Перехід на здорове харчування за 6 тижнів
Весна ... Для кого-то її наступ асоціюється з першими теплими сонячними променями, квітучими пролісками і тюльпанами, зеленими молодий травою. Однак більшість представниць прекрасної статі, почувши слово «весна», відразу ж згадують про двох основних проблемах - «як привести в порядок фігуру після зимового періоду» і «що одягнути». Про шляхи вирішення проблеми під номером один ми і поговоримо.
Відео: Transition from 255 lbs to 202 lbs. in 6 months. Just changed the food. Video 7.
Здорове харчування як основа жіночої привабливості
«Людина є те, що він їсть». Знамениті слова німецького філософа Людвіга Фейєрбаха актуальні на сьогоднішній день як ніколи. Сучасне життя пропонує нам безліч спокус - поживні гамбургери і картопля фрі з Макдональдса, смачні шоколадні батончики і морозиво з найближчої кондитерської, кава по-віденськи в сусідньому до офісу кафе ... Всі ці продукти пропагуються рекламою, як модний і зручний перекус або повноцінний прийом їжі. Часом вони менш складними й більш дешеві, ніж страви здорової їжі. Що в підсумку? А в підсумку висипання на шкірі, тьмяне волосся і ламкі нігті, зайва вага, постійні перепади настрою. Цей список можна продовжувати до нескінченності.
Якщо Ви прийняли вольове рішення зайнятися власною зовнішністю, першим кроком має бути не похід в спортивний зал або косметологічний салон, а оздоровлення власного харчування.
Відео: Худнемо за 12 тижнів. 2-й тиждень. Роликовий тренажер. Оріфлейм: коктейлі Велнес.
Так Так. Чи не голодна дієта, а саме перехід на правильне харчування. В цьому Вам допоможе програма, розрахована на 6 тижнів.
Ви запитаєте: «Чому такий тривалий термін?». Все дуже просто. Згадайте, скільки разів Ви починали дієту з понеділка або 1-го січня, і наскільки у Вас вистачало сил? Думаю багато і ненадовго.
Тож почнемо.
Відео: Перехід на ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ. Три рівня складності
Перший тиждень - починаємо вести щоденник харчування
Щоденник харчування - це секретна зошит, в яку Ви будете вносити всі, починаючи від випитого склянки води і з`їденого льодяника до повноцінного прийому їжі. Відведіть для щоденника симпатичну зошит або блокнот, расчертите листок на 6-ть колонок і носите його всюди.
• час перекус / прийом їжі назву блюда кількість місце ступінь голоду відчуття
Ваша основна мета на цей тиждень просто записувати все, що Ви випили або з`їли протягом доби. Чи не шахраювати! Навіть маленький батончик «потягне» на 400-500 Ккал, стакан Coca-Cola - 100-150 Ккал і т.п.
Другий тиждень - аналізуємо і викорінюємо шкідливі звички
Відкриваємо свій щоденник, аналізуємо і пробуємо виділити основні проблеми - нерегулярні прийоми їжі, відсутність повноцінного сніданку, багату вечерю, постійні чаювання на робочому місці з цукерками. Не забувайте, що усвідомлення власної проблеми є гарантією успіху.
Основні цілі цього тижня:
- вибудовуємо режим харчування виходячи з трьох основних прийомів їжі плюс двох перекусів. Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 1,5-2 години-
- намагаємося приймати їжу повільно і усвідомлено. Чи не їжте під час читання, перегляду телевізора або роботи, оскільки так Ви своєчасно не відчуєте насичення і не отримаєте задоволення від їжі-
- намагайтеся приділяти увагу продуктам, які Ви вживаєте. Чіпси замініть на горіхи (нежарение і несолоним), цукерки на сухофрукти тощо
Третій тиждень - розбираємося з водою
Відкрийте свій щоденник харчування і проаналізуйте, скільки води Ви випиваєте протягом дня. Так Так! Саме води, а не газованих напоїв, чаю або соку. Думаю, не варто Вам нагадувати істину, яка звучить в кожній рекламі крему проти старіння, а саме зневоднення дорівнює старіння.
Метою третього тижня, крім виконання завдань, поставлених на перших двох тижнях, є збільшення вживання чистої негазованої води. Перед кожним прийомом їжі випивайте один стакан. Обмежте кількість кави, чаю, магазинного соку і, звичайно ж, алкоголю.
Четвертий тиждень - збільшуємо в раціоні кількість фруктів і овочів
Кількість свіжих фруктів і овочів, які Ви приймаєте в їжу, прекрасно покаже Ваш щоденник харчування. Вчені рекомендують щодня вживати 3-5 порцій овочів і, орієнтовно, 2-4 порції фруктів.
Головні цілі:
- запасаємося на тиждень фруктами і овочами, плануємо меню з їх учетом-
- перекушування замінюємо фруктами, до основної страви обов`язково додаємо овочевий салат
- розбавляємо власне меню стравами вегетаріанської кухні, готуємо овочеві супи, пассіруемовощі, п`ємо тільки свіжовичавлені соки (ніяких магазинних упаковок) і т.п.
П`ятий тиждень - аналізуємо кількість клітковини в раціоні
Клітковина є свого роду «жорсткою щіткою» для всього організму. Вона здатна очистити його від різних засмічень і непотрібного «мотлоху», який накопичується і перешкоджає нормальному травленню і засвоєнню корисних речовин. Оптимальна добова норма - 25 грам.
Прекрасне джерело клітковини це, звичайно ж, фрукти і овочі, каші (сніданок у вигляді вівсянки забезпечить Вас добовою нормою), хлібобулочні вироби грубого помелу, а також ... висівки. Додавайте по ложечці висівок в блюда і «справа в капелюсі».
Відео: натуралка ДЛЯ СОБАК | ЯК годувати СОБАКУ НА натуралка ПРАВИЛЬНО
Шостий тиждень - переглядаємо кількість жирів в раціоні
І, наостанок, відкривши щоденник харчування, аналізуємо кількість жирів в нашому раціоні - смажені страви, картопля фрі, вершкове масло, м`ясо з жирком, молочні продукти і т.п. Читайте упаковки і без жалю відмовляйтеся на користь продуктів зі зниженим відсотком жирності.
Ну ось, закінчилася останній тиждень. Що робити далі? А далі ведемо щоденник і удосконалюємо свої знання в дієтології! На користь своєї фігури і здоров`я!
