Зоряний фітнес

Для того, щоб залишатися здоровою і стрункою, потрібно регулярно займатися спортом. Але як досягти реальних результатів, уникнувши при цьому травм і помилок?

Відео: Зоряний Фітнес: BODYBUILDING VS MENS PHYSIQUE тренування рук

Оотвечает фітнес-директор студії Ворнер Бразерс в США Грег Айзексом. Грег - особистий тренер таких голлівудських зірок, як Пірс Броснан, Брук Шилдс, Мелані Гріффіт, Голді Хоун, Курт Рассел, Девід Аркет, Клінт Іствуд, Дон Джонсон, Хейді Клам і інші. Грег в минулому професійний спортсмен і володар дипломів в області кінезіології і фізичного виховання.

В якому режимі потрібно тренуватися, щоб ефективно скинути вагу і підтягти м`язи за допомогою вправ?
Ельвіра Богачева, Ставрополь

- Я раджу чергувати три види тренування. Заняття в такому режимі спрямовані на те, щоб спалити жир, зміцнити м`язи і попередити можливі травми. Крім того, він дає організму можливість відпочити і відновитися після кожного виду навантаження, тобто сприяє його ефективній роботі.

Приблизний план на тиждень:
День 1-й і 4-й: їзда на велосипеді або заняття на велотренежере: від 45 хвилин до 1 години.
День 2-й і 5-й: біг, ходьба з легкими гантелями, катання на лижах: від 45 хвилин до 1 години.
День 3-й і 6-й: силове тренування - 1 година.
День 7-й: відпочинок.

Виконуючи такі вправи, як біг, їзда на велосипеді, лижі, ходьба, почніть з невеликої 5-10-хвилинної розминки, а в кінці її зробіть кілька вправ на дихання і розтяжку м`язів ніг. Інтенсивність занять повинна дозволяти вам вести бесіду в спокійному темпі, без пауз.

Відео: Зоряний Фітнес: Неадекватна тренування рук з Югаем. Частина 2

Нещодавно почула, що, якщо приймати таблетки з кофеїном або ефедрином, тренування стануть ефективніше і можна швидко схуднути. Це дійсно так?
Оксана Ярова, Санкт-Петербург

- Я не рекомендую приймати препарати з високим вмістом ефедрину або кофеїну. Вони стимулюють метаболізм, але дають серйозні побічні ефекти. Це і дратівливість, і нервозність, і підвищене навантаження на серце.

Тим, у кого є захворювання серця або судин, гіпертонія, гормональні розлади, цукровий діабет, простатит, ці препарати завдадуть серйозної шкоди. Іншим я раджу тренуватися і бути терплячими. Результат, досягнутий своєю працею, у багато разів дорожче.

Як швидше домогтися результатів від вправ? Я схудну, якщо робитиму вправи з гантелями щодня?
Марія Кашина, Ярославль

- Необхідно пам`ятати, що всі ми різні, і кожному потрібна своя програма харчування і тренувань, що враховує індивідуальні особливості. Крім того, слід усвідомлювати, що успіх приходить тоді, коли є реально здійсненне мета і план її досягнення.
Якщо ви хочете знизити вагу, займіться своїм харчуванням і тренуйтеся - іншого шляху немає. Не кожен може найняти собі персонального тренера, тому прислухайтеся до свого організму, пробуйте різні вправи, відзначаючи, які з них вам краще підходять. А щоденні силові заняття - це шлях до перетренованості. Між двома тренуваннями з вагою повинно пройти не менше доби, щоб м`язи відновилися.

Хоч би скільки я бігаю і скільки не скорочую калорійність раціону, ніяк не можу позбутися від круглого животика. Тренер в спортзалі каже, що у мене генетична схильність до того, щоб жир накопичувався саме на животі, і такі форми для мене нормальні. Невже зменшити талію не вдасться?
Катерина Бодрова, Астрахань

Відео: David Laid | NEW FITNESS STAR

- Вважається, що тенденція до накопичення жиру на животі властива чоловікам, а у жінок він найчастіше відкладається в області стегон. Тому не варто опускати руки. Починайте і закінчуйте кожне тренування вправами на прес - по три сети з 20 повторів - і споживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Це допоможе вам сформувати підтягнутий і пружний живіт.

У мене двоє дітей - десятирічна дочка і дванадцятирічний син. Їм страшенно подобається робити вправи з гантелями разом зі мною. Але я боюся, що це шкідливо для дітей. Взагалі, в якому віці можна починати займатися з вагою?
Анастасія копрових, Смоленськ

Відео: Зоряний фітнес: як тренуються знаменитості

- Дітям до 16 років найкраще займатися ігровими видами спорту: грати в рухливі ігри або відвідувати тренування з плавання, карате, гімнастики. Зачекайте, поки їх організм остаточно не сформується.

Мені 33 роки, я мама двох хлопчиків. Працюю цілий день. Я хочу тренуватися, але мені не вистачає енергії. При цьому мені потрібно скинути 10 зайвих кіло, а на дієті сидіти не можу. Що робити?
Лариса Носова, Москва

- Судячи з усього, ваша втома викликана неправильним харчуванням з переважанням простих вуглеводів і жирів, а також постійними стресами. По-перше, не обмежуйте себе в свіжих фруктах і овочах, пісних кашах, горіхах, рибі. По-друге, трохи менше їжте червоного м`яса, уникайте цукру, кави, алкоголю, мучного. По-третє, поступово привчайте себе до фізичних навантажень. Спочатку гуляйте по півгодини в день. Потім виділіть 20 хвилин два рази на тиждень на вправи. Скоро ви і самі не помітите, як почнете слідувати повного плану тренувань.

Чи є прості вправи, які можна робити і вдома, і в офісі і які вимагають мінімум часу?
Олена Креловіч, Москва

- Рекомендую розроблену мною силове тренування:
Вправа 1. Лежачи на підлозі з прямими ногами, зчепіть руки на потилиці, розведіть лікті і піднімайте тулуб, одночасно згинаючи ноги і підтягуючи їх до грудей. Виконайте три серії по 25 повторів.
Вправа 2. Стоячи, візьміть гантелі, притисніть лікті до тулуба і згинайте руки. Перша серія - 12 повторів в середньому темпі, друга - 10 повторів в повільному темпі і третя - 12 в швидкому темпі. В цьому режимі виконуйте всі залишилися вправи.
Вправа 3. Сидячи, піднімайте трохи зігнуті руки з гантелями через сторони.
Вправа 4. Зігнувши ноги, нахиліть пряму спину до горизонтального положення. Розводите руки з гантелями через сторони, трохи зігнувши.
Вправа 5. По черзі згинайте руки з гантелями, притиснувши лікті до тулуба.
Вправа 6. Заведіть зігнуту руку з гантелей за голову так, щоб лікоть дивився вгору. Розгинайте лікоть, фіксуючи його з внутрішньої сторони вільною рукою.
Вправа 7. Поставивши ноги на ширині плечей, ступні паралельно, присідайте, злегка нахиляючись вперед. Руки з гантелями - на поясі.
Вправа 8. Випади вперед з прямою спиною.