Цукровий фітнес
Чи можна діабетикам відвідувати спортивний зал? Який вид тренувань їм краще вибрати?
Відео: ФІТНЕС РЕЦЕПТИ Печиво без борошна, без цукру, без яєць, сиру та масла
Радить лікар-ендокринолог санкт-петербурзького медичного центру «Віта» Ольга Вікторівна Реутова.
- Ще недавно хворим на діабет були протипоказані заняття спортом. Потім ця установка зазнала фіаско. Виявилося, що люди з цукровим діабетом не тільки можуть, а й повинні вести активний спосіб життя. Сотні досліджень довели, що фізичне навантаження - це таке ж ліки, як і прописані лікарем таблетки. Саме тому суспільства діабетиків влаштовують щорічні спартакіади. Більш того, приблизно 15% спортсменів, що беруть участь в параолімпійських іграх, - це люди, які страждають на цукровий діабет.
По полудню
Діабетики повинні займатися спортом за певними правилами. По-перше, тренуватися їм можна тільки тоді, коли хвороба перебуває в компенсованому стані. Тобто показники цукру крові нормальні або наближені до нормальних. При високій концентрації цукру і його «скачках» відвідувати спортивний зал заборонено. Потрібно спочатку скоригувати дієту, підібрати ліки і почекати, поки рівень глюкози досягне нормальних значень. Тільки потім можна йти в спортзал.
По-друге, не рекомендуються ранкові тренування. Справа в тому, що пік базової вироблення інсуліну припадає приблизно на 10-11 годин ранку. Це час, коли максимально можливий розвиток гіпо-
глікемії - зниженою концентрації цукру в крові. Якщо людині в цьому стані дати підвищене фізичне навантаження, він може втратити свідомість. Тому від ранкового відвідування спортивного залу краще відмовитися.
Тренуватися краще після полудня. Головне - поїсти за 1-1,5 години до занять. Це стимулює вироблення власного інсуліну. А фізичне навантаження підвищить чутливість тканин до нього. Таким чином, організм буде краще сприймати власний «цукровий гормон». Це необхідно і при першому, і при другому типі захворювання.
Відео: 8 правил фітнесу при цукровому діабеті
Бігом по доріжці
Почати заняття найкраще на біговій доріжці. Особливо це стосується людей з підвищеною масою тіла. Її необхідно знизити, тому аеробне навантаження є обов`язковою. Починати тренування треба зі спокійною ходьби. Тут основним орієнтиром має стати пульс, частота якого не повинна перевищувати 110-120 ударів в хвилину. Якщо пульс вище, то темп ходьби треба знизити.
Тривалість занять на біговій доріжці повинна становити не менше 20 хвилин. Це час, який необхідно для того, щоб підвищити чутливість тканин до інсуліну. Повторювати заняття потрібно або кожен день або через день.
Через місяць можна спробувати біг. Якщо людина нетренованих, то йому рекомендується почати з такої схеми: ходьба протягом 15 хвилин, кілька хвилин бігу зі швидкістю 5,5 км / год, потім знову 10-15 хвилин спокійної ходьби. Через 2-3 тижні співвідношення ходьби і бігу можна збільшувати в сторону останнього. Це робиться поступово - в кожне заняття додається по 1 хвилині бігу. Коли його тривалість досягне 10 хвилин, можна задуматися про інший вид навантаження.
Йога для діабетика
Людям з цукровим діабетом найбільше підходить рівномірна, що не ривковая навантаження. Саме тому краще займатися спокійними видами фітнесу - йогою і пілатесом. Для них протипоказань практично немає - тільки деякі патології опорно-рухового апарату.
Те ж саме можна сказати і про плавання. Їм можна займатися хоч кожен день. Єдиним протипоказанням до відвідування басейну є так звана діабетична стопа. Між пальцями ніг з`являються важко загоюються тріщини, схильні до інфікування. Імовірність останнього в басейні досить велика. Тому краще віддати перевагу «сухопутним» тренувань.
серйозні навантаження
При належній тренованості можна займатися і інтенсивними видами фітнесу - це аеробіка, степ, шейпінг, танці. Але до них є досить багато протипоказань. Наприклад, це ожиріння і серцеві хвороби, які часто зустрічаються при діабеті другого типу.
Подібні патології - рідкість серед «діабетиків першого типу». Як правило, мають нормальну вагу і вони не скаржаться на серце. Таким людям можна займатися досить інтенсивно. Але спочатку потрібно порадитися з лікарем для того, щоб підібрати для себе оптимальну програму.
