Дієта

Статистика показує, що перед Новим роком близько 35-40% городянок сідають на різноманітні дієти. Однак вони часто не дають бажаного результату. Чому? І як схуднути за гарантією?

Відео: Рисова дієта. До -5 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню рисової дієти на 3 дні.

Розповідає кандидат медичних наук, лікар-дієтолог санкт-петербурзької міської багатопрофільної лікарні № 3 Ірина Анатоліївна Борисова.

Корпоративне застілля

Дієту перед Новим роком витримати дуже непросто. Винна в цьому попередня зустріч свята. Вона, як правило, проходить на роботі. Зазвичай це відбувається в кінці грудня, коли будь-яка дієта вже наближається до кінця, але ще не закінчилася.

Відмовлятися від святкування не треба - на вечірку краще прийти. Однак зовсім не потрібно там наїдатися. Цілком достатньо покласти собі трохи салату з свіжих овочів, взяти апельсин або яблуко. До того ж в цьому випадку можна створити ілюзію прийому їжі. Адже порожня тарілка обов`язково спровокує інтерес колег. Вони стануть навперебій пропонувати ту чи іншу страву. Цього краще уникнути, самої проявивши ініціативу. Це приспить «пильність» співробітників.

вибір дієти

Що стосується самих дієт, то їх потрібно вибирати дуже ретельно. Чим коротше дієта, тим вона суворіше. А недолік харчування в кінці кінців викликає занепад сил і навіть депресію. Найкраще підібрати дієту, розраховану на місяць або два тижні. Мінімальним терміном для новорічної дієти вважається один тиждень.

Дієта на місяць

Дієти, розраховані на місяць, як правило, дуже демократичні. Вони передбачають знижену калорійність, близько 1300-1400 ккал на добу замість належних 2100-2200 ккал. Варіантів такої дієти існує безліч, однак найсмачнішою вважається рибно-овочева. Можна їсти рибу і овочі, а також морепродукти - креветки, мідії, кальмари, краби і морську капусту. У день дозволяється з`їдати необмежену кількість відвареного або тушкованого «м`яса». З овочів виключається картопля і буряк. Всього за добу дозволяється з`їдати до 600 г овочів, з урахуванням морської капусти.

Воду і чай можна пити без обмеження. Соку - апельсинового, вишневого або яблучного - можна випивати до півлітра в день. Кава, какао, газовані напої і будь-який алкоголь з раціону виключаються. Що стосується режиму прийому їжі, то він повинен бути п`ятиразовим: перший - вранці, останній - не раніше ніж за чотири години до сну.

Відео: ШОКОЛАДНАЯ ДИЕТА

Приблизний раціон:

Сніданок. Апельсиновий сік - 200 г.

Другий сніданок. Філе окуня, тушковане у власному соку, - 150 г. Салат зі свіжих овочів - 200 г.

Обід. Відварені креветки - 150 г. Гарнір з спаржі з солодким перцем - 150 г. Сік - 200 г.

Полудень. Крабовий салат з морською капустою - 200 г.

Вечеря. Відварна цвітна капуста з зеленню і часником - 100 г.

Дієта на два тижні

Ця дієта включає в себе кисломолочні продукти, фрукти і все каші. Останні варяться на воді або половинному молоці. Всього в день дозволяється з`їдати до 400 г каші. Жирність кисломолочних продуктів не повинна перевищувати 1,5%, а їх кількість - 200 г. Що стосується фруктів, то їх можна з`їдати до 500 г в день. З напоїв дозволені чай, кава, сік, мінеральна вода середнього ступеня мінералізації.

Відео: Пусть говорят - Дієта кефіру. Випуск від 22.11.2011

Приблизний раціон:

Сніданок. Кава - 200 г. Йогурт - 125 г.

Другий сніданок. Геркулесова каша - 150 г. Апельсиновий сік - 200 г.

Обід. Рисова каша з сухофруктами - 200 г. Йогурт - 125 г.

Вечеря. Фруктовий салат - 200 г.

Дієта на тиждень

Їжу необхідно розділити на 4-5 прийомів. Останній з них повинен проходити не менше ніж за 4 години до сну. З напоїв дозволяються вода, чай і овочеві соки без обмежень. Фруктові соки - до півлітра в день.

Відео: питна дієта результати

раціон:

Перший день. Півтора кілограма овочевого салату, заправленого невеликою кількістю рослинного масла.

Другий день. Кілограм відвареного «худого» м`яса.

Третій день. Кілограм овочевого салату і півкіло знежиреного сиру.

Четвертий день. Півтора кілограма кисломолочних продуктів, жирність яких не перевищує 1,5%.

П`ятий день. Кілограм фруктового салату і півкілограма маложирного сиру.

Шостий день. Два кілограми будь-яких фруктів, окрім бананів, хурми і ківі.

Сьомий день. Кілограм будь прісноводної відварної риби, кілограм овочевого салату.