Закомплексоване галіфе

Жирові відкладення в області стегон і сідниць приносять чимало страждань їх
власницям. Як перетворити в`ялі м`язи в енергійні, підтягнуті
форми, розповідає провідний фахівець з лікувальної фізкультури та масажу
московського салону Дар`я Марк Самуїлович ШАПРАН.


- Прибрати зайвий жир і підтягти м`язи під силу кожній жінці. саме
головне - правильне положення плечей і спини, пряма і горда постава. З
її порушення починаються сідничні проблеми. Гарна постава, активний
спосіб життя плюс правильне харчування - на багато років зроблять ваші форми
пружними. Починаючи непросту боротьбу за красиві стегна і пружні сідниці,
не забувайте про причини їх появи:
Перша - генетична схильність, сама будівля тіла.
Друга - гіподинамія. Недостатня фізична активність у поєднанні з
тривалим сидінням або стоянням на одному місці. Комплекси вправ і
режим м`язової активності принесуть казкові результати.
Третя - неправильне харчування. В усуненні її ви всесильні.
Четверта - нейровегетативний фактор. Стреси і переживання ведуть до
надлишкового викиду гормонів. Гормони регулюють водний баланс
організму. Їх надмірна кількість сприяє накопиченню рідини в
жирової тканини. Слідкуйте за станом нервової системи, намагайтеся
ставитися до життя мудро і по-філософськи.
Позбутися від в`ялих сідниць і масивних стегон допоможуть наполегливі щоденні
заняття гімнастикою. Не менш 15 хвилин тренування м`язів цієї проблемної
зони. Чи не пропускаючи жодного дня.
Гімнастику варто виконувати в будь-який зручний час дня, але не раніше ніж
через півтори години після пробудження і не пізніше ніж за дві години до
сну.

У процесі виконання вправ намагайтеся якомога активніше завантажувати
м`язи стегон і сідниць. Поступово збільшуйте кількість вправ і
виконуйте їх в рівномірному повільному темпі. Ваші рухи повинні бути
красивими, отримуйте від них естетичне задоволення. намагайтеся завжди
дихати рівно. Ніколи не робіть вправи, які викликають у вас
біль. Після зарядки ви повинні відчувати почуття приємної м`язової
радості і бадьорість, а не біль і апатію.
Виконуйте ранковий сухий самомасаж стегон і сідниць. Щіткою з жорсткою
натуральної щетини промассіруйте стегна і сідниці від низу до верху круговими
рухами за годинниковою стрілкою, до появи легкої червоності. ця
процедура робиться перед прийомом ранкового душа. масаж покращує
кровообіг, сприяє спалюванню жиру, покращує лімфовідтік.
Після водних процедур в холодну пору року варто провести наступний
курс, розрахований на два тижні. Втерти в шкірний покрив проблемних зон
тонкий шар мазі Троксевазин-гель, що містить рутин, який зміцнює
капілярну систему. Через деякий час просочити шкіру жирним кремом.
Для цієї мети підійдуть прекрасні вітчизняні Люкс і Янтар.
Ніколи не користуйтеся ліфтом - ходьба по сходах, вгору і вниз -
прекрасне тренування стегнових м`язів.
З видів спорту краще біг, плавання, велосипед, стрибки на
батуті, альпінізм.
Раз в тиждень, краще у вихідний день, я б порадив таку приємну
зарядку - включіть музику і інтенсивно потанцюйте до появи поту.
Потім прийміть ванну з морською або океанічної сіллю. У воді виконайте
дві вправи. Перше - напруга і розслаблення всіх м`язів не менше 15
раз. Друге - ногами проімітуйте плавання стилем кроль. дрібні
рухи ногами повинні виконуватися в швидкому темпі, їх кількість не
обмежена. Сполосніть тіло прохолодною водою, потім швидкими енергійними
рухами розітріть тіло махровим жорстким рушником до появи
приємного тепла.

Протягом дня виконуйте наступну вправу - сидячи на краєчку стільця
по черзі піднімайте, переминаючись, праву і ліву частини напружених
сідниць. Ця вправа добре робити кілька разів на день.
Нерідко проблеми зі стегнами і сідницями заявляють про себе після
вагітності та пологів. Це цілком зрозуміло - судини і лімфовузли отримують
серйозну перевантаження в результаті збільшення ваги. організм вимагає
підготовки до вагових змін - молодим жінкам необхідно щодня
присідати з легкими гантелями, вагою не більше двох кілограмів.
Тепер - про харчування. Я - противник будь-яких дієт, які обіцяють стрімку
втрату ваги. Ніколи не вдавайтеся до модних спорудити - чим швидше ви
втратите вагу, тим швидше ви його наберете, та ще й з лишком.
Головне - здорове, різноманітне та смачне харчування. часто важливим
є не кількість, а якість їжі. дефіцит збалансованих
вітамінів і мікроелементів, що потрапляють в організм, призводить до
неправильного обміну речовин. Виникають застійні явища в проблемних
місцях.

До продуктів, що провокує відкладення жиру, відносяться: солодощі, консерви,
газовані напої, розчинна кава, все без міри солоне і
гостре. Для роботи м`язів необхідно білкове харчування: м`ясо, морепродукти,
нежирні сорти риби, рослинне масло. Серед переконаних вегетаріанців
багато жінок з в`ялими боками. У щоденний раціон повинні входити
сир і овочі, цукор краще замінити медом і сухофруктами. У день варто
випивати 2 - 3 літри рідини, основний обсяг повинні займати трав`яні
чаї і негазована мінеральна вода.
Покращення потрібно контролювати не за допомогою ваг, а за допомогою
сантиметрової стрічки: в обсязі ваші стегна втратять більше, ніж в
кілограмах.

Вимірювати об`єм стегон варто щотижня. Стрічка сантиметри повинна
оперізувати найширше місце стегон. При ідеальному варіанті окружність
стегон повинна дорівнювати окружності грудей або перевершувати її на 4 - 5 см.


Фізичні вправи, дієта і водні процедури дадуть помітний ефект і
стабільний результат вже через місяць.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!