлінікі" про травми колін
Корисна розтяжка
Болі в колінах можуть з`явитися не тільки після степу. Вони є частими супутниками йоги, пілатесу і стретчинга. Це різновиди фітнесу, де величезну роль грає розтяжка. Особливу навантаження тут відчуває чотириглавий м`яз стегна. Її сухожилля проходить над коліном, і в разі розтягування створюється відчуття неблагополуччя в колінному суглобі. Насправді проблема полягає в зайвому розтягуванні м`язів.
В цьому випадку рекомендується виконувати вправи з меншою амплітудою. Можна заздалегідь підготуватися до занять. Для цього варто скористатися розігріваючимимазями. Їх потрібно нанести на області, що піддаються максимальному розтягування. Це коліна, сідниці, бічна і задня поверхні стегна. За 10-15 хвилин до початку занять їх треба розтерти фіналгоном, капсодермом, Камфоцін або АПІЗАРТРОН. Це істотно знизить ризик розтягування.
Те ж саме можна сказати і про дієту. Доведено, що еластичність м`язів збільшується при достатньому надходженні в організм вітамінів А і Е. Постачальником останнього є рослинна олія. Його спортсменам треба вживати в їжу щодня. Що стосується вітаміну А, то він міститься в печінці, червоно-помаранчевих овочах і фруктах. Ці продукти повинні входити в раціон напередодні занять стретчингом.
