Кращі вправи, щоб збільшити сідниці

Відео: Як збільшити сідниці [Workout | Будь у формі]

• Всього кілька простих вправ допоможуть підтримувати тонус і збільшити м`язову масу сідниць, щоб вони виглядали повнішими.

  Відео: Округляем попу! Працюємо над сідницями! Юля Медведєва і Сергій Югай

  І вам не потрібно завжди бути вдома або в тренажерному залі. Ви можете виконувати деякі з них, займаючись іншими щоденними справами. У цій статті ми збираємося пояснити крок за кроком вправи для збільшення сідниць. Ви можете робити їх щодня, без будь-яких ускладнень і без необхідності витрачати багато часу. Вони також допоможуть запобігти втрату пружності сідниць.
  Розминка: ходьба.
  Перш ніж робити будь-які вправи, найкраще м`яко розігріти м`язи. Найпростіший спосіб зробити це - швидка ходьба протягом п`яти або десяти хвилин, що дозволяє активувати кровообіг.
  Скакалка.
  Стрибки через скакалку - одне з найбільш ефективних вправ, яке допомагає зміцнити сідниці і стегна. Вона також може бути використана в якості розігріву і на початку серії вправ. Ви повинні почати тільки з декількох стрибків, а потім поступово збільшувати їх кількість щодня. Переконайтеся, що ви не стрибаєте дуже високо, але досить, щоб мотузка проходила низом. Робіть це на кінчиках пальців.
  Підйом по сходах.
  Ця вправа доступно кожному! І це один із способів, яким протягом дня можуть скористатися зайняті люди. Забудьте про ліфт і завжди ходите по сходах. Повільно збільшуйте кількість сходинок кожен день. Ви завжди повинні намагатися ходити вгору і вниз, тому що кожен з цих рухів привертає різні м`язи. Чекаючи, стійте. Інша вправа, яке ви могли б робити протягом дня, полягає в тому, щоб користуватися кожним випадком, коли ви стоїте, очікуючи щось: на червоний сигнал світлофора, на ліфт, стоячи в черзі і т.д., стійте красиво і прямо, розділивши вагу рівномірно на обидві ноги. Повільно напружуйте і розслабляйте кожну сідницю. Ці знамениті присідання. Присідання є одним з кращих вправ для того, щоб збільшити сідниці. Вони також залучають м`язи стегон. Розставте ноги так, щоб стегна були на ширині плечей, і зігніть ноги в колінах, як ніби збираєтеся присісти. Переконайтеся, щоб спина завжди була прямою, а коліна ніколи не виходили далі за пальці на ногах. Роблячи цю вправу, тримайте руки попереду. Повільно підніміть тіло і розслабте руки. Ви також можете виконувати цю вправу, спершись спиною на стіну для підтримки, тримаючись прямо під час руху вниз. В цьому випадку поставте ноги на відповідну відстань від стіни. Почніть з 15 присідань і кожен день збільшуйте їх кількість на 5.
  На четвереньках.
  Це дуже потужна вправа, і ви швидко помітите, як зміцнилися ваші сідниці. Встаньте на карачки. Ми рекомендуємо покласти килимок або щось м`яке під коліна, щоб запобігти будь-які незручності. Встаньте прямо, спина пряма і горизонтальна, а м`язи живота напружені. Тримайте руки прямо вертикально. Інший варіант - покласти лікті на підлогу, щоб не хворіли руки або спина. Простягніть назад одну ногу, красиво і прямо, підніміть її і опустіть, не торкаючись землі. Повторіть іншою ногою. Після цього, зігнувши коліно під прямим кутом, піднімайте і опускайте його знову. Місток. Для того, щоб виконати цю вправу, ляжте на спину, простягніть ноги, зігніть коліна по ширині стегон. Витягніть руки вздовж тіла. Повільно підніміть тіло від землі, щільно стискаючи м`язи живота і сідниці, так щоб вам не було боляче. Підніміть якомога вище. Потім повільно опустіть вниз і покладіть спину на підлогу. Це вправа не рекомендовано для людей, які страждають від викривлення хребта (коли хребет вигинається вперед).
  Поїздки на велосипеді.
  У вихідні дні або за будь-що, коли ви можете пересуватися на велосипеді, не забувайте про такий варіант. Це відмінний спосіб тримати в тонусі сідниці і ноги в цілому.