Спалюємо жир
Відео: Спалюємо жир правильно!
Які тренування найбільш ефективні для позбавлення від зайвих жирових відкладень? Скільки часу потрібно тренуватися, щоб запустився процес спалювання жирів? Відповідає фітнес-менеджер московського спортивно-оздоровчого клубу «Зірка» Наталія Олександрівна Гладишева.
«Нещодавно я пройшла в своєму фітнес-клубі антропометричні тестування і з`ясувала, що при нормальній вазі у мене досить високий відсоток жирової маси - цілих 35%. Як мені тренуватися, щоб позбутися від надлишків? »
Анна Івлєва, Єкатеринбург
- Дуже часто у струнких дівчат з нормальною вагою виявляється підвищеним відсоток жирової тканини. Незважаючи на те що візуально цей надлишок ніяк не проявляється, боротися з ним просто необхідно.
В ідеалі частка жирової тканини в жіночому організмі повинна становити від 18 до 25%. Це кількість необхідно для нормального функціонування всіх органів і систем. А ось перевищення норми може бути пов`язано з підвищеним ризиком розвитку так званих хвороб цивілізації: гіпертонії, метаболічного синдрому і навіть цукрового діабету.
Багато хто вважає, що «спалювати» жир допомагає будь-який спорт. З одного боку, збільшення фізичного навантаження дійсно призведе до витрачання певної кількості жирової тканини. Але щоб отримати по-справжньому значущі результати, потрібно тренуватися за певною схемою.
Раніше вважалося, що максимальне витрачання жирової тканини дають тривалі тренування в помірному темпі. Однак останні дослідження показали помилковість цієї думки. Виявилося, що жировий компонент активніше витрачається саме при інтенсивних тренуваннях. Звичайно, займаючись в помірному темпі, ви зможете провести більш тривалу тренування. Але витрата калорій на хвилину занять в цьому випадку буде куди нижче, ніж при більш інтенсивному тренінгу.
Висновок: щоб «спалювати» жир, тренуйтеся мінімум півгодини в досить інтенсивному темпі. Для «жиросжигающих» занять найкраще підійдуть бігова доріжка, велотренажер. Якщо ви давно тренуєтеся і вже досягли певного рівня витривалості, можна додати навантаження на еліптичному тренажері, що імітує ходьбу на лижах. Намагайтеся тренуватися так мінімум три рази на тиждень, і дуже скоро ви побачите результат.
«На вступній тренуванні в спорт-залі я повідомила інструкторові, що хотіла б зробити упор на корекцію фігури і« спалювання »жиру. А він розробив мені силову програму, де аеробних занять приділяється всього півгодини в кінці тренування. Я завжди думала, що саме аеробіка допомагає «спалювати» жир. Навіщо ж мені нарощувати м`язову масу? »
Аріна Жданова, м.Москва
- Ваш тренер абсолютно прав. Аеробні заняття, безумовно, важливі для корекції фігури. Однак без міцних м`язів вам ніколи не вдасться позбутися від надлишків.
«Спалювання», а точніше, витрачання енергії жирових клітин, відбувається саме в м`язах. Якщо ваші м`язи знаходяться в хорошому тонусі, вони вимагають енергії навіть в стані спокою. Тобто жирова маса витрачається не тільки під час тренувань, але і в перервах між ними.
При цьому, до речі, ваш вага може навіть трохи збільшитися. Пов`язано це з тим, що силові тренування дають приріст м`язової маси, яка важче жиру. Тому перший час краще орієнтуватися не на вагу, а на обсяги, які обов`язково будуть зменшуватися.
І не бійтеся, що після тренувань у вас з`являться величезні м`язи. Для досягнення таких значних результатів вам довелося б тренуватися в спортивному режимі і пити спеціальні препарати. Аматорські тренування допоможуть вам придбати красиві жіночні форми і застрахувати себе від набору ваги. Звичайно, все це справедливо при дотриманні здорового раціону - переїду, складно домогтися гарних результатів.
«Я намагалася ходити в тренажерний зал, але мені там нестерпно нудно. Тому я перейшла на групові заняття аеробікою. Час там проходить не в приклад веселіше. Але я хотіла б точно знати, які з аеробних програм активніше сприяють спалюванню жиру ».
Алла Кабанова, г. Великий Новгород
Відео: Спалюємо жир на животі
- Багато жінок впевнені, що єдиний спосіб схуднути - це робити упор на степ-аеробіку, тайбо, а також уроки формату High-Low, що включають в себе кроки і стрибки в досить швидкому темпі. Подібні класи дійсно дозволяють спалити чимало калорій. Але це не означає, що ви повинні ходити на них щодня. Він таку пильність загрожує перетренованістю і підвищеним ризиком травм. Крім того, подібні заняття не завжди підходять людям із зайвою вагою, проблемами з суглобами і порушеннями з боку серцево-судинної системи.
Існує чимало уроків, які допоможуть вам схуднути без стрибків і перенапруги. Це, наприклад, всілякі танці. Вони хороші ще і тим, що вчать рухатися плавно і красиво, а також сприяють розвитку гнучкості.
Дуже корисні різноманітні акваурокі. А ось звичайне плавання можна рекомендувати лише наполегливою натурам: мало хто здатний проплавати хоча б 40 хвилин зі стабільно високою інтенсивністю. Але ж неспішне борсання в теплій водичці особливої користі справі схуднення не принесе.
Прагнучи схуднути, не виключайте зі свого розкладу силові уроки. У залі аеробіки вони зазвичай проходять в досить швидкому темпі і з невеликою вагою. Тому подібне навантаження теж можна частково віднести до аеробного.
Дуже часто худнуть клієнтки фітнес-клубів приходять відразу на два або навіть три заняття. Не можна сказати, що це якось особливо збільшує результативність тренувань. Краще відпрацювати одне тренування, але в повну силу, ніж дві поспіль, але «на останньому подиху».
А ще краще займатися три-чотири рази на тиждень по годині, ніж за все раз, але протягом трьох годин. У першому випадку ваш обмін речовин буде зберігати хорошу інтенсивність. А в другому організм лише отримає короткочасний стрес, який не дуже вплине на метаболізм.
