Вправи для стрункої талії

Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої талії

Дівчатка, сьогодні я вирішила поділитися своїм досвідом і розповісти вам про вправи для стрункої талії. При невеликих проблемах в цій області, не варто впадати у відчай. Ще є трохи часу до відкриття пляжного сезону - пару тижнів тренувань, трохи обмежень в харчуванні і Ви обов`язково станете королевою пляжу. Наводжу Вам 45-денну програму, яка просто врятувала мене пару років тому. Тож почнемо.

живлення

На весь період тренувань переглянете свій раціон. Більше чистої негазованої води, трав`яних чаїв, фруктів і овочів, нежирного білка (курка без шкіри, нежирний сир, білкові коктейлі і батончики).

Менше кави, чорного чаю, хлібобулочних виробів, простих вуглеводів, мінімум жирного, солоного, смаженого і алкоголю. Простими словами - нічого смачного (на жаль). Якщо будете їсти як раніше, можете помножити ефект від тренувань на нуль.

частота тренувань

Я рекомендую тренуватися 4 рази / тиждень - понеділок-вівторок, четвер і субота. Чим частіше і чим відповідальніше Ви будете виконувати зазначені нижче вправи, тим прекрасніше буде результат. Адже це не школа, де за Вами ходять вчителі, контролюють Вас і лякають поганими оцінками. Оцінку поставлять Вам подруги і кохана людина, а ось якою вона буде - залежить від Вас.

А тепер розглянемо перелік вправ.

Вправа № 1. Скручування (верхня частина живота)

Ляжте на спину (підстеліть попередньо м`яке покривало), зігніть ноги під прямим кутом і покладіть ніжки на стілець. Руки схрестіть перед собою на грудях. Дуже повільно відривайте верхню частину тулуба, скручуючи її до колін. Повертаючись назад, не лягайте повністю на підлогу. 

Три сети, 15-20 р.

Вправа № 2. Зворотні скручування (нижня частина живота)

Ляжте на спину і візьміться руками за опору (можете попросити допомоги коханої людини). Зігніть ніжки в колінах під прямим кутом, підтягувати коліна до грудей, наче скручуючись і піднімаючи таз. 

Три сети, 15-20 р.

Вправа № 3. Скручування (бічні м`язи живота)

Ляжте на підлогу, ніжки зігніть в колінах, свої руки тримаєте за головою. Починайте піднімати корпус по діагоналі, лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Чи не відривайте свою поперек від статі. Можна відпрацювати одну сторону, а потім іншу або робити повороти по черзі. 

Три сети, 15-20 р. (В кожну сторону).

Вправа № 4. Бічні підйоми (бічні м`язи живота)

Ляжте на правий бік, обіпріться на лікоть зігнутої правої руки. Свою ліву руку витягніть уздовж лівого боку. Підніміть свій корпус, спираючись лише на лікоть правої руки і стоп правої ноги. Прорахуйте один-два-три-чотири-п`ять і поверніться у вихідне положення. 

Три сети, 15-20 р. (Для кожної сторони).

Після того, як Ваш прес поднаберется сил і вправи, які в перші дні неможливо було робити без сліз, стануть легкими, трохи ускладніть комплекс.

Вправа № 5. Скручування до ніг (верхня частина живота)

Ляжте на підлогу, ноги підніміть верх перпендикулярно тулубу. Підніміть руки паралельно ногам і, відриваючи потилицю і верхню частину тулуба, тягніться до носків. У верхній точці максимально напружте прес. Поперек не відривайте, потилицю під час вправи повністю на стать не повертайте. 

Три сети, 15-20 р.

Вправа № 6. «Велосипед»

Ляжте на спину, ніжки зігніть в колінах під прямим кутом, руки відведіть за голову. Підтягніть своє ліве плече до правого коліна, у вихідне положення, потім праве плече до лівого коліна, у вихідне положення.

Відео: Вправи для тонкої талії

Наостанок, поділюся маленькими хитрощами:

• робіть все вправи підкреслено повільно, у верхній точці намагайтеся зробити пазу і додатково напружити прес 

• не забувайте про важливе правило - чим більше повторів, тим тонше м`яз, чим більше обтяження, тим вона товщі. Тобто мрієте про стрункої талії, збільшуйте кількість повторів. Бажаєте здивувати всіх на пляжі пухкими квадратиками преса - візьміть в руки гантельку (важку книгу, наповнену 1,5-літрову пляшку, мішок з грошима і т.п.) -

• між вправами робіть мінімальні перерви. Ніяких телефонних переговорів або виконання домашніх справ, 30-45 сек. для того щоб перевести дух мало-

• Ваша амплітуда повинна бути 10-30 см. Будете робити більше, частина навантаження з преса «вкрадуть» м`язи ніг-

• крепатура - не привід для скасування тренування. Перенести її максимум на наступний день можна лише в разі критичної м`язового болю. Якщо біль терпима, тренуйтеся, адже тренування - це прекрасний спосіб її «розігнати» -

• контролюйте дихання. Перед початком скручування - вдих, під час скорочення - видих

• не варто тримати руки на потилиці в замку. По-перше, так можна і шию собі згорнути в спортивному пориві, по-друге, руки «вкрадуть» частину навантаження з м`язів живота. 

Ну, ось начебто і все. Цей комплекс мені допоміг в студентські роки, коли я, набравши велику вагу на першому курсі, зігнала його на жорсткій дієті (про неї розповім трохи пізніше). Шар жиру пішов, і всім оточуючим постало повна відсутність фігури. Так-так, дієта - це не панацея від усіх Ваших бід. Не думайте, що зголоднів місяць, постає перед Вашим поглядом відкриється приємна картина. Над фігурою потрібно працювати, працювати і ще раз працювати.

Сподіваюся, що мій невеликий досвід надихне Вас на спортивні перемоги.