Секрети краси підтягнутих сідниць

Відео: Качаємо СУПЕР красиву попу | 5 вправ для сідниць | YourBestBlog

• У цій статті будемо вчитися робити красиві сідниці. Природно, що найголовніше тут - робити певні вправи. Секрети краси підтягнутих сідниць безпосередньо залежать від регулярності виконання вправ, описаних далі. Не думайте, що зробивши парочку вправ два разу в тиждень ви досягнете приголомшливих результатів. Головне - це сталість. Так що набираємося терпіння і починаємо!

  Відео: КРАСА за 10 хвилин (сідниці) / 10 Minute Solution

  Вправа 1
  Сидимо на підлозі, впираємося ззаду руками в підлогу. Не відриваючи від підлоги п`яти по черзі згинаємо ноги. Теж саме робимо згинаючи відразу обидві ноги. Час: 4-5 серій. Перерва: 15 секунд.

  Вправа 2
  Сидимо на підлозі, впираємося ззаду руками в підлогу. Ноги випрямити, розвести в сторони і повертати їх всередину назовні. Час: 4-5 серій. Перерва: 15 секунд.

  Вправа 3
  Лягаємо на спину, розводимо руки в сторони і кладемо їх долонями вниз на підлогу. Прямі ноги піднімаємо вгору, намагаючись витримувати градус не менше 90. Починайте робити з 10 раз, потім кожен день збільшуйте кількість підняттів на 1-2 рази. Відпочивши пару хвилин піднімаємо ноги і качаємо їх зліва направо. Спочатку теж не варто поспішати, поступово день за днем збільшуючи кількість разів.

  Вправа 4
  Присідаємо, сідаємо на п`яти, витягуємо руки вперед. Робимо звичайні присідання, не відриваючи п`яти від підлоги. Вправа повторюється спочатку 10 разів, а починаючи з наступного дня збільшуємо кількість присідань на 1.

  Вправа 5
  Ставимо стілець, лягаємо поряд з ним і кладемо на нього ноги. Тепер, спираючись на лікті, піднімаємо сідниці. Треба зробити серій 10, але якщо важко - не поспішайте. Ви поступово, з кожним днем, будете збільшувати кількість підйомів вашої, що стає все більш гарної попи.

  Вправа 6
  Це найпростіший і ефективний секрет краси підтягнутих сідниць: Сідаємо на підлогу, випрямляє ноги і, не торкаючись руками підлоги, «ходимо» по квартирі. Ця вправа робіть обережно, в щільних брюках, інакше ризикуєте заробити на сідницях мозолі.

  Вправа 7
  Стаємо в дверний проріз, тримаємося за двері руками і розмахуємо черзі кожною ніжкою - 10 одній, 10 другий. На перший день вистачить.

  Дізнавшись секрети підтягнутих сідниць не перестарайтеся з кількістю вправ відразу. Темп треба нарощувати поступово. Інакше, зробивши сьогодні занадто багато, завтра ви можете просто ходити шкутильгаючи - ноги і сідниці будуть хворіти ...

  Відео: фітнес