Літній фітнес
Відео: річний фітнес
більше А
Літо на дачі
Отже, найближчі три місяці ви збираєтеся провести на лоні природи. Швидше за все, компанію вам складе ваше чадо, заради якого, власне, ви і затіяли цю поїздку. На перший погляд, можливості зайнятися своєю фігурою не передбачається. Але спробуємо подивитися на проблему з іншого боку. У розпорядженні у вас виявляються десятки безкоштовних тренажерів:
1. Інтервали. Найефективнішою навантаженням для бажаючих схуднути фахівці вважають чергування ходьби і бігу. Як правило, в селі щодня виникає необхідність зробити невеликий похід - до фермера за свіжим молоком або яйцями, в магазин за продуктами. Добиратися до місця призначення буде набагато веселіше і, звичайно, корисніше, якщо ви будете кожні три хвилини переходити з ходьби на біг. У цій грі з задоволенням візьме участь і ваша дитина. Півгодини туди, півгодини назад - і тренування відбулося.
2. Велокросс. Ще один варіант - використовувати в якості засобу пересування велосипед. Ще один неймовірно ефективний вид дачного фітнесу - походи в ліс за грибами чи ягодами. Тут ви поєднуєте ходьбу по пересіченій місцевості з присіданнями, і калорії витрачаються просто з неймовірною швидкістю.
Відео: Літній фітнес-марафон в Льодовому палаці
3. Командні ігри. Напевно серед ваших сусідів є ентузіасти, які давно вже натягнули волейбольну або тенісну сітку на найближчій галявині. Якщо у вас є схильність до ігрових видів спорту - попросіться в команду. І калорії витратите, і познайомитеся з новими людьми.
4. Спортивний сад. Для отримання хорошої навантаження можна навіть не залишати території вашої ділянки. Робота в саду або городі - чудова навантаження для м`язів спини, стегон і рук. Не забувайте тільки тримати спину прямою і випростатися кожні десять хвилин. Після такого тренування не забудьте зробити пару вправ на розтяжку. Встаньте прямо, поставте коліна разом. Візьміться руками під колінами і потягніть спину вгору, опустивши голову до грудей. Потім випростався, візьміться рукою за праву гомілку і підтягніть її до правої сідниці. Коліно при цьому повинно бути спрямоване точно вниз. Потім повторіть цю розтяжку з іншої ноги. Звичайно, строго слідувати якомусь плану в польових умовах навряд чи можливо. Головне правило тут таке: ні дня без навантаження. У харчуванні постарайтеся зробити упор на свіжі овочі, фрукти і зелень, нежирне м`ясо і сир, цільні крупи. Уже через два-три місяці такого режиму улюблені брюки стануть вам завеликі, а колір обличчя порадує своєю свіжістю.
більше Б
офісне літо
Відмінним рішенням для ділової жінки будуть заняття в найближчому фітнес-клубі. Майже всі великі спортклуби влітку організовують заняття на свіжому повітрі - природно, разом з професійними інструкторами. Клуб організовує обладнаний майданчик в мальовничому місці - найчастіше це берег річки. Бажаючі можуть позайматися в тренажерному залі, пограти в спортивні ігри, зайнятися йогою, бойовими мистецтвами, танцями і навіть водними видами спорту у відкритих водоймах. Зручно, що всі ці забави відбуваються під керівництвом досвідчених тренерів. Це означає, що ви не тільки отримаєте задоволення, але і досягнете хорошого прогресу за умови регулярних занять. Відкриті майданчики практично всіх великих столичних фітнес-клубів працюють до пізнього вечора. Ви зможете потренуватися навіть при самому завантаженому графіку. Головне - звести відвідування тренувань в систему. Для новачків досить буде трьох різнопланових занять в тиждень з перервою не менше одного дня. Наприклад, в понеділок ви тренуєтеся в відкритому тренажерному залі, в середу танцюєте латину на пляжі, в п`ятницю займаєтеся йогою під шелест листя і плескіт води в річці. Згодом можна буде в один день відвідувати два заняття. Наприклад, зручно комбінувати силові й аеробні тренування, силові і йогу, силові і плавання, плавання і танці, йогу і танці - варіантів безліч. Головне, що на свіжому повітрі вам ніколи не буде нудно, а віддача від тренувань значно підвищиться.
більше В
Літо в місті
Якщо з якихось причин ви не можете виїхати на дачу або в теплі країни і доведеться провести все літо в місті - не впадайте у відчай. За ці три місяці ви зможете здорово поліпшити свою фігуру і отримати масу вражень. Отже, що ж є нам в міських умовах? Крім традиційного бігу - їзда на велосипеді або роликових ковзанах, а також звичайна ходьба. Остання, до речі, за умови регулярних і грамотних занять, може послужити відмінним способом корекції фігури. Для того щоб домогтися реального прогресу, вам необхідно приділяти одному з перерахованих видів фізичної активності не менше 40 хвилин щодня. Наприклад, 4 дні на тиждень ви приділяєте швидкій ходьбі, 2 дні - велосипеду і 1 день катаєтеся на роликах. Пам`ятайте тільки, що будь-яка з цих занять буде ефективним, тільки якщо ви будете активні не менше 40 хвилин поспіль. Якщо літо в місті ви проводите разом зі своїм чадом, у вас з`являється додатковий стимул для тренувань. Дитині потрібно більше рухатися і витрачати свою кипучу енергію в мирних цілях. А що може бути краще довгих велосипедних прогулянок або безтурботного катання на роликах? Перетворіть свій спорт в розвагу, і тоді восени вам не доведеться скаржитися подругам на безцільно проведене міське літо.
