Гімнастика для вагітних

Відео: Гімнастика для вагітних

• Багатьом жінкам здається, що, завагітнівши, їм потрібно якомога менше рухатися, а тим більше виключити зі свого життя будь-які вправи. Насправді ж гімнастика для вагітних підвищує імунітет і матері, і дитини, а також вона зміцнює м`язову систему, адаптуючи організм до неминучих навантажень.

  Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместр

  Ті жінки, які активно займалися спортом до вагітності, можуть продовжувати це робити і першу половину вагітності, але тільки в більш «м`якому», щадному режимі. Друга ж половина терміну повинна протікати спокійно і зі спорту дозволена тільки гімнастика для вагітних.

  Вправи майбутня матуся повинна робити в провітрюваному приміщенні, влітку потрібно відкривати вікно. Вільний спортивний костюм і зручний килимок необхідно придбати. Дихати треба глибоко і ритмічно, всі рухи робити в уповільненому темпі. Займатися до втоми не можна - ви повинні отримувати задоволення від вправ. Обов`язково розслабляйтеся в кріслі після гімнастики. І не забувайте ходити на свіжому повітрі хоча б годину в день - це найкраща гімнастика для всього організму і, до речі, не тільки для вагітних.

  Відео: Гімнастика для вагітних 1 ий триместр

  1. Сідаємо на підлогу, підтягуємо ноги до себе і притягуємо їх до себе якомога ближче. Руками розводимо коліна в сторони, витримуємо 10 секунд і повертаємо коліна назад. Повторити 5 разів.
  2. Стаємо на карачки, зігнутими ногами впираємося в підлогу, але спину не вигинає, вона розслаблена. Вдихаємо повітря і розслабляємося. Видихаючи, тягнемося тулубом вперед до почуття напруги в животі та спині. Затримуємося на 5 секунд і повертаємося в початкове положення. Повторюємо 5 разів.
  3. Стаємо в метрі від стіни до неї обличчям, простягаємо руки вперед. Впираємося в стіну і нахиляється вперед. Наближаючись до стіни, руки згинаємо так, поки лоб не торкнеться стіни. Ступні від підлоги при цьому не відриваються. Відштовхуємося акуратно від стіни і стаємо рівно. Повторити 15 разів.
  4. Лежачи на лівому боці, ліву руку кладемо під голову, а праву витягуємо вперед. Вдих і розслаблення. Видихаючи, піднімаємо повільно праву ногу вгору, але не згинаємо коліно. Знову вдихаємо і опустимо ногу. Така вправа робимо на правому боці. Всього: 5 раз на лівому, 5 разів на правому.