Вечірні тренування
Існує думка, що ранкові тренування сприяють схудненню, а ввечері легше наростити м`язову масу. Чи так це насправді?
Розповідає тренер санкт-петербурзького фітнес-клубу «Джой» Олена Вікторівна Армашева.
Бережіть серце
Не можна сказати, що ранкові заняття «зганяють» зайву вагу, а вечірні - покращують рельєф постаті. Результат залежить від складеної програми і дієти, а не від часу доби. Але на нього теж треба звертати увагу, особливо людям старше 40 років. Їм активні навантаження з ранку не рекомендуються. Краще зайнятися йогою, пілатесом або каланетикой.
Можна навіть відвідати тренажерний зал, але не потрібно викладатися там повністю. Справа в тому, що ранок - це найнебезпечніший час для серцево-судинної системи. Після нічного сну максимально збільшується в`язкість крові. Крім того, підвищується рівень деяких гормонів, зокрема адреналіну.
Все це підвищує ризик серцевих нападів. Їх пік припадає саме на ранкові години. Так що в цей час не варто аж надто захоплюватися фізичним навантаженням. Подібні рекомендації не відносяться до людей молодше 40 років. Вони можуть інтенсивно тренуватися і вранці, і вдень, і ввечері. З дозволу лікаря, зрозуміло.
«Голубина» тренування
Біоритми теж позначаються на виборі часу тренування. «Совам» її краще проводити ввечері, коли працездатність досягає свого максимуму. Таке відбувається в 17-18 годин. На цей час можна призначити заняття - вони пройдуть легко і ефективно.
Те ж саме можна сказати і про «жайворонків». Різниця лише в тому, що ранок для них - це оптимальний час для фізичного навантаження. До вечора «жайворонок» може дуже втомитися, і тоді тренування будуть не в радість.
Що стосується «голубів», то пік їхньої активності припадає на середину дня.
Можна сходити на тренування під час обідньої перерви. Він трохи подовжиться, але це можна компенсувати починаючи роботу трохи раніше звичайного. Не обов`язково це робити кожен день. Досить змінити всього два робочих дні на тиждень. Ну, а треті відвідини спортивного залу припадатиме на вихідний.
Харчування за розкладом
Люди, що займаються вранці, часто не обідають. Це величезна помилка. Адже після сну в організмі низький рівень цукру. Фізичне навантаження знижує його ще більше, тому можливий непритомність. Він може настати і через зниженого тиску, яке частіше за все фіксується теж вранці.
Нормалізувати все фізіологічні показники дуже легко. Необхідно поснідати. Найкраще для цієї мети підходить каша. Її слід з`їсти за 1,5-2 години до занять. Не біда, якщо між прийомом їжі і тренуванням пройде тільки 20-30 хвилин.
Якщо тренування проходять ввечері, то найбільше запитань виникає з вечерею. З одного боку, є на ніч не рекомендується. З іншого боку, людині, який виходить зі спортивного залу, дуже хочеться їсти. В цьому випадку дозволено легку вечерю. До нього можна приступати вже через півгодини після тренування. Можна з`їсти трохи овочевого салату, заправленого олією, або знежирений сир.
Душ або сауна?
Після ранкового заняття рекомендується прийняти контрастний душ.Вечером завдання стоять зовсім інші. Людині потрібно розслабитися і заспокоїтися після тренування, в іншому випадку буде важко заснути. Тому найкраще зайти на кілька хвилин в сауну, а потім прийняти теплий душ.
