Вітаміни для здоров`я шкіри

Про те, як корисні вітаміни для людського організму, говорить сама назва цих речовин. На латині «vita» означає, ні багато ні мало, «життя». Вітаміни життєво необхідні нам для того, щоб залишатися здоровими, сильними, красивими і молодими.

У вітамінної підживлення потребує кожна частинка людського тіла, потрібні вони і шкірі. І особливо шкірі, яка виконує складну роботу - захищає організм від впливу негативних природних факторів - перегріву, охолоджування, а також від травм і мікробів. Сумний стан забрудненого навколишнього середовища, погане харчування не додають шкірі здоров`я, тому стає ясно, як сильно вона потребує вітамінної допомоги.

Пора приймати вітаміни

Як зрозуміти, що шкіра відчуває нестачу вітамінів? Оскільки єдиний стовідсотковий варіант доставки цих корисних речовин організму - збалансоване харчування, в яке входять натуральні продукти, проблема нестачі вітамінів зовсім рідкісна. Адже мало хто може похвалитися суворим дотриманням правил здорового харчування. Та й знайти натуральні продукти стає все важче.

Вживання вітамінних комплексів хімічної природи може допомогти лише частково, так як такі вітаміни засвоюються не повністю. Тим більше, не варто розраховувати на те, що проблему з шкірою можуть вирішити тільки косметичні засоби.

Свідченнями того, що організм потребує вітамінів, можуть бути почервоніння шкіри, лущення, навіть прищики. Зовсім не обов`язково, що перші ознаки гіповітамінозу проявляться на обличчі. Лікті і п`яти - лакмусовий папірець, який відображає стан здоров`я людини. Якщо впоратися з ороговевшими клітинами на цих частинах тіла стало неможливо, потрібно негайно вживати заходів.

вітамінна абетка

Для підтримки пружності, еластичності і чистоти шкіри, блиску і зростання волосся потрібні вітаміни, що містяться в їжі, що вживаються у вигляді медичних препаратів або входять до складу косметичних засобів.

Відео: Вітаміни для шкіри

Найбільш важливі для здоров`я шкіри - А, група вітамінів В, С, Е, D і Н (біотин).

Відео: ВІТАМІНИ ДЛЯ КРАСИ і здоров`я: ЩО Я П`Ю? Список коліс і БАДів

вітамін А

Поширена назва вітаміну А - ретинол, відповідає за зволоженість шкіри і уповільнення небажаних процесів старіння. Боротьба з пігментними плямами - ще одна функція вітаміну А. Найбільшим вмістом цього вітаміну відрізняються морква і брокколі.

Багаті на каротин, попередником вітаміну А, молочні продукти, яєчні жовтки, печінка риб і тварин, насіння соняшнику. Сміливо додавайте в раціон фрукти і овочі червоного або жовтого кольорів, і поповнення організму ретинолом забезпечено.

вітаміни групи В

Ці вітаміни - просто джерело здоров`я. Необхідна кількість вітамінів В2 і В6 - важлива умова пружності і красивого кольору шкіри, відсутність лущення. В5 запобігає появі шкірних алергічних висипань, усуває в`ялість шкіри і уповільнює старіння. В9 (або фолієва кислота) важливий і для краси шкіри, і для жіночого організму в цілому.

Як і вітамін В10, В9 захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету. Найголовніші джерела вітамінів групи В - зелень, бобові, пивні дріжджі, сир, яєчні жовтки, яловичина і горіхи.

вітамін З

Напевно, найвідоміший вітамін, роль якого дуже велика. Крім участі в обміні речовин, вітамін С бореться з вільними радикалами, зберігаючи шкірі колаген та еластин, без яких шкіра покрилася б зморшками і обвисла. Усунення нерівній пігментації шкіри - також робота для вітаміну С.

Відео: Олена Малишева. Яка їжа корисна для здоров`я шкіри?

Значна кількість вітаміну міститься в цитрусових, чорній смородині, ківі, зелених овочах, шипшині. Ягоди, дині, горобина і обліпиха, буряк і помідори також є джерелами вітаміну С.

вітамін Е

Вітамін Е (токоферол) - ще один антиоксидант, що усуває негативний вплив вільних радикалів. Токоферол живить клітини шкіри, підтримуючи клітинні мембрани в функціональному стані. Його можна знайти в печінці, яєчних жовтках, рослинних оліях, цільних зернах злаків, висівках і арахісі.

Дуже важливо правильно приймати вітамін Е - для цього продукти-джерела цього вітаміну рекомендується вживати разом з продуктами, які містять вітаміни А і С (наприклад, з морквою, соком лимона, вершковим маслом).

вітамін D

Функція цього вітаміну є не менш значущою - нейтралізувати шкоду від впливу сонячних променів. Він також допомагає підтримувати шкіру в тонусі. Разом з вітаміном К і РР вітамін D покращує стан і колір шкіри, усуваючи запальні процеси, пігментні плями і набряки.

Відео: Здоров`я Шкіри Особи. Малишева Про зморшок і Краси

вітамін Н

Біотин усуває лущення, почервоніння, жирний блиск і блідість шкіри, тому справедливо називається вітаміном краси. Міститься в арахісі, чорному шоколаді, печінки і пивних дріжджах, шпинаті і зеленому горошку.

Подбайте про збалансоване харчування, при необхідності приймайте вітаміни додатково, використовуйте вітамінізовану косметику - і ваша шкіра буде вам вдячна.

Автор: Міла Васильєва