Парк замість спортзалу
Парк замість спортзалу
Як правильно тренуватися на вулиці, щоб отримати максимальний ефект? Які види тренувань допоможуть швидко зробити фігуру стрункою і підтягнутою?
Радить менеджер групових програм столичної мережі фітнес-клубів FitFashion Тетяна Володимирівна Корсакова.
Відео: INSANE TRAMPOLINE GYM FLIPS!
- Чи правда, що заняття на свіжому повітрі ефективніше тренувань в залі?
- З одного боку - так. По-перше, займаючись в парку, ми отримуємо більше кисню. А значить, можемо довше і краще переносити навантаження. По-друге, на повітрі займатися цікавіше, адже пейзаж перед очима весь час змінюється.
З іншого боку, деякі види тренувань вимагають підвищеної концентрації. Крім того, сьогодні серед любителів фітнесу популярні всілякі змагання, які проводяться всередині різних клубів. І якщо людина працює «на результат», йому краще займатися в залі. Там легше зосередитися на роботі. Звичайно, це не стосується тих видів активності, які вимагають тренувань на відкритому повітрі - наприклад, марафонського бігу.
- Які види «вуличної» активності підійдуть жінкам, які хочуть схуднути?
- Найпростіше - це звичайні види навантаження, які не потребують спеціальної підготовки. Наприклад, звичайна ходьба в парку, рухливі ігри з дітьми в м`яч або бадмінтон, швидкі прогулянки з собаками. Головне тут - займатися регулярно, бажано щодня, і не менше 30-40 хвилин в день. Так ви зможете підвищити витривалість, зміцнити м`язи і, звичайно, трохи схуднути.
Більш серйозний підхід - це вже цілеспрямовані тренування. Вибирати їх краще за темпераментом. Якщо ви товариські, любите змагатися, вибирайте спортивні ігри, наприклад теніс або волейбол. Тим, хто вважає за краще займатися самостійно, краще підійде біг, катання на велосипеді і на роликах.
Всі ці види активності прекрасно зміцнюють м`язи, роблять тіло більш рельєфним і підтягнутим. А головне - вони сьогодні дуже доступні. Можна навіть не купувати інвентар. Адже в будь-якому великому парку ви легко знайдете пункт прокату спортивного обладнання.
Відео: INSANE TRAMPOLINE PARK
- Чи є спеціальні правила для тренувань на свіжому повітрі?
- Важливо не забувати про розминку. Починайте рухатися поступово, не поспішайте. Перед заняттям хоча б п`ять хвилин поробіть нескладні руху, щоб розігріти основні м`язові групи.
Другий момент - це вибір одягу та взуття. У залі мікроклімат завжди стабільний. А на вулиці він постійно змінюється. Спочатку тіло не розігріте, і вам може бути трохи прохолодно. Потім, в розпал тренування, може стати жарко. А після закінчення заняття ви знову встигнете охолонути.
Щоб відчувати себе комфортно, краще підібрати легкий, зручний і багатошаровий комплект. Наприклад, шорти, легка майка, трохи щільніша футболка і олімпійка.
Звертайте увагу і на взуття. Покриття в наших парках не завжди ідеально. Тому вибирайте комфортні кросівки, призначені для ходьби і бігу по пересіченій місцевості. Добре їх попередньо розносити - нове взуття під час активного руху може стати причиною дискомфорту.
І не забувайте пити. Перед тренуванням обов`язково випийте склянку води. А з собою візьміть зручний спортивний пляшку, щоб в будь-який момент можна було втамувати спрагу. Пийте стільки, скільки хочеться.
В якості спортивного напою вибирайте саме воду. У неї можна додати пару часточок лимона або декілька листочків м`яти, щоб урізноманітнити смак. А ось всілякі газованої води, енергетики, квас та інші подібні напої не годяться - в них, як правило, багато цукру і не найкориснішою «хімії».
- Коли найкраще тренуватися на вулиці: вранці або ввечері?
- Все залежить від особистих переваг. Хтось любить позайматися вранці, щоб весь день потім був вільний. В цьому випадку можна починати тренування вже через півгодини після пробудження.
Перед заняттям важливо перекусити чимось вуглеводним, щоб забезпечити себе енергією. Наприклад, з`їжте фрукт або злаковий фітнес-батончик. А ось солодощі не підійдуть: вони спочатку підбадьорять, але за сплеском енергії дуже швидко настане занепад сил.
Якщо ви вибираєте вечірні тренування, плануйте їх так, щоб завершити активність за півтори-дві години до сну. Інакше можуть виникнути проблеми із засинанням.
- Чи є варіанти для тих, хто хоче займатися на свіжому повітрі під керівництвом тренера?
- Так, зараз у багатьох фітнес-клубах стали з`являтися такі заняття. Найчастіше вони об`єднуються під назвою outdoor-fitness. Варіантів маса - це можуть бути рухливі ігри, біг в невеликих групах або інтервальні тренування в невеликих групах з інструктором. В останньому випадку біг або ходьба чергуються з силовими блоками. Так тренуватися і веселіше, і ефективніше.
Цікаво, що в США існують навіть спеціальні заняття для молодих мам - «строллінг». Група жінок виходить на тренування прямо з колясками. Разом з інструктором вони бігають і виконують вправи. Дуже зручно: діти дихають повітрям, а мами вдосконалюють фігуру. Будемо сподіватися, що такі заняття скоро з`являться і у нас.
