Вітаміни, необхідні для здорової шкіри

Відео: Краса і здоров`я Необхідні вітаміни для краси і здоров`я Частина 10

ПІтан має бути збалансованим, насиченим вітамінами і мікроелементами. А це значить, що в тому чи іншому вигляді ви повинні вживати в пишу 12 головних вітамінів і близько 20 мікроелементів. Однак існують вітаміни, які надають найбільш сприятливий вплив на вашу шкіру.

Вітамін А (ретинол). Підтримує захисні функції шкіри, підвищує активність ферментів клітин шкіри, покращує її колір і еластичність. Для дорослої людини доста точно вжити в день 1,5 мг. Вітамін А міститься в печінці, молоці, маслі, риб`ячому жирі, рибі, сирі, яєчному жовтку.

Вітамін Вз (пантотенова кислота). Недолік цього вітаміну може викликати шкірні хвороби. Потреба в ньому у дорослої людини становить 15 мг на добу. Вітамін Вз міститься в продуктах тваринного і рослинного походження, але особливо багато його в печінці, дріжджах, яєчному жовтку, пшеничних висівках.

Вітамін С (аскорбінова кислота). Покращує регенерацію шкіри і підвищує її імунітет. Доросла людина в добу повинен вживати приблизно 100 мг цього вітаміну. Найбільше вітаміну С містять солодкий перець, чорна смородина, шипшина, ківі, цитрусові, яблука, петрушка, томати.

Вітамін Н (Біон). Бере участь в жировому обміні шкіри, усуває її сухість. У добу кожній дорослій людині необхідно від 0,15 до 0,3 мг. Міститься вітамін Н в цвітній капусті, зеленій цибулі, квасолі ,. зеленому горошку, картоплі.

Вітамін К (филлохинон). Зменшує набряки і запалення шкіри. Потреба у вітаміні До для дорослої людини становить від 0,2 до 0,3 мг на добу. Джерелом цього вітаміну є кропива, зелений горошок, шпинат, цвітна і білокачанна капуста, морква і картопля.