Вітаміни для краси і здоров`я

Відео: Краса і здоров`я Необхідні вітаміни для краси і здоров`я Частина 6

Кожна дівчина мріє бути привабливою, заворожувати і притягувати погляди чоловіків, проте в такий період як зима і весна, часто ми страждаємо від так званого сезонного авітамінозу, тобто від елементарного нестачі вітамінів і мінералів в їжі.

Відео: Мої вітаміни і БАДи для здоров`я і краси: ЩО Я П`Ю?

На жаль, сьогодні багато жінок погано піклуються про своє здоров`я, харчуються не зовсім корисною і здоровою їжею, такий як напівфабрикати, консервована їжа, або ж їжею подібної «швидкої» вермішелі і готовими супами, які просто розлучаються окропом. Навіть овочі і фрукти, які ми їмо взимку, в процесі зберігання втрачають свої корисні властивості.

Як же визначити, що вашому організму пора підкріпитися вітамінами?

Так як недолік кожного окремого вітаміну проявляється по-різному, ми розглянемо, які симптоми свідчать про брак вітамінів: А, B, С, D, E 

Нестача вітаміну «А»

Вітамін «А» пов`язаний з роботою органів зору, тому його недолік може привести до погіршення зору і «курячій сліпоті» (зниження зору в сутінках)
Так само у вас може з`явитися сухість очей, що викличе почуття дискомфорту і постійне бажання терти очі. 

Нестача вітаміну «В»

До перших симптомів дефіциту цього вітаміну відноситься: сонливість, слабкість, перепади настрою, безсоння, зниження апетиту, м`язова атрофія. Можливі головні болі, судоми ніг.

Нестача вітаміну «С»

Кровотеча ясен, відчуття слабкості організму, появи синців від невеликих ударів і навіть дотиків до шкіри. Так само можливе погіршення зору.

Нестача вітаміну «D»

Слабкість, швидка стомлюваність, остеопороз, біль у кістках і суглобах. Розвиток карієсу, погіршення зору! Зменшення маси тіла, втрата апетиту.

Нестача вітаміну «E»

При нестачі цього вітаміну спостерігається загальне погіршення стану шкіри, пігментація, анемія, порушення обміну речовин, ламкість нігтів, погіршення зору, а також порушення статевої сфери.

Якщо вам знайомі ці симптоми, то швидше за все у вас авітаміноз. У цьому випадку можна скористатися спеціальними вітамінними комплексами. Зараз вони продаються в аптеці в будь-якій кількості, однак це зовсім не означає, що їх потрібно приймати безконтрольно.

Найправильніше - проконсультуватися з лікарем, які вітаміни потрібні вам, і з`ясувати як часто і в яких дозах приймати. Дозування вітамінних препаратів дуже важливий аспект, адже передозування може призвести до гіпервітамінозу, не менше небезпечного, ніж гіповітаміноз.

При нормальному, збалансованому харчування цілком можливо отримувати вітаміни і мікроелементи разом з їжею. Якщо є можливість купувати молоді овочі та зелень, їх треба використовувати в раціоні першу чергу - адже це джерело вітамінів. На окрему увагу заслуговує такий овоч як капуста, це просто лідер по вітамінах серед овочів, в тому числі вітаміну «А», який є антиоксидантом, впливає на ріст нігтів, волосся і зубів, уповільнює процеси старіння.

Також вітамін «А» міститься в сої, горосі, яблуках, винограді, молоці, сметані, сирі, сирі. За здоров`я нашої нервової системи і правильний обмін речовин, відповідають вітаміни групи «В». Вони містяться в таких продуктах як м`ясо, печінка, риба, дріжджі, гречана і вівсяні крупи, йогурт, картопля, волоські горіхи, банани, морська капуста, гриби і бобові. Всім відомий вітамін «С» можна отримати, вживаючи слова в їжу цитрусові, шипшина, обліпиху, чорну смородину, болгарський перець.

Якщо ви дбаєте про красу ваших нігтів, волосся і міцних зубах, вам необхідний вітамін «Д», що міститься в риб`ячому жирі, сирі і молочних продуктах. А ось вітамін «Е», або в простолюдді «вітамін краси», міститься в соняшниковій, лляній олії, горіхах, зелених листових овочах, печінки і молоці.

Мінерали же містяться у всіх типах продуктів, і відповідають за обмін речовин, забезпечують хорошу згортання крові, допомагають краще працювати травної, дихальної системах. Тому щоб завжди знаходиться в гармонії зі своїм організмом, отримувати необхідну кількість вітамінів і мінералів, необхідно харчуватися різноманітно, або вживати додаткових харчові добавки та комплекси.

Говорячи про вітаміни, потрібно враховувати не тільки продукти, що містять вітаміни, але і спосіб приготування страв. Переважно готувати на пару, запікати або тушкувати, адже при смаженні продукти втрачають більшу частину корисних властивостей. Забудьте про фаст-фуді, овочеві салати та інші страви зі свіжих продуктів - відмінна альтернатива гамбургерів і піццам, в яких вітамінів мінімум, чого не сказати про калорійність цих страв.

Таким чином, взята за основу правильна система харчування, завжди свіжі продукти на вашому столі, продовжить ваше здоров`я, красу і молодість на багато десятків років!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!