Тема дня: фітнес вдома. Вправи для живота в домашніх умовах
Відео: Як швидко прибрати живіт. Вправи для плоского живота. Фітнес будинку.
Фітнес будинку: загальні рекомендації
Прибрати з талії зайве і накачати прес в домашніх умовах неважко. Існує ряд вправ для живота, які при всій своїй простоті приносять максимальний ефект. Найважливіше - регулярність. Тобто займатися потрібно якщо не щодня, то хоча б через день. Тренування триває від 10 до 15 хвилин, і виділити чверть години на власне здоров`я здатний навіть дуже зайнята людина.
Ще одна рекомендація стосується прийомів їжі. Не можна їсти за годину-дві до і годину-півтори після тренування.
Відео: Як прибрати живіт в домашніх умовах. Вправи для живота II Я худну з Катериною Кононової
Вправи для живота в домашніх умовах
Отже, ви знайшли в своєму щільному графіку 15 хвилин і вирішили зробити вправи для живота. Для початку запам`ятайте правила дихання під час тренування: видих повинен доводитися на момент напруги, вдих - на розслаблення. Тепер можна приступати до вправ.
Ляжте килимок і зігніть ноги в колінах. Ступні повинні залишатися на підлозі, а руки лежати уздовж тіла. На один рахунок дотягніться правою рукою до правої ступні, на рахунок «два» торкніться лівою рукою лівої ступні. Поверніться у вихідну позицію і повторіть згинання ще 20 разів. Це один сет. Передохніте і зробіть ще два сети.
Вихідна позиція для другого вправи та ж, що і для першого. Виняток лише в положенні рук - їх потрібно покласти за голову. На видиху піднімайте верхню частину корпусу, концентруючись на роботі м`язів преса і намагаючись тягнути до колін груди, а не підборіддя. На вдиху повертайтеся на вихідну. Виконайте 3 сети по 20 повторів.
Третя вправа допоможе привести в порядок нижню частину живота - той самий ненависний багатьом жирової «рюкзачок». Лежачи на спині покладіть руки вздовж тіла, а прямі ноги підніміть перпендикулярно тулубу. Тепер опустіть праву ногу, залишивши між ступень і килимком відстань в 5-10 сантиметрів. Слідом опустіть до її рівня ліву ногу. Зверніть увагу на роботу м`язів нижньої частини живота. Далі так само по черзі поверніть ноги в початкове положення. Виконайте 60 повторів, розбивши їх на три сети.
Ви можете додати в своє тренування і інші вправи для живота. Але навіть цих трьох буде достатньо для того, щоб вже через пару тижнів щоденних занять ви побачили результат. І переконалися, що фітнес будинку може бути не менш ефективним, ніж заняття в спортзалі під керівництвом професійного інструктора.
