Основи правильного харчування

Відео: ПОЗБАВЛЯЄМОСЯ ВІД ПІДШКІРНОГО ЖИРА: ОСНОВИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ

• Зі свого раціону рекомендується виключити готову їжу з магазинів. Потрібно вживати тільки свіжоприготовлену їжу або в крайньому випадку напівфабрикати, приготовані своїми руками.

Відео: Принципи правильного харчування || Як я схудла? Що потрібно їсти?

• Хочете перекусити? З`їжте НЕ булочку, а горіхи, фрукти або випийте натуральний йогурт. 
• Основою вашого харчування повинні бути фрукти, овочі і крупи. Завжди пам`ятайте про те, вітаміни підтримують весь наш організм.
• Намагайтеся їсти їжу, в якій мала кількість жиру.
• Харчування має бути різноманітним. Виключати будь-яку групу товарів зі свого раціону не варто. Просто дотримуйтесь пропорції.
• Перехід на здорове харчування не дає швидких результатів. Але зате потім дає «довгограючий» ефект. Згодом ваш настрій і сон покращаться, ви будете більш енергійні і працездатні. Головне - це правильно харчуються не від разу до разу, а постійно.
• Приділіть особливу увагу капусті. Її потрібно вживати якомога більше, причому різних видів (савойскую, білокачанну, кольорову, кольрабі, краснокочанную, брюссельську). Капуста не тільки багата на вітаміни, але вона ще має властивість знижувати ризик захворіти на рак - це вже доведено вченими.
• Фізична активність і вживання необхідної кількості рідини обов`язкові для здорового способу життя. З`їдена їжа в ідеалі повинна врівноважуватися фізичним навантаженням. Калорійність їжі повинна відповідати енергії, яку ви витрачаєте.
• Максимально знижуйте вживання солі, цукру і алкоголю. Відмовтеся від газованих напоїв - в них занадто багато цукру.
• Приділіть більше уваги продуктам, що містять білок. Білок - це найважливіший компонент їжі.
• Намагайтеся не їсти на ніч - ваша травна система теж повинна відпочивати.
• Перейшовши на правильне харчування, перший тиждень записуйте все продукти і їх кількість, які ви з`їли. Наприкінці тижня вам буде ясна картина, яких продуктів було «занадто», а будь треба додати.