Фітнес для зайвих кілограмів

У той час, як більшість дам мріють схуднути, є і ті, хто ніяк не може набрати відсутні обсяги. Як можна поправитися за допомогою фізичних навантажень?

Відео: Як швидко скинути зайві кілограми Ефективний фітнес в Оренбурзі

На питання читачок відповідає науковий співробітник Науково-дослідного інституту фундаментальних і прикладних проблем фізичної культури і спорту в Москві, фітнес-директор столичного фітнес-клубу «Forma» Віталій Анатолійович Рибаков.

«Я ніколи не була особливо худий, але за останні кілька місяців втратила 10 кг. З чим це може бути пов`язано, і як мені повернути свою нормальну вагу? »
Олена Савельєва, г. Уфа

Відео: Вечеря для схуднення: що є щоб схуднути, позбавляємося від зайвих кілограмів

- Сильне, не властиве вам схуднення, швидше за все, викликано деякою зміною гормонального фону. Дуже часто це впливає на психічний стан. В результаті стресу виділяються особливі гормони. Енергетичні витрати нашого організму збільшуються. Деякі жінки в такій ситуації починають дуже багато є і поправляються. У інших же, навпаки, апетит пропадає або ж не змінюється. Тоді може виникнути проблема втрати ваги.
В цьому випадку прийти в норму вам не складе особливих труднощів. Можливо, ваш стан навіть нормалізується само собою. Хороше харчування і фізичні навантаження допоможуть вам швидко впоратися з цією проблемою.
Схуднення може бути викликано і більш серйозними проблемами: захворюванням щитовидної залози, цукровий діабет та інші хвороби. Найкраще, звичайно, спочатку звернутися до лікаря. При цих проблемах в першу чергу необхідна кваліфікована медична допомога. А набрати вагу потім можна знову ж за допомогою спортивних занять і харчування.

«Чи можу я видужати тільки в деяких місцях, не додаючи при цьому в тих зонах, де це небажано?»
Вікторія Стародубцева, Омськ

- Щоб поправитися, зазвичай використовують вправи, які задіють як можна більше м`язів. Щоб додати обсяги тільки в тих місцях, де це необхідно, потрібно тренувати м`язи ізольовано. Але це не означає, що корисно займатися виключно м`язами внутрішньої сторони стегон або, наприклад, біцепсами.
Найкраще розділити свої тренування на загальні та ізольовані. Наприклад, два рази на тиждень займайтеся, використовуючи вправи, де задіяно якомога більше м`язів. Це, наприклад, присідання, де беруть участь м`язи сідниць, стегон і гомілки. І одне тренування залиште для конкретних м`язів, які ви хочете збільшити. Тоді ваше тіло в загальному буде виглядати більш підтягнутим, а недоліки фігури стануть менш помітними.

«Я хочу трохи поправитися. Коли я почула, що для цього необхідно тренуватися, то дуже здивувалася. Зазвичай адже при заняттях спортом жири спалюються ».
Анастасія Горкина, м Нижній Новгород

Відео: Ліпимо гарні м`язи живота. Позбавляємося від зайвих кілограмів.

- Дійсно, щоб видужати, необхідні тренування. Але їх обов`язково потрібно поєднувати з певним режимом харчування. Сама по собі фізична активність ні видужати, ні схуднути вам не дозволить. Фізичні вправи - це механізм, за допомогою якого можна змінити вагу, а будівельним матеріалом в даному випадку буде їжа.
У двох словах пояснити, як організм скидає або набирає масу, досить складно. Якщо ви хочете поправитися, то після тренування необхідно добре поїсти. Тоді клітини найкращим чином сприймуть поживні речовини. При цьому білкова їжа дасть збільшення ваги за рахунок м`язів, а переважання жирів і вуглеводів - зростання ваги за рахунок жиру.
Якщо ж потрібно схуднути, то, навпаки, від їжі варто утриматися. Жир, що знаходиться в клітинах, буде витрачатися організмом на відновлення. Відбувається все це не відразу, а протягом 6 годин після тренування, особливо активно в перші дві години.
Під час самого тренування людина не худне і не поправляється. Хоча часто люди, вставши на ваги після тренування, вже відзначають зниження ваги. Насправді це рідина, втрачена організмом за час тренування. Реально зміна ваги під час сну. Так що результати найкраще видно на ранок після тренування.

«Я високого зросту і маю, як прийнято зараз говорити, модельні параметри. Але мої батьки стурбовані: вони вважають, що я занадто худа і мені необхідно набрати вагу. Як визначити, чи потрібно одужувати? Я чула, що нормальна вага можна визначити, віднявши від зростання 100 см. Наскільки правильно таке обчислення? »
Ольга Астаф`єва, м.Москва

Відео: плаву зайвий жир за 10 хвилин - Все буде добре - Випуск 611 - 03.06.15

- Я вважаю, що сміливо довіряти цій формулі не варто. Будова тіла у всіх різний, і співвідношення зросту і ваги відповідно теж. Як правило, це залежить від товщини кісток. Іноді здаються досить худими жінки маю тонкі кістки, вузькі стегна, але при цьому у них виявляється цілком достатню кількість жирової і м`язової маси. А ось пані з потужним кістяком, великими кістками виглядають досить щільними, але часом потребують додаткової жирової і м`язової маси.
Точно визначити ваш нормальну вагу в домашніх умовах досить складно. Це можна зробити в фітнес-клубі або ж у медичному закладі. Там проводять різні види тестування для визначення складу тіла. Одне з них - так зване антропометричні дослідження. Вимірюють довжину тіла, рук, ніг, а також обсяг стегон, грудей, талії, обхват щиколотки, зап`ястя, передпліччя. Потім спеціальним приладом тестують шкірно-жирові складки.
Всі дані обробляються за допомогою спеціальної програми. На підставі такого тестування вам можуть дати грамотні рекомендації по підтримці нормальної ваги. Якщо це медичний кабінет фітнес-центру, то допоможуть скласти програму тренувань і харчування.

«Я б хотіла поправитися і скорегувати фігуру, але часу на відвідування спортклубу у мене немає. Чи можна домогтися цих цілей, не вдаючись до допомоги фахівця? »
Яна Прокоф`єва, г. Иваново

- Існує два види тренувань. У фітнес-центрах, як правило, пропонують силові тренування з обтяженням. Програма складається з усім відомих і простих вправ, які виконуються з повною амплітудою. Наприклад, присідання, підйом тіла, випади.
Також існує тренування в стато-динамічному режимі, при якій вправи виконуються з невеликою амплітудою і як би не до кінця. Наприклад, лежачи на боці, виконуємо відведення і приведення ноги. При відведенні з повною амплітудою м`язи знаходяться в на-
напруги, а при приведенні розслабляються. Коли рухи виконуються з невеликою амплітудою, м`язи знаходяться в постійній напрузі.
Для виконання таких вправ обтяження не потрібно, так як м`язи виявляються і без того сильно навантаженими. Ще один плюс такого тренування полягає в тому, що суглоби отримують менше навантаження. Тому якщо ви вирішили займатися вдома, то краще всього вибрати саме цей метод.
Вправи можуть бути найпростішими: віджимання, випади, махи, згинання корпусу, скручування. Кожен рух виконуйте близько 20 разів протягом 30 секунд. Потім робіть невелику перерву. При виконанні однієї вправи можна робити від 2 до 5 підходів. Вправи виконуються до відчуття печіння в м`язах.