Вітаміни для шкіри
Як правильно харчуватися, щоб обличчя було завжди молодим, пружним, дихало красою і здоров`ям? З цим питанням ми звернулися до косметолога московського оздоровчого центру Сфера Ганні Петровського.
Зовнішнє середовище, харчування, стреccи - це три основні чинники, які найбільш сильно впливають на стан нашої шкіри, особливо шкіри обличчя. Місце існування поміняти важко, від стресів теж куди дінешся, а ось правильно харчуватися під силу кожній жінці. Причому універсальність косметичної дієти в тому, що вона цілком підходить для всіх членів сім`ї - адже всім необхідна здорова зовнішність. Основи грамотного збалансованого харчування повинні стати стилем вашого життя. Уже через місяць правильного харчування ви відчуєте позитивні результати. Однак при порушенні розумних принципів харчування через три тижні шкіра повернеться до первісного стану. Справа в тому, що шкіра оновлюється кожні 21? 25 днів. Тобто через цей період часу нові шкірні клітини як би піднімаються на поверхню.
Якщо глибинні клітини підживлювалися в організмі протягом цих трьох тижнів, то молодий шар шкіри буде виглядати більш здоровим і красивим. Тому перш за все в щоденний раціон повинні входити продукти, які допомагають виводити з організму шлаки і токсини. До них відносяться майже всі фрукти і овочі, багаті клітковиною, а також висівки. Їх необов`язково вживати у великих кількостях. Більш того, перенасичення організму клітковиною загрожує зайвою вагою. Цілком достатньо щоранку випивати склянку свіжовичавленого соку.
Фрукти краще засвоюються на незаповнений шлунок, за півгодини до прийому їжі. Щоб підтримувати еластичність, м`якість і пружність шкіри, організму необхідно отримувати різноманітні вітаміни. Кожна група вітамінів відповідає за певні властивості шкіри. Вітамін С сприяє утворенню колагену - так називається основа сполучної тканини, яка підтримує пружність шкіри і забезпечує міцність кровоносних судин. Найбільш щедро насичені вітаміном С все плоди сімейства цитрусових: апельсини, лимони, грейпфрути, а також чорна смородина, ківі, шпинат, цвітна капуста і картопля. Вітамін А найбільш швидко проникає в шкіру і робить її еластичною. Цим вітаміном багаті всі плоди сімейства гарбузових: гарбуз, патисони, кабачки, а також морква.
Вони містять мало клітковини, що робить їх надзвичайно корисними і дозволяє вживати в будь-яких кількостях, без обмежень. Важливе їх перевага - вони доступні кожному в свіжому вигляді протягом всього року. Плоди гарбузових дозрівають у вересні і прекрасно зберігаються в кімнатних умовах - бажано в темному місці, але тільки в разі, якщо на поверхні плодів немає саден. Ці овочі їдять солоними, смаженими, маринованими, додають в каші, овочеві рагу, в салати, супи. Виключно корисна морква. За змістом каротину, який підтримує в організмі вітамін А, вона перевершує всі інші овочі. Вітаміном А багаті також багато молочні продукти: молоко, сир, яйця, вершкове масло і свіжа печінку. Вітамін Е, найбільш повно представлений в горіхах, соняшниковій олії, соєвому маслі, пророслих зернах пшениці, яйцях і молоці, називають захисником шкіри. Він має властивість оберігати шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетових променів і стимулює зростання і оновлення клітин шкіри. Вітаміни А і Е взаємно посилюють дію один одного.
Якщо ви будете щодня вживати в їжу їх поєднання - наприклад, морква, заправлену соняшниковою або соєвою олією, - через деякий час одутлість навколо очей зменшиться, поступово разгладятся зморшки в куточках рота і очей. Вітаміни групи В зволожують шкіру. Зелень, баклажани, всі види бобових допомагають кожному покрову швидко вбирати вологу, відновлюють шкірні тканини і навіть сприяють загоєнню ран. У незапущених випадках дерматиту вітамін В здатний його лікувати. Морська риба, морська капуста, молоко, яйця насичені вітамінами групи D. Всі морепродукти, багаті білками морського походження, підживлюють шкіру, допомагають їй краще утримувати вологу. Незважаючи на вегетаріанську моду, я дотримуюся іншої точки зору: для стану шкірних тканин важливо не рідше трьох разів на тиждень їсти м`ясо. Воно здатне підтримувати тонус шкіри.
Поряд з повноцінними білками м`ясо містить жир і так звані екстрактивні речовини, які майже не мають живильної цінності, але слугують сильними збудниками відділення травних соків. Завдяки їм їжа краще засвоюється, а обмін речовин стає збалансованим. М`ясо повинно бути хорошої якості і обов`язково свіже. Отже, характер шкірного покриву і якість шкіри залежать від здорового харчування. Їжа, необхідна шкірі, досить різноманітна. Складаючи раціон харчування, включіть в нього все вітаміни - в них потребує будь-яка шкіра. Але не забудьте врахувати, які вітаміни потрібні вашій шкірі більшою мірою. Наведу кілька прикладів. Якщо ваша шкіра починає обвисати або на обличчі з`являються червоні прожилки, їжте більше продуктів, що містять вітамін С.
Відео: Здоров`я: вітаміни для волосся, нігтів і шкіри
Якщо ваша шкіра гостро реагує на забруднену середу, яскраве сонце, якщо особа схильне алергічних реакцій - щедро додайте в своє меню вітаміни групи Е. Дотримуватися косметичної дієти нескладно - шкірі необхідні все вітамінні компоненти. Однак зловживання деякими продуктами завдає шкірі шкоди, який не в силах компенсувати вітамінізований набір додаткових продуктів, одночасно надходять в організм. Тому не слід забувати про обмеження:
- поменше їжте консервовані продукти - в зимово-весняний сезон краще вживати заморожені овочі. До речі, їх можна заморозити самостійно, у своїй морозильній камері, попередньо промивши і навіть розклавши по порціях в целофанові пакети- - обмежте себе в рафінованої їжі-
- скоротіть споживання продуктів, які зазнали промисловій обробці і містять велику кількість жирів-
- переважно не смажити їжу на маслі, а готувати її в грилі, запікати в духовці або варіть-
- не слід переїдати і швидко поглинати їжу-
- намагайтеся уникати крайніх температур - не їжте дуже гарячу і дуже холодну їжу-
- не варто пити каву в великих кількостях, тим більше розчинний. Раджу прислухатися до маленьким секретам:
- овочеві салати готуйте безпосередньо перед вживанням - вітаміни збережуться в повному об`еме-
- фрукти краще вживати в свіжому вигляді або вичавлювати соки. Зберегти тонус шкіри обличчя допомагає зелений чай. Зелений чай - одне з найбільш цілющих для шкіри коштів. Він посилює кровоотток і тим самим стимулює роботу шкірного покриву. Він викликає потовиділення, очищає пори. Зелений чай також очищає шлунково-кишковий тракт. Найвірніший шлях забезпечити здоров`я шкіри - підживлювати її і зсередини, і зовні.
Відео: Вітаміни для шкіри обличчя
Намагайтеся поєднувати дієту з косметичними засобами: гелями, лосьйонами, кремами, які містять підвищений відсоток потрібного вашій шкірі вітаміну. Вибираючи косметичні засоби по догляду за шкірою, уважно прочитайте інструкцію. Якщо потрібний вам вітамін варто в перерахуванні інгредієнтів не на перших трьох місцях, а на десятому або далі - знайте, що його зміст занадто незначно. В даному випадку постарайтеся підібрати інший. Вітамінізовані косметичні препарати обов`язково повинні поєднуватися з вітамінами, які надходять в організм з їжею. Тільки при дотриманні такого комплексного підходу можна досягти потрібного і стабільного результату.
