Аеробіка живота або як швидко схуднути? Вправи

Відео: Вправи для схуднення живота.

аеробіка живота

Кращі навантаження, які ви можете використовувати для створення красивого плоского живота, це аеробіка. Потрібно займатися не менше трьох разів на тиждень, кожне тренування повинна тривати приблизно по півгодини. Однак, дана, нехай і традиційна схема, спрацьовує тільки у 10 відсотків людей. А всім іншим необхідно більше аеробіки живота - тренування по 50-60 хвилин, 4-5 разів на тиждень. Але багато хто радить починати, все-таки, з півгодинного тренування, можете навіть з двадцяти хвилин, тому що якщо ви растреніровани, зовсім ні до чого рватися з місця в кар`єр.

Відео: ЯК # Забрати живіт? Жінці, Чоловіку? Все одно! Допоможе вправу # вакуум живота!

Пам`ятайте про те, що будь-які вправи з комплексу аеробіки живота робляться на видиху, тому що якщо ви вдихнете, запас повітря в легенях буде заважати згинати тулуб. Також стежте за попереком. Якщо ви там відчуєте під час виконання вправи дискомфорт, то слід замінити вправу яким-небудь іншим, але подібним. Категорично забороняється тренуватися «через біль»! Це одне з головних вимог, які вам обов`язково потрібно запам`ятати.

Пропонуємо пару простих, але дуже ефективних вправ з комплексу аеробіки живота.

Відео: Вправи для схуднення ніг швидко і ефективно

Перше, з чого зазвичай починається тренування, це скручування. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, гомілки покладіть на стілець або лавку, а руки схрестіть на грудях, після чого повільно відривайте від підлоги верх спини і потилицю, дивіться в стелю і тягніться грудьми, але не шиєю, «скручуючи», при цьому , тулуб. Під час виконання даної вправи не потрібно сідати, від статі відірвіться настільки, наскільки можете, після чого повертайтеся у вихідну позицію, тримаючи, при цьому, голову на вазі.

Бічні підйоми - опрацьовуємо косі м`язи преса. Ляжте на бік, на підлогу. Зігніть руки в ліктях, обіпріться на лікоть. Іншу руку потрібно витягнути уздовж тіла. Піднімайте корпус якомога вище за рахунок м`язів вашого преса, а не ніг і руки. Затримайтеся на 5 секунд у верхній точці, після чого повільно повертайтеся у вихідну позицію.

Відео: Танцювальна аеробіка. Супер Зумба. Ефективне спалювання жиру