Комплекс вправ для зниження ваги
Відео: Комплекс вправ для схуднення ніг.
Численна армія людей, що стикається з проблемою зайвої ваги і намагається з ним боротися, на жаль, не завжди успішна.Так ось, якої б то не було таємниці в схудненні немає. Виконуйте дві умови, і ваш вага прийде в норму. Все гранично просто: обмеження раціону і фізична активність, що представляє собою комплекс вправ для зниження ваги.
Погодьтеся, що без зусиль з вашого боку, досягти результатів практично неможливо. Хоча і доводити себе до знемоги фізичними вправами - теж не вихід.
Отже, головне - бажання і наполегливість у досягненні мети у вигляді стрункої фігури.
Перш ніж вибрати потрібні фізичні навантаження, визначте, яка частина тіла підлягає коригуванню. Найчастіше бажають прибрати живіт.
Комплекс вправ для зниження ваги в області живота
Саме жирові відкладення в області талії і живота приносять найбільше страждань жінкам. Не робіть типову помилку, хитаючи тільки прес. Відбудеться зростання м`язової маси, а жировий шар через це не зменшиться.
Відео: Комплекс вправ для швидкого схуднення будинку.
Застосовуйте такі ефективні вправи для різних груп м`язів живота.
Спробуємо так зване скручування. Для цього необхідно лягти на підлогу, щільно притулившись до нього попереком. Далі слід зігнути ноги в колінах, руки завести за голову, розвівши лікті в сторони. Глибоко вдихаючи, потрібно повільно підняти корпус. При цьому поперек повинна бути на підлозі. При видиху прийняти вихідне положення.
Досить ефективні правильно виконані підйоми тулуба. Ляжте на спину, зігніть коліна, руки заведіть за голову. Нешвидко і ні в якому разі не різко, бо ризикуєте травмувати хребет, піднімайте корпус, немов хочете доторкнутися лобом до колін. Далі слід трохи затриматися в такій позиції і повільно опустити корпус.
Не менш корисні підйоми ніг, виконувані в положенні сидячи на стійкому місці, упираючись руками об його край. Притягну ноги до корпусу, потім встановіть їх назад. Ця вправа робиться також лежачи на підлозі з підніманням і опусканням ніг.
Відео: Ударний комплекс з гирею для зниження ваги
Дані вправи дозволять вам зміцнити прямі м`язи живота.
Підйоми тулуба, виконані трохи інакше, допоможуть тренувати косі м`язи живота. Для цього при піднятті корпусу необхідно торкнутися лівим ліктем правого коліна і, навпаки.
Повороти тулуба вліво і вправо, не відриваючи при цьому таз від місця, де ви сидите, також стануть хорошим тренуванням для косих м`язів в області преса.
Бажано перед виконанням комплексу проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви маєте проблемний хребет. А поєднання запропонованих вправ, наприклад, з плаванням підвищить їх ефективність.
