Контурний фітнес
Відео: Масаж обличчя, зір, фітнес
Тип фігури: прямий
Зірковий приклад: Ума Турман, Міла Йовович.
Відео: Тренування BODY FORMING- експрес фітнес!
Представниці цього типу володіють рівною фігурою і невираженою талією. Їх особливість - вузькі стегна і плоскі сідниці. Жінки цього типу схильні до втрати ваги і насилу його набирають. Різниця між талією і стегнами не перевищує 20 сантиметрів.
Проблеми. Набрати м`язову масу, «зробити» талію.
Рішення. Для початку необхідно проконсультуватися з лікарем-ендокринологом. Представниці цього типу схильні до проблем з обміном речовин. Якщо проблем зі здоров`ям немає, то можна приступати до тренувань.
«Зробити» талію допоможуть нахили з обтяженням. Хороший буде і обруч. Обов`язково додайте в свою програму аеробні навантаження: плавання, біг.
Порада. Якщо хочете набрати вагу, то фахівці радять поїсти протягом години після тренування. Найкраще перекусити натуральними продуктами, наприклад горіхами зі сметаною. Це і смачно, і дуже корисно.
# Image.jpgТіп фігури: округлий
Зірковий приклад: Кейт Уінслет, Різ Уітерспун.
Відео: ФІТНЕС МАРАФОН // Набір в нову групу // СПОНСОРИ- ПОДАРУНКИ
Округлі форми, нерідко - висока талія. Схильність до зайвої ваги. Різниця між талією і стегнами - більше 35 сантиметрів.
Проблеми. Зайва вага, зайвий обсяг в області стегон і сідниць.
Рішення. Нерідко жінки цього типу відчувають проблеми з поставою. Їм необхідно зміцнювати м`язи спини і знижувати навантаження на хребет.
Але спочатку важливо скинути зайву вагу. Для цього підійдуть уроки аеробіки, біг, плавання. Їх добре поєднати з силовими заняттями в тренажерному залі. Намагайтеся приділяти однакову увагу всім групам м`язів.
Після тренувань не рекомендується їсти протягом двох годин. По закінченні цього часу краще перекусити чимось білковим, наприклад порцією нежирного сиру.
Порада. Більше ходіть. Якщо є можливість, то виїжджайте за місто і гуляйте на свіжому повітрі. Рухатися необхідно не менше півтори години кожен день.
Тип фігури: приталений
Зірковий приклад: Мерилін Монро, Дженіфер Лопес.
Такий тип фігури також називають пісочним годинником. Основні ознаки - чітко позначена талія, досить розвинені плечі, округлі стегна і сідниці. Різниця між талією і обхватом стегон перевищує 35 сантиметрів.
Проблеми. Целюліт, зайвий обсяг в області стегон і сідниць.
Рішення. У жінок цього типу зазвичай досить високий рівень жіночих статевих гормонів. Вони часто бувають схильні до судинних проблем і виникнення целюліту. Тому навантаження краще вибрати помірні, але регулярні.
Для зміцнення і корекції нижньої частини тіла підійде плавання, аквааеробіка, ходьба. У тренажерному залі працюйте з невеликим обтяженням і великою кількістю підходів.
Якщо ви за один день відвідуєте тренажерний зал і басейн, то краще спочатку позайматися в тренажерному залі, а потім поплавати. У басейні м`язи розслабляться.
Порада. Якщо ви хочете підтягти шкіру на стегнах і сідницях, більше плавайте. Після декількох запливів поробіть махи в воді. Опір води допоможе вам досягти кращих результатів.
# Image.jpgТіп фігури: напівприталений
Зірковий приклад: Дрю Беррімор, Лів Тайлер.
Цей тип має на увазі рівні плечі, позначену талію, округлі стегна. Різниця між талією і стегнами зазвичай 25-30 сантиметрів. Цей тип - найпоширеніший в Росії.
проблеми: зайвий обсяг на стегнах і сідницях. Потрібно трохи зменшити стегна і підкачати плечі.
Рішення. Жінки з таким типом фігури, як правило, мають гарну витривалістю. Їм підійде плавання, біг, волейбол, баскетбол, теніс. Для грудної клітини і плечей знадобляться силові вправи, наприклад «метелик» або віджимання з широкою постановкою долонь.
Коли ви робите жим від грудей або качаєте прес, стежте, щоб поперек завжди була щільно притиснута. Інакше навантаження буде йти не на м`язи живота і грудної клітки, а на хребет.
Порада. Якщо у вас порушена постава, зверніть увагу на йогу або пілатес. У йозі багато вправ, які допоможуть «розправити» грудну клітку. Пілатес добре виправляє поставу і укріплює прес. Крім того, ці заняття допоможуть вам заспокоїтися і розслабитися.
