Дієта на чотири дні

Відео: Як я схудла за 4 дні. відео день за днем.

Всім привіт! Напередодні купального сезону хочу поділитися ефективної дієтою на чотири дні, випробуваної на особистому досвіді. Колись вона допомогла мені схуднути на більш ніж 15 кг всього за два тижні.

У школі я була спортивною дитиною, середньої статури. Проблем із зайвою вагою не було, але і худенькою мене назвати було важко. Приїхавши до столиці на навчання, за перший курс примудрилася набрати зайвих 10-17 кг. Чуже місто, незнайомі люди, навчання і складні іспити далеко від рідних людей ... все це заїдати смачними солодощами та їжею з McDonald`s і, звичайно ж, сумний результат не змусив себе довго чекати.

Відео: Дієта за 4 дні 6 кг

В черговий понеділок, вирішивши почати життя з нового аркуша (багато дівчат мене зрозуміють), я відкрила збірку дієт і вибрала найбільш вподобану - тривалістю в чотири дні (дієта чотирьох днів).

Дотримувалася її 16 днів (4 цикли) і втрачала вагу буквально «на очах».

Набір продуктів з розрахунку на 4 дні:

i) фрукти - 5 апельсинів або грейпфрутів, 1 яблуко або груша, 8 чернослівін-

ii) овочі - по 2 помідори і огірки (можна замінити іншими овочами для салату, наприклад, капустою, листям салату, морквою, болгарським перцем) -

iii) 4 варені яйця-

iv) 200 гр. твердого сиру і 400 мл. молока (кефіру) зниженою жірності-

v) 4-5 ст.л. вівсяних пластівців.

Якщо Ви плануєте пройти кілька циклів поспіль, раджу експериментувати і міняти набір продуктів. Наприклад, яблуко замінити грушею, апельсин - грейпфрутом, чорнослив - курагою або інжиром. Кушая день з дня одні і ті продукти, здоровіше Ви точно не станете. Поміняти зайву вагу на погану шкіру, волосся і нігті, погодьтеся, досить безглуздо.

Меню на 1-й день

Ранок - апельсин, 2 яйця, чорна кава без цукру.

Обід - 8 чернослівін, замочених попередньо в чистій холодній воді. 

Вечеря - апельсин, яйце.

Меню на 2-й день

Ранок - 100 гр. сиру, чорна кава без цукру. 

Обід - апельсин, яйце.

Вечеря - яблуко або груша, 200 мл. молока або кефіру.

Відео: Білкова експрес-дієта 4 дня Мінус 4 кг Домашний Очаг з Мариною

Меню на 3-й день

Ранок - зелений чай без цукру.

Обід - 100 гр. сиру, помідор, огірок (можна зробити салат, заправивши його мінімальною кількістю рослинного масла).

Вечеря - 200 мл. молока або кефіру.

Відео: Фруктово-сокова експрес-дієта 4 дня мінус 2-3 кг.

Меню на 4-й день

Ранок - вівсяна каша (можна з додаванням молока зниженої жирності).

Обід - помідор, огірок (можна зробити салат, заправивши його мінімальною кількістю рослинного масла).

Вечеря - 2 апельсина.

Кілька рекомендацій з особистого досвіду:

- приймайте вітамінний комплекс, щоб мінімізувати негативний вплив дієти на організм-

- закінчивши один цикл, можете почати дієту з першого дня і так кілька разів. Однак зловживати не рекомендую, оскільки режим харчування досить суворий і повноцінно працювати або навчається, харчуючись так, Ви навряд чи сможете-

- прочитавши меню після декількох років, взагалі дивуюся, як можна було так мало їсти і не впасти ні разу в голодний непритомність. Мені допомагав один «заборонений» прийом - Cola- Cola light. Коли було зовсім не під силу, я наливала собі стаканчик прохолодного, що містить кофеїну, напою. Звичайно ж, не варто ним захоплюватися, нічого корисного в газованій воді, навіть некалорійної немає, але ... -

- ідеально робити такі «розвантажувальні» дні у відпустці. Розпишіть щільно власний графік, і тоді у Вас просто не залишиться будь-якого часу, щоб сидіти і думати про те, як смачно пахне їжа і не зірватися чи з дієти. Любі дівчата, не забувайте, що чоловіки люблять очима, щоб Ви не говорили подруги або мама. Якщо у Вас зайвих 20, 30 ... кг, важко розраховувати на влаштовану особисту життя-

- максимально відволікаючи себе від «страждань», намагайтеся не ходити в гості, де смачно і калорійно годують, не сидіть з подругами в кафе, де в меню одні солодощі ... Оточіть себе людьми, які дотримуються здорового способу життя, а не тими, які тільки і мріють про те, як би Ви стали ще толще-

- придумайте собі приємні нагороди за виконання плану - сходіть на масаж, до косметолога, в російську лазню, купите плаття на розмір менше. Ці маленькі дрібниці прекрасно піднімуть Ваш бойовий дух- 

- після досягнення бажаного результату, не варто розслаблятися. Перегляньте повністю своє харчування (я вже писала раніше про те, як зробити це плавно за кілька тижнів), збільште фізичне навантаження - вечірні прогулянки, ранкові пробіжки, заняття в спортзалі. 

І не забувайте, здоровий спосіб життя повинен супроводжувати Вас завжди, а не два тижні перед літнім сезоном!