Цигун: вправи для здоров`я

• Більше семи тисяч років тому китайські мудреці винайшли комплекс вправ, за допомогою якого можна активізувати фізіологічні функції свого тіла, очистити кровоносні судини, збільшити кількість вироблюваних статевих гормонів, підвищити імунітет і нормалізувати обмін речовин. Називається цей чудо-комплекс гімнастика цигун. Інтенсивне її використання рекомендується також і у вигляді оздоровчих і відновних процедур після травм, різних хвороб і ускладнень. З огляду на довголіття китайських мудреців, то можна стверджувати, що дана гімнастика сприяє уповільненню процесів старіння всього організму людини.

  Як підготувати себе?

  Для досягнення необхідного ефекту, потрібно себе налаштувати на те, що при гімнастики цигун вправи виконуються постійно, без перерв. Визначте для себе конкретні дні тижня для занять, якщо не можете щодня виділяти на них час. Варто пам`ятати, що цигун - це комплекс вправ, який заснований на диханні, тому при заняттях необхідно буде ретельно стежити за ним, інакше у вас нічого не вийде. Китайські мудреці стверджують, що правильне дихання - це запорука здоров`я і довголіття. Крім цього, воно впливає на рівномірне навантаження на серце і кровообіг, що сприяє досягненню кращого ефекту від вправ. Дихати необхідно глибоко, рівно, однаково розподіляючи вдих / видих.

  Як навчитися правильно дихати?

  Перш за все, необхідно задіяти діафрагму (дихання животом): при вдиху необхідно наповнити живіт повітрям, тобто надути його, а при видиху, втягнути його в себе. Стояти чи сидіти, при цьому, необхідно рівно, щоб голова, шия і хребет утворювали пряму лінію. Варто пояснити для початківців, що при активних вправах видихати потрібно різко, а при спокійних, що розслаблюють - вдих і видих повинен бути однакової інтенсивності, але глибоким, щоб легені наповнювалися повністю. Спершу може навіть піти обертом від припливу кисню, але це в порядку речей.

  Гімнастика для хребта

  

  Для виконання комплексу ви повинні чітко виконувати наступні установки:

  - виконання вправ плавно, без ривків;

  - повтор кожного руху 8-10 разів;

  - не забуваємо дихати животом.

  Виконувати вправи необхідно в суворій послідовності з положення стоячи:

  1) притиснувши підборіддя до тіла, схиляємо спину і повільно згинається до підлоги;

  2) руки розводимо на ширину плечей, одним плечем малюємо коло, потім це робимо другим. Хребет при цьому не повинен бути задіяний;

  3) піднімаємо руки над головою і плавно нахиляється вперед, тримаючи спину під прямим кутом. Потрібно зафіксувати це положення на 5-10 секунд;

  4) руки витягуємо перед собою на рівні плечей, повільно нахиляється вниз, намагаючись дістати статі;

  5) згинаємо одну ногу в коліні і піднімаємо її вгору (для новачків можна притримувати рукою), зафіксували положення на 3-5 секунд, потім це ж робимо з іншою ногою;

  6) витягуємо руки вперед на рівні плечей і махом ноги намагаємося дотягнутися носком до руки, це робимо і з іншою ногою.

  Гімнастика для тих, хто хоче схуднути

  Все, що вам потрібно - це нормалізувати потоки Ци в організмі, і тоді дисбаланс в обміні речовин зникне, що призведе до того, що ви будете зберігати струнку фігуру, не себе строго обмежуючи в харчуванні. Для цього необхідно постійно виконувати дані вправи:

  1) візьміть стілець, сядьте на нього, розставивши при цьому ноги під кутом 90 градусів на ширину плечей. Потім стисніть в кулак пальці лівої руки, і обхопіть його правою. Повільно нахиліться вперед, при цьому лікті повинні лежати на колінах. Опускайте голову на кисті рук, розслабляючи м`язи живота. Обов`язково глибоко дихайте, щоб живіт болів від напруги, а сам був надутий як м`яч. Дана вправа допомагає знизити апетит;

  2) необхідно лягти на спину і зігнути ноги під кутом 90 градусів в колінах, притискаючи до підлоги стопи. Одну руку потрібно покласти на груди, а другу - на живіт. При вдиху втягуйте груди і надувайте живіт. Повторюйте цю вправу 20-30 разів тоді, коли відчуваєте сильний голод;

  Відео: Цигун для початківців. Вправи для пробудження енергії Ци. Танці здоров`я, краси і довголіття

  3) виконується в позі «лотоса» з закритими очима. Робіть глибокі рівномірні вдихи / видихи протягом п`яти хвилин, як ніби намагаєтеся заснути. Вправу виконуйте 10-15 хвилин і постарайтеся не заснути в дійсності. 

  Це мінімальні обов`язкові вправи з гімнастики цигун для початківців. Через кілька тижнів комплекс можна розширити більш складними елементами.

  Відео: Цигун. Вправа для зміцнення здоров`я «Підйом неба».