Як скинути зайву вагу після зими

Відео: Дієта після свят. Як швидко скинути зайву вагу? Поради дієтолога як схуднути

Настала весна, і ми переглядаємо гардероб. Брюки, спідниці та сукні, які були восени ще в пору, зараз насилу застібаються. Ось вони вечірні посиденьки перед телевізором з пакетом чіпсів або тарілкою калорійної їжі, а все тому, що зима, нікуди в мороз йти немає ніякого бажання. Ні руху, вуглеводи швидко перетворюються в жири і накопичуються на боках і животі.

Якщо немає можливості відвідувати басейн і тренажерні зали, залишається один шлях - дієта. Якщо є проблеми зі шлунком, дієта повинна бути не суворою. Краще вага скидати повільно, але якісно. Обмежити себе в борошняному, цукерках, кондитерських виробах, смаженому м`ясі та рибі, картоплі. У раціон слід ввести більше овочів і фруктів, круп`яних страв, легких супів, страв на пару (м`яса, риби і овочів). Не забувати про свіжовичавлені соки. Будь прийом їжі закінчувати скибочкою грейпфрута, ананаса або лимона. Увечері вибирати будь-який маршрут і рухатися по ньому. Прогулянки допомагають підняти настрій і забути про їжу. На ніч, якщо зовсім голодно, можна випивати половину склянки знежиреного йогурту.

Якщо є бажання займати фізичним навантаженням днем, тут добре допоможе кардіонагрузку. Скакалка, кардиотренажер, гімнастичний м`яч, гімнастичний обруч допоможуть у виконанні вправ. Можна включити комп`ютер і в інтернеті знайти готовий комплекс вправ, який пропонують виконувати в домашніх умовах. Як варіант, можна вийти на майданчик і пройти пішки кілька поверхів вниз, потім вгору.

Якщо дозволяє здоров`я, і вага сильно додався, тут треба вести мову про строгі дієти і силових навантаженнях. Однак потрібно пам`ятати, що будь-яка дієта - це стрес для організму, тому після дієти важливо продумати план харчування, щоб організм не почав відкладати про запас при зміні харчування, що зазвичай відбувається на практиці. У зв`язку з цим варто подумати про меню в першу чергу, тим самим даючи організму психологічну установку і табу на калорійну їжу. На сніданок слід їсти геркулесовую або гречану кашу з ложкою меду, знежирений йогурт, мед, чай. Добре на сніданок з`їдати 1-2 варених яйця. Яйце, потрапивши в шлунок, довго перетравлюється, людина довго залишається ситим, до того ж яйця містять дуже багато корисного білка. На обід можна з`їдати тарілку легкого супу з зеленню і грінками. На вечерю - овочі і рибу, приготовані на пару, курку або м`ясо, сир і страви з нього, приготовані на пару або в духовці. Все це допомагає налагодити хороший обмін речовин.

Якщо зайва вага перевищує 10 кілограмів, допомогти може гречано-кефірна дієта. Стакан гречаної крупи слід залити окропом і залишити на ніч. На наступний день з`їсти гречану кашу, розділивши на 4 прийоми. У перервах пити 1% кефір 1 літр на добу. У кашу можна додати ложку меду і ложку рослинної олії. Дієту слід тримати 10 днів. Доведено, за час дієти йде рівно 10 кілограм, за умови, що застосовуються невеликі фізичні навантаження, наприклад, піші прогулянки.

Важливо під час будь-якої дієти пропити курс вітамінів, тому що для організму дієта в весняний період - колосальне навантаження!

Найголовніше налаштувати себе психологічно, придумати стимул, наприклад, поїздка на море, де доведеться надягати купальник, або похвалитися перед друзями красивою фігурою, щоб друзі здивувалися - як вдалося після зими залишитися такою стрункою. Але самим хорошим стимулом є здоров`я, тому що все це ми робимо заради здоров`я!