Тренування перед сном

Більшість клієнток фітнес-клубів - ділові жінки, які відносяться до сну як до справи другорядної. Як це позначається на здоров`ї? Скільки потрібно спати, якщо ви активно тренуєтеся?

Консультує керуючий московським спортивним клубом «Енергія» Михайло Львович Смирнов.



мегаполіси недосипають

Сьогодні з дефіцитом сну стикаються в основному мешканки великих міст. Велика частина їх часу йде, як правило, на роботу і на те, щоб до неї дістатися. Часто бізнес-леді тренуються або в обідню перерву, жертвуючи прийомом їжі, або взагалі після роботи.

В останньому випадку заняття закінчуються досить пізно, і відразу після них жінка відправляється спати. Такий підхід не є оптимальним. Найкраще закінчувати заняття не менш ніж за дві години до сну. В іншому випадку, можуть виникнути проблеми із засинанням або взагалі безсоння.

Якщо ця проблема знайома вам не з чуток, то варто тренуватися або вранці, або в обідню перерву. Якщо такої можливості немає, то постарайтеся закінчувати заняття раніше. І спробуйте пити на ніч заспокійливі засоби - наприклад, банальну валеріану.

Якщо все ж доводиться тренуватися перед сном, то вибирайте спокійні види фітнесу: пілатес, йогу, стрейчінг. Вони допоможуть вам розслабитися і зняти стрес. Крім того, якщо дозволяють кошти, можна після занять ходити на розслабляючий масаж. Він благотворно впливає на весь організм.

Майже ідеальним варіантом буде ранкове тренування. Але регулярно здійснювати такий «подвиг» буде під силу тільки «жайворонків». Якщо подібну тактику обере «сова», то у неї можуть збитися біологічний годинник. Засипати вона в такому випадку буде досить складно, а прокидатися і того складніше. Про гарному настрої, як і про продуктивних тренуваннях, доведеться забути.

Сон для м`язів

Дорослій людині для повноцінного відпочинку необхідно спати не менше 7-9 годин на день. Тим, хто активно тренується, це правило варто дотримуватися особливо строго. Тільки в цьому випадку тренування будуть продуктивними, колір обличчя - свіжим, а настрій - бадьорим.

Відео: Розслаблююча розтяжка перед сном

Якщо жінка багато тренується, але мало спить, ресурси організму зношуються. Він втомлюється, послаблюється імунітет. Результат - часті хвороби, блідий вигляд і ніякого результату від тренувань. Справа в тому, що м`язи ростуть в основному саме вночі. Тоді ж відновлюються і наші сили.

Тому, якщо ви активно тренуєтеся, то ні в якому разі не забувайте добре висипатися. При цьому варто врахувати, що є види фітнесу, при яких повноцінний сон особливо необхідний. Це заняття в тренажерному залі і інтенсивні аеробні навантаження.

Відео: Комплекс Перед Сном | Як Швидко Усунути [90-60-90]

Взагалі, вид тренування варто підбирати виходячи з характеру своєї діяльності. Якщо робота у вас нервова, спробуйте в другій половині дня займатися спокійними видами фітнесу.

Якщо, навпаки, ви цілий день сидите за комп`ютером, то краще вибирати досить активні тренування і займатися в першій половині дня. Такий графік допоможе вам підбадьоритися і налаштуватися на робочий лад.

Універсальним в цьому сенсі видом фітнесу можна назвати аквазанятія. Це може бути і аквааеробіка, і просто плавання. Останнє особливо благотворно впливає на нервову систему, розслаблює м`язи. Тому після басейну, як правило, мало хто згадує про безсонні.

Засипаємо з вивертами

Ви тренуєтеся ввечері? Тоді намагайтеся займатися приблизно в один і той же час, щоб лягати спати також в певні години. Так ваш організм буде швидше відновлюватися. Крім того, ви зможете швидше засипати і з часом, можливо, навіть навчитеся вставати на роботу без будильника.

Це досить важливий показник: люди, які вміють прокидатися в потрібний час, прекрасно відпочивають за ніч і вміють спати. Як правило, на сон їм потрібно менше часу: багатьом для повноцінного відпочинку вистачає всього 6-7 годин.