Меню для шкіри

Відео: Харчування при акне | Меню на день | Як вилікувати проблемну шкіру |

Як визначити, чи достатньо вітамінів отримує наша шкіра?
Розповідає болгарський косметолог салону Чайка р Варни березня ПЄТКОВА.

- На стан шкіри впливають три основні чинники: зовнішній догляд, стреси і харчування. У дієті, корисною для шкіри, мабуть, немає продуктів, які необхідно категорично і безповоротно виключити. Правда, є ті, які варто обмежити. До них відносяться: консервовані продукти-рафінована піща- страви надмірно солоні і острие- продукти, що піддавалися промисловій обробці і містять велику кількість жирів.

Їх можна їсти не частіше одного-двох разів на тиждень. Навіть такі смачні, як консервовані зелений горошок або компот з персиків, лечо або мариновані огірочки.

Відео: Меню для краси з Грегом Лендсменом - частина 6

Найважливіше в косметичній дієті - свіжі овочі та фрукти. Вони повинні бути включені в щоденний раціон в будь-який час року. Ви запитаєте - чому?

По-перше, це вітамінне багатство. По-друге, свіжі овочі і фрукти, включаючи і виключно корисні сухофрукти, нормалізують процеси обміну в організмі і стимулюють роботу кишечника. Не забувайте, що бездоганна краса починається з шлунка.

Відео: шкіряні папки меню

Але найголовніше властивість свіжих овочів і фруктів в тому, що вони містять антиоксиданти. Згідно з новітніми комплексним дослідженням медиків і косметологів, шкіра піддається швидкому старінню через важких металів і радіоактивних речовин, що потрапляють в організм. Вони виводяться тільки антиоксидантами.

Необхідна кількість антиоксидантів знаходиться в п`яти порційних одиницях свіжих овочів і фруктів. Перевірте, чи відповідає ваш режим харчування цій вимозі.

Відео: ЩО Я ЕМ / МОЄ ХАРЧУВАННЯ / МЕНЮ ЗА 3 ДНЯ / СИРОЇДІННЯ

За одиницю порції можна прийняти:

l Одне яблуко або грушу, один апельсин або грейпфрут, один банан.
l Дві повні столові ложки сирих овочів - одного виду або в салаті.
l Дві сливи або два абрикоса, два ківі або один персик.
l Велику часточку кавуна, дині або ананаса.
l Півсклянки будь-яких ягід і винограду.
l Один помідор або один огірок, одну морквину або три листа свіжої капусти.
l П`ять сухофруктів середньої величини: сливи, інжиру, банана, фініків, груші, ананаса, дині або десертну ложку родзинок.
l Один стакан свіжого фруктового соку або півсклянки овочевого соку.
l Три десертні ложки фруктового салату.
l Пучок свіжої зелені.
l Три столові ложки приготованих овочів: кабачків, баклажан або гарбуза.

Молода жінка, яка піклується про свою зовнішність і здоров`я, повинна з`їдати п`ять порцій овочів і фруктів. Тобто, якщо за день ви з`їдаєте одне яблуко, шматок кавуна, жменю сухофруктів, випиваєте склянку соку, а обід або вечерю різноманітите невеликою порцією овочевого салату - можете бути спокійні за внутрішній стан вашої шкіри.

Якщо ви зазвичай вживаєте менше овочів і фруктів, то негайно додайте їх до звичного раціону. Результати проявляться на вашій шкірі через три тижні. Чи не пізніше, але і не раніше. Адже шкірний покрив оновлюється кожні три тижні.

Для того щоб ефект був стійким, я б радила дотримуватися таких правил:

n 1 n Постарайтеся замінити цукор медом і сухофруктами - вони багаті легкозасвоюваній фруктозою, що задовольняє потребу в солодкому.
n 2 n Фрукти краще засвоюються на незаповнений шлунок, тому їх краще їсти за півгодини до прийому їжі або замінювати ними харчування. Наприклад, другий сніданок або полуденок. Якщо голодно - додайте висівки.
n 3 n Фрукти і овочі не слід поглинати швидко. Їх варто їсти, насолоджуючись і ретельно пережовуючи, - користь буде більше.
n 4 n Зберегти тонус шкіри обличчя допомагає зелений чай - одне з найбільш цілющих для шкіри коштів.
них для шкіри коштів.