Дієта за типом фігури

Відео: Дієта за типом фігури

Дієта за типом фігури

Згідно з останніми даними вчених, при розробці програми схуднення дуже важливо враховувати статура жінки. Про нюанси вибору дієти і режиму фізичних навантажень розповідає ендокринолог московської поліклініки № 2 Наталія Павлівна Маконіна.

Жінка- «яблуко»

У власниць фігури на кшталт «яблука» жир відкладається переважно на животі. Щоб точно встановити, що це ваш тип фігури, візьміть сантиметрову стрічку і виміряйте свою талію і стегна. Розділіть обхват талії на обхват стегон. У жінок- «яблук» цей показник більше - 0,8.

Такий тип відкладення жиру - проблема не тільки естетична. Жир в області талії реально небезпечний для здоров`я. У людей з таким типом фігури частіше розвиваються гіпертонія, цукровий діабет, інфаркти та інсульти. Тому «яблукам» особливо важливо правильно позбавлятися від своїх жирових відкладень. Причому починати боротьбу із зайвою вагою треба вже в молодому віці.

Як змінити раціон?

Жінкам-«яблукам» походить трохи простіше, ніж їх подругам з іншими типами фігури. У них досить швидкий обмін речовин, і всі проблеми полягають тільки в невгамовному апетиті і неправильному виборі продуктів.

Тому обмеження солодощів і жирів може швидко привести до бажаного результату. Однак відмовитися від солодкого при цьому типі фігури не так просто. Організм буквально вимагає цукерок і шоколадок. Тому треба запастися терпінням і відвикати від солодкого поступово. Інакше зриви неминучі.

У зв`язку зі схильністю до атеросклерозу «яблукам» треба їсти якомога менше тваринних жирів, отримуючи необхідні організму жирні кислоти з риби і рослинних масел. Дуже небезпечні для здоров`я і ті жири, які містяться в випічці.

Ще одна важлива рекомендація для жінок такого типу: обмеження грибних, рибних і м`ясних бульйонів і просто м`яса. У людей з «яблучної» фігурою є деякі зрушення в обміні речовин, які при надмірному вживанні м`ясної їжі і бульйонів можуть привести до подагрі і проблем з нирками.

Треба стежити і за тим, як сильно ви соліть їжу. Зайвий натрій з кухонної солі «яблукам» ні до чого. У них і так є схильність до підвищення артеріального тиску.

Жінки- «яблука» повинні починати свій день з каш. Перекушувати їм можна тільки свіжими фруктами, які ефективно виводять зайвий холестерин. За святковим столом перевагу також треба віддавати овочевих страв і фруктових десертів. Пити бажано не чай або кави, а трав`яні настої, несолодкі морси і звичайну кип`ячену воду.

«Яблукам» рекомендуються також періодичні розвантажувальні дні на фруктах і кисломолочних продуктах. Правда, потрібні ці дні не стільки для зниження ваги, скільки для очищення організму від шкідливих речовин.

нюанси навантажень

У жінок- «яблук» практично не буває проблем зі швидкістю збільшення м`язової маси. При регулярних тренуваннях мускулатура з`являється досить швидко. І це дуже добре, тому що саме в м`язах найбільш ефективно згоряють калорії.

«Яблукам» дуже корисні будь-які аеробні навантаження: швидка ходьба, плавання, заняття на кардиотренажерах. Але при цьому треба щодня проводити тренування м`язів черевного преса.

Жінка- «груша»

У жінок з фігурою за типом «груші» основна маса жиру розташовується на сідницях і стегнах. Такий тип фігури пов`язаний з переважанням жіночих гормонів. Він не такий небезпечний для здоров`я, як «яблучний». Але все ж деякі проблеми своїм власницям фігура доставляє. У повних жінок, які відносяться до типу «груші», часто страждають вени і розвивається варикоз.

«Груші» досить легко набирають вагу, і ця надбавка майже відразу стає помітною. Є навіть жарт, що плюшки, з`їдені жінками цього типу, прямо відправляються в область стегон.

Як змінити раціон?

Жінкам-«груш» треба бути дуже пильними щодо калорійності страв. Особливо треба остерігатися солодощів і їжі, багатої крохмалем.

При цьому білкові продукти типу нежирного м`яса, яєць і риби принесуть «груш» тільки користь. Вони надовго залишають відчуття ситості і не дають переїсти.

«Грушам» не рекомендується захоплюватися їжею, стимулюючої апетит: спеціями, кислими соками, маринадом. Особливо корисними будуть для них низькокалорійні продукти, які зміцнюють вени: гречана каша без масла, чорниця, чорна смородина, червоний виноград, черешня.

Голодування і розвантажувальні дні - не для «груш». Перетерпівши такий день, вони збивають тонкі механізми появи почуттів голоду і насичення. І в наступні дні швидко набирають вагу. Краще обманювати свій шлунок низькокалорійними супами. При поєднанні овочевих супів зі стравами з білків «груші» худнуть швидше за все.

нюанси навантажень

Жінкам-«груш» рекомендується поєднувати аеробні тренування з силовими. Розвинені м`язи у верхній половині тулуба додадуть фігурі пропорційність.

Ідеальна фізичне навантаження для «груш» - плавання та аквааеробіка. При цих видах спорту калорій спалюється багато, а навантаження на вени і суглоби мінімальна.

Жінка- «спаржа»

Фігуру жінок з вузькою грудною кліткою і тонкими кістками іноді називають «спаржею», іноді «бананом». У таких дам нечасто буває явний зайву вагу і тим більше ожиріння. Але відсоток жиру в їх організмі може бути надмірною.

Вся справа в тому, що «спаржі» часто страждають дефіцитом м`язової маси, а їх кістки дуже легкі. В результаті виникає диспропорція: вага в межах норми, але жиру в організмі багато. Тому «спаржа» як нікому важлива не тільки дієта, але і фізичне навантаження.

Відео: Типи жіночих фігур і підбір тренувань з Людмилою Нікітіної

Як змінити раціон?

Часта проблема у жінок з фігурою «спаржі» - нерегулярне харчування. Їм то не хочеться їсти взагалі, то вони накидаються на їжу. Причому найчастіше не на найкориснішу їжу, а на те, що є в даний момент в зоні досяжності. Гурманством і докладністю в справі прийомів їжі вони, як правило, не відрізняються.

«Спаржа» треба їсти потроху, але часто. При цьому важливо, щоб корисні перекуси були у них скрізь: на роботі, вдома, в сумочці. До таких продуктів відносяться горіхи, фрукти, ягоди, сир. Так як у «спаржа» недостатньо м`язів, їм не можна бути вегетаріанками.

Як і «груш», їм рекомендується білково-овочева дієта. Треба привчити свій організм до сиру, яєць, риби і м`яса. Корисні і поживні для них і коктейлі з йогурту з бананами або ягодами. А для того щоб апетит не зникав, важливо вести правильний спосіб життя, більше гуляти і працювати фізично.

нюанси навантажень

«Спаржа» вкрай важливо займатися спортом. М`язи наростають у них досить повільно, тому для придбання бажаних форм потрібно і час, і старанність. Як мінімум двічі в тиждень жінкам з цим типом фігури рекомендуються заняття на тренажерах.