Весняний авітаміноз

Відео: Як подолати весняний авітаміноз?

Весняний авітаміноз - явище широко відоме, але, тим не менше, мало хто з ним бореться. Слід розуміти, що перші симптоми весняного авітамінозу -сигнал до дій.

Відео: Зміцнення імунної системи! Геть весняний авітаміноз!

На початку або середині весни у багатьох спостерігається весняний авітаміноз і недостатність вітамінів і мінералів. Що повинно насторожити? Сонливість, виснаженість, дратівливість, зниження уваги і пам`яті, часті застуди, зниження гостроти зору і швидке стомлення очей, суха шкіра, що лущиться, вугрі, ячмені і фурункули, тріщини на губах, плями на нігтях, тьмяний колір або випадання волосся, кровоточивість ясен , важкість у ногах.

Характерною ознакою гіповітамінозу є те, що при ньому не допомагає симптоматичне лікування: крем не живить суху шкіру, маски для волосся не діють, як слід було б, пустирник не забезпечує спокій і міцний сон, а кава не бадьорить.

При наявності ознак авітамінозу і з метою його профілактики рекомендуються препарати з якомога повнішим складом вітамінів і мінералів, перш за все тому, що вітаміни і мінерали взаємно підсилюють дію один одного. Вітамін А чудово взаємодіє з кальцієм, магнієм, цинком і фосфором.

Це стосується також вітамінів групи В. Крім згаданих уже мінеральних інгредієнтів, на ефективність вітамінів впливають мідь, залізо, калій і натрій. Залізо, натрій, а також кальцій збільшують активність вітаміну С. Вітамін Д добре взаємодіє з магнієм, селеном, а також з кальцієм і міддю. Селен, цинк, фосфор, калій, а також залізо, кальцій і марганець впливають на ефективність вітаміну Е. Вживати вітаміни необхідно грамотно, бажано під наглядом лікаря, з урахуванням індивідуальних особливостей організму людини, його способу життя і харчування.

Крім прийому вітамінів важливо змінити звичний раціон і перейти на правильне «весняне» харчування.
Шукати вітаміни на фруктових лотках ринків і супермаркетів безглуздо: все, що було корисного в зимових сортах груш і міцних на вигляд яблуках, втратилася ще в січні. Вітаміни можна знайти в консервованих, а так само в заморожених овочах, фруктах і ягодах, особливо домашнього виробництва та заморозки.

Приблизний раціон харчування у весняний період:

Відео: Весняний авітаміноз

• овочі, фрукти, ягоди,
• свіжа зелень та салатні листя (ромен, корн, латук, лолло-россо і ін.),
• м`ясо кролика, телятина, качка і субпродукти (печінка, нирки),
• риба, переважно холодних вод (сьомга, лосось, палтус),
• курячі та перепелині яйця,
• пророщені овес, пшениця,
• дикий рис, паста з твердих сортів пшениці,
• кисло-молочні продукти, особливо сметана, сир і кефір, різні сири, а так же коров`яче або козяче молоко,
• овочі і фрукти і свіжовичавлені соки з них,
• квашені капуста, яблука, огірки, буряк,
• насіння і горіхи,
• узвар, відвар шипшини, журавлинний морс.

Фото: © Depositphotos.com/@ poznyakov