Вага і гормони
У видавництві «Рипол Класик» вийшла книга «Жінка, вага, гормони». Її автор - досвідчений лікар-ендокринолог Елізабет Лі Влиет розробила особливий раціон харчування для дам після 30 років. З його допомогою можна зберегти гормональний баланс і красиву фігуру. Цінними думками та рекомендаціями після прочитання цієї книги з вами діляться чотири читачки «Жіночого здоров`я».
Ірина Кузіна, викладач музики, 38 років
- Ця книга зовсім не з тих, що розпалюють пристрасть до похуенію. Вона пояснює, коли і чому жінки більше схильні набирати вагу. І як в ці «гормонально проблемні періоди життя» потрібно харчуватися, щоб уникнути зайвих кілограмів. Словом, книга для тих, хто думає і розумних. Виявляється, вже після 30 років в жіночому організмі починаються певні гормональні зміни. З трьох жіночих гормонів - автор умовно називає їх «хорошим», «поганим» і «жахливим» - рівень «хорошого» починає поступово знижуватися. А цей гормон - естрадіол - не тільки забезпечує роботу дітородної системи. Але і активно бере участь в обміні речовин. Підтримує здоров`я серця, молодість шкіри, гостроту зору, міцність кісток і м`язів. І коли яєчники з віком виробляють його все менше, у жінки слабшає захист відразу «по всіх фронтах». Змінюється обмін речовин. У черевній порожнині і на талії відкладається більше жиру. Ця «токсична» жирова тканина виробляє більше чоловічих гормонів і гормону кортизолу. А вони, в свою чергу, збільшують ризик діабету, хвороб серцево-судинної системи та раку грудей. Крім іншого, підйом цих гормонів порушує роботу щитовидної залози. Ось такий клубок порушень. А щоб його розплутати, а ще краще - не заплутувати зовсім, автор радить дотримуватися спеціальної дієти. Вона називає її «планом гормональної сили». Дієта грунтується на оптимальному поєднанні білків, жирів і вуглеводів: 35%, 30% і 35% відповідно. Саме таке поєднання стабілізує рівень глюкози протягом усього дня. А також зводить до мінімуму надлишковий викид інсуліну, який ускладнює процес втрати жиру. Крім дієти, в деяких випадках потрібно додатково приймати гормони. Цього зовсім не треба боятися. Адже якщо гормони підібрані правильно і в потрібному співвідношенні, то вони допоможуть зберегти стрункість навіть після 35-40 років. Наприклад, при виборі комбінованих гормональних препаратів автор радить зупинитися на тих, що містять менше прогестерону. Виявляється, саме цей гормон може сприяти набору ваги. Вже така в організмі його роль. Прогестерон готує організм до настання вагітності і потім забезпечує її нормальний перебіг. У тому числі допомагає запасати жир. Він стимулює наш апетит і тягу до солодкої їжі. І крім того, розслабляє м`язи кишечника, щоб поживні речовини усмоктувалися більш повно. В результаті з кожного з`їденого шматочка витягується максимум калорій. Ще ризикованіше для фігури приймати «чисті» препарати з прогестероном. Вони викликають неприємні побічні ефекти - нудоту, млявість, сонливість, збільшення жиру на талії, підвищення рівня холестерину і тиску. Також прогестерон здатний пригнічувати імунітет. До речі, прибавку кілограмів можуть викликати не тільки таблетки, але і вагінальні гелі і свічки. Ніде раніше я такої інформації не зустрічала.
Відео: Гормони і зайва вага / С Н Борисенко
Олена Мічман, менеджер, 33 роки
- Цю книгу я спонтанно купила у відпустці. Ми читали її разом з подругою. У свої 34 роки вона перепробувала різні дієти. Але після кожної з них тільки ще сильніше повніла. У підсумку стала набирати вагу, навіть сидячи на одних огірках. З книги про гормони подруга дізналася, що строгі, нездорові дієти їй категорично не підходять. І тільки погіршують її гормональні порушення. Адже в організмі все взаємопов`язано: один збій запускає масу інших неполадок. І розібратися потім, де першоджерело проблем, буває дуже важко. Всім, хто дійсно хоче знайти причину своєї повноти, автор настійно рекомендує пройти ряд обстежень. Базова частина - аналізи крові на гормони. При збереженому циклі на 1-3-й день потрібно здати всі гормони, які регулюють роботу яєчників. Це естрадіол, прогестерон, тестостерон, ФСГ і ДГЕА-C. Також потрібно перевірити співвідношення естрогену з прогестероном в другу фазу циклу - на 19-22-й день. Якщо естрогену мало, а прогестерону багато, це може бути причиною набору ваги. Вирішити проблему допоможе гормональна корекція. Не менш важливо знати, як працює щитовидка. Для цього здається кров на гормони ТТГ, вільний Т3 і Т4, а також антитіла щитовидної залози. При нестачі одних гормонів обмін речовин сповільнюється і жінка гладшає. Їх надлишок, навпаки, веде до прискореного метаболізму. Ще один важливий параметр - «гормон стресу» кортизол. Якщо його багато, жир може відкладатися у жінки за чоловічим типом. Цей аналіз варто здавати в 8 ранку. В цей же час доби перевіряється гормон пролактин, який в нормі виробляється лише у вагітних і годуючих жінок. Але при деяких порушеннях може проводитися і поза цими життєвих періодів. І в цьому випадку впливає на місячний цикл, апетит і вагу. Але і це ще не все. Виявляється, існує ще один маловідомий аналіз - на білок, що зв`язує статеві гормони. Цей білок як би тримає в запасі надлишок жіночих і чоловічих гормонів. І «звільняє» їх лише при необхідності. Але якщо в крові «блукає» багато вільних статевих гормонів - значить, рівень цього білка порушений. Наприклад, надлишок вільного тестостерону і недолік вільного естрадіолу можуть підвищувати апетит, сприяти відкладенню жиру на животі і талії. Дуже важливий для ваги параметр - рівень глюкози крові. Якщо ви різко одужали і при цьому стали налягати на солодке, багато п`єте і часто бігаєте в туалет, цілком можливо, розвивається діабет. Однак на ранній стадії, коли цукрового діабету ще немає, але ви чомусь набираєте вагу або не можете його скинути за допомогою дієт і вправ, простий тест на цукор може бути непоказовий. Краще перевірити рівень так званого гликированного гемоглобіну.
Відео: Зайва вага після гормональних таблеток або МІНУС 15 кг за МІСЯЦЬ
Віра Міхальцева, бухгалтер, 37 років
- Я завжди вважала, що для схуднення немає нічого кращого білкових дієт. Саме вони допомагали мені в молодості скидати кілька зайвих кіло. Я в буквальному сенсі вважала їх панацеєю. Але ... тільки до 35 років. Переступивши цей віковий рубіж, я перестала так швидко худнути, харчуючись тільки знежиреним м`ясом, яйцями і йогуртами. А чому - не розуміла. Але після знайомства з книгою доктора Влиет багато чого прояснилося. Справа в тому, що білкові дієти сильно обмежують надходження вуглеводів. А через це порушується робота щитовидної залози. Сповільнюється вироблення гормону Т3. І разом з ним погіршується обмін речовин. Худнути стає складніше. До того ж ви відчуваєте млявість, сонливість, не можете як слід працювати. Звідси висновок: в жіночому раціоні обов`язково повинні бути присутніми вуглеводи. Але вони повинні бути відповідного типу і кількості. Кращі джерела вуглеводів для жінок середнього віку -необработанние злаки, свіжі овочі та фрукти. Це так звані складні вуглеводи. Харчування ними попереджає «скачки цукру в крові», надовго залишаючи відчуття ситості. А ось від простих вуглеводів потрібно відмовитися. Вони як раз-таки сприяють повноті. Це вся крахмалсодержащіе їжа, наприклад хліб, картопля, білий рис, борошняні та кондитерські вироби, солодкі напої. Для мене новина, що для підтримки стрункості краще їсти фрукти цілком, а не пити з них соки. У цілих фруктах є клітковина, а в соках її немає. Також потрібно забути про алкоголь - він постачає в організм абсолютно непітательной калорії.
Вікторія Проніна, фотокореспондент, 41 рік
- В силу професії я харчуюся вкрай нерегулярно. Як то кажуть, чим Бог послав. Іноді протягом дня поїсти так і не вдається. А ввечері виникає вовчий апетит. З ранку - чашка кави, і я знову в бігах. Відчуваю, що почала повніти. З книги я зрозуміла, що мій стиль харчування порушує крихкий гормональний баланс. Якщо ви довго не їсте, то зниження рівня цукру в крові збуджує «центр тривоги» в мозку. Викид гормону стресу кортизолу підсилює відчуття голоду. І коли їжа стає доступною, ви з`їдаєте її занадто багато. Причому більшу її частину організм запасає у вигляді жиру. Адже через безладного режиму харчування він «не знає», коли ви його в наступний раз погодуєте. Але якщо ви хочете схуднути, важливо харчуватися регулярно, через певні проміжки часу. Це дозволить підтримати оптимальний рівень глюкози в крові. Прискорить обмінні процеси і сприятиме більш ефективному «спалюванню» жиру. А крім того, забезпечить вас енергією, поліпшить пам`ять і увагу.
Доктор Влиет радить розподілити добовий обсяг їжі на шість-сім порцій. Тобто крім сніданку, обіду і вечері у вас з`являться ланч, полуденок і вечірній перекус. Зрозуміло, порції при цьому повинні бути маленькими. Наприклад, полуденок може складатися з скибочки сиру і 12 виноградин. А закуска перед сном - зі склянки однопроцентного молока і 9 мигдальних горіхів.
