Худнемо до літа

Відео: Як я схудла на 20 кг // Худнемо до літа // Мотивація!

Сезон бікіні, легких суконь і шортиків відкриється через кілька тижнів. У кожної жінки виникає бажання якщо не блиснути своєю фігурою, то в усякому разі, не соромлячись, відкрити ноги, руки, живіт. Набрані за зиму зайві кілограми зрадницьки випирають то там, то сям, а ще цей злощасний целюліт.

За 8-10 тижнів існує велика ймовірність скинути зайві максимум 10 кілограм і підтягти шкіру. Якщо набраний вага менше - взагалі дрібниці. Скидати за тиждень 500-1000 г не важко, головне дотримуватися правил і не зриватися - пам`ятати, що стоїть на кону. Зазвичай наближення пляжного сезону є сильним аргументів.

Перше, що потрібно зробити, це виключити з раціону «зимові продукти» - картопля, макаронні вироби, копченості, борошняне, вершкове масло, білий хліб. З меню виключити наваристі супи тощо з зі свининою. Включити в раціон фрукти, особливо на сніданок, навіть можна банани і виноград в невеликій кількості, молоко, кашу з 5 злаків, овочеві, рибні або курячі супи без пасеровані овочі, овочеві салати, страви на пару і приготовані в духовці при невисоких температурах (їжа повинна не засмажувати, а нудитися в печі). Хліб можна вживати тільки на сніданок - на заквасці, житній, мульзлаковий або висівковий.

приблизне меню

На сніданок на вибір каша на воді з медом і ложкою олії, відварене яйце або омлет на пару, жменю винограду, скибочка хліба з сиром, чашка кави або зеленого чаю.

На обід (строго через 5 годин) тарілка супу з овочами і вареною куркою або морською рибою, жменю сухариків, скибочку солоного огірка для апетиту. На полуденок (строго через 5 годин) за вибором щось одне - жменю сухофруктів, вівсяне печиво, банан або 2 яблука, тост з джемом або медом, жменю горіхів, стаканчик йогурту, можна навіть солодкого, але не жирного, стакан кефіру, мацоні або ряжанки.
На вечерю (не менше, ніж через 3 години) овочеве рагу, тушкована куряча грудка, телятина або риба, салат зі свіжих овочів, заправлений сметаною або рослинним маслом.

З рідин вводити побільше мінеральної води без газу, вранці стакан апельсинового соку, ввечері склянку компоту з сухофруктів або відвар шипшини з медом (шипшина пити через день).

Загальна денна калорійність не повинна перевищувати 1500 калорій. Щоб підрахунок калорій не стомлював, слід в перші дні визначитися з харчуванням, підрахувати калорії за раз і намагатися не відступати від складеного меню. Інформацію про калорійність продуктів можна знайти в інтернеті.

Фізичне навантаження

Навантаження слід збільшити. Як налагодиться погода - по можливості бігати вранці, не обов`язково щодня - досить 2-3 рази в тиждень.
В інші дні тренуватися вдома на тренажерах, якщо немає, використовувати підручні засоби - обруч, скакалку, гантелі. Робити віджимання, присідання, качати прес, тому що ці зони слід ретельно опрацьовувати.

Біг по початку здається важким, але після 3-5 тренувань все приходить в норму і після бігу у всьому тілі з`являється легкість, поліпшується настрій. Важливо не бігати в погану погоду, щоб не наражати на організм переохолодження, все-таки на вулиці весна з різкими поривами вітру.

Відео: Худнемо до літа / Перший тиждень / Заміри

масаж

Непогано записатися за два тижні до настання літа до масажиста і пройти курс загального масажу. Якщо немає такої можливості - можна робити самомасаж. У ванній шкіру тіла очищати за допомогою жорсткої мочалки або скрабірующіх коштів, наносити зволожуючий масло і антицеллюлитной рукавичкою масажувати все тіло.

Щоранку слід вставати на ваги і фіксувати свою вагу. По можливості вести щоденник і записувати ранковий вага, кількість з`їденого за день і вага на наступний ранок. Якщо вага знижується, значить протягом дня все зроблено правильно, якщо є прибавка, переглянути меню, можливо включено занадто багато води або занадто багато продуктів, що містять швидкі вуглеводи.
Дуже важливо стежити за роботою кишечника. Запори провокують набір ваги. Важливо більше вводити в раціон клітковини і висівок, вони допомагають працювати кишечнику як годинник.