Гормони і вага
Гормони і вага
Зайва вага часто буває пов`язаний з гормональними неполадками. Які гормони найбільш суттєво впливають на фігуру? І як можна скорегувати ендокринний баланс, щоб схуднення йшло легше і комфортніше?
Консультує терапевт московського медичного центру «Медхелп» Сергій Анатолійович Щербаков.
лептин
За що відповідає?
В першу чергу за апетит і відчуття насичення. Коли рівень лептину знижується, мозок «вважає», ніби людина вмирає від голоду. Якщо ж гормону досить, починається розщеплення жиру, а споживання їжі знижується.
На сьогоднішній день встановлено, що рівень лептину знижується при нестачі сну. Тому здоровий відпочинок більше семи годин за ніч - одна із запорук стрункої фігури.
грелін
За що відповідає?
Грелін - це гормон, що виробляється в шлунку. Він посилає мозку сигнали про голод. Рівень греліну збільшується перед прийомами їжі і зменшується після їжі.
Вчені довели, що фруктоза стимулює виробництво греліну. Це призводить до збільшення апетиту.
Особливо багато фруктози в газованих напоях, підсолоджених фруктових соках і кукурудзяному сиропі. Тому ці продукти худне людям треба обмежити в першу чергу.
Відео: Наталія Ангел. Зайва вага і гормони. Як схуднути легко
кортизол
За що відповідає?
Кортизол - класичний гормон стресу. Він надає багатогранний вплив на організм. Але при проблемах з вагою важливо, що саме кортизол змушує нас заїдати стреси. Одночасно цей гормон веде до зменшення м`язової маси. А саме в м`язах при фізичній роботі калорії витрачаються найбільш активно. Так що шанси на схуднення зменшуються.
Помітно вплинути на вироблення кортизолу людина не може, так як реакція на стрес закладена в генах. Тому потрібно постаратися якомога рідше потрапляти в стресові ситуації. Особливо небезпечно хронічне емоційне перенапруження.
Відмінно знімає стрес і знижує рівень кортизолу фізичне навантаження. Вона не повинна бути занадто важкою, особливо вечорами. Можна застосовувати й інші відповідні вам способи зняття емоційної напруги: танці, дихальні вправи.
естрогени
За що відповідають?
Жіночі гормони естрогени визначають нашу здатність до зачаття і виношування дитини. І вони ж «дбають» про те, щоб жир у молодих жінок відкладався в нижній частині тіла, формуючи фігуру по типу «груша».
Коли рівень естрогенів починає знижуватися, стає більше жиру в області живота. Такий тип називається «яблуко». Жир, розташований в області талії, частіше призводить до появи цукрового діабету і становить небезпеку для судин і серця.
Для фігури шкідливі будь-які відхилення рівня естрогенів від норми, але більш за все небезпечний їх недолік. Коли яєчники знижують виробництво естрогену, виробляти його починають жирові клітини. Тому організм прагне зберегти жирові відкладення. Не дивно, що скинути зайву вагу після 40 років набагато проблематичніше, ніж в 20 або 30.
Якщо у вас нерегулярний менструальний цикл поєднується із зайвою вагою, бажано відвідати гінеколога-ендокринолога. Нормалізувати рівень природних естрогенів можна за допомогою спеціального лікування.
Відео: гормони і вага | як пов`язані гормони сну і схуднення
інсулін
За що відповідає?
Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Він регулює рівень глюкози в крові і дає сигнал до перетворення надлишків цукру в жирові запаси.
Інсулін значно стимулює апетит. Але для тих, що худнуть важливішим є інший факт. Доведено, що у більшості повних людей чутливість організму до інсуліну знижується. Від цього гормон виробляється в підвищених кількостях, і багатьох «пишечек» мучить постійне відчуття голоду, яке можна задовольнити, лише з`ївши щось солодке.
Справитися з проблемою поганої чутливості до інсуліну досить складно. Але робити це потрібно обов`язково, інакше крім зайвої ваги можна з часом «заробити» цукровий діабет.
Найкращим способом відновлення нормального обміну речовин визнані фізичні навантаження. Саме м`язова робота спалює зайву глюкозу і зменшує потребу в її «запасанні».
Крім того, що худнуть потрібно обов`язково якийсь час утримуватися від солодощів.
Гормони щитовидної залози
За що відповідають?
Гормони щитовидної залози впливають безпосередньо на швидкість обміну речовин. Чим їх більше, тим активніше спалюються калорії. Тому люди з підвищеною функцією щитовидної залози майже завжди худі, а зі зниженою - повні.
Відео: Гормони, що впливають на вагу
Так що провести дослідження гормонів щитовидної залози в першу чергу потрібно огрядним людям, схильним до набряклості. Повинні насторожити також суха шкіра, підвищена стомлюваність. Обов`язково треба перевіритися і тим, кому навіть при жорстких обмеженнях в їжі не вдається домогтися зниження ваги.
Якщо аналізи підтверджують, що гормонів щитовидної залози в організмі мало, доведеться застосовувати ліки.
Крім того, для хорошої роботи щитовидної залози необхідний йод. Його надходження в раціон можна забезпечити споживанням йодованої солі.
Відео: Схуднути за допомогою гормонів: Як гормони впливають на вагу?
Гормон росту
За що відповідає?
Гормон росту добре спалює жир, допомагає нам підтримувати форму і бути більш енергійними і активними. Все це сприяє зниженню ваги. Але після 30 років його вироблення починає знижуватися.
Для гарної вироблення гормону росту ви повинні забезпечити себе достатньою кількістю сну. Саме в період нічного відпочинку його синтез посилюється в кілька разів. Пік наступає через півтори години після засипання, тому перші дві години відпочинку - найплідніші.
При цьому не слід наїдатися на ніч, щоб не порушувати роботу організму з виробництва цього гормону. Вечеряти бажано не пізніше ніж за 4 години до того, як ви підете в обійми Морфея. Якщо ж відчуття голоду перед сном дуже сильне, можна з`їсти близько 30 г відвареного м`яса, птиці або риби і часточку лимона.
